消除这 4 个哑铃胸部飞鸟错误，以获得更大收益

消除这 4 个哑铃胸部飞鸟错误，以获得更大收益

卧推及其变式仍然是增强胸部尺寸和力量的最受欢迎的练习。 但不要忽视哑铃胸飞鸟及其所有胸肌泵版本。 这项练习的美妙之处在于，它会给三头肌施加很大的压力，只要避免一些最常见的哑铃提胸错误，就可以让您专注于胸部。

许多举重运动员在某些推举变化中无法“感觉”自己的胸部在工作，而哑铃胸部飞鸟解决了这个问题。 如果做得好，哑铃胸飞鸟可以促进良好的思维与肌肉的联系，从而获得更好的收益。

但人们在做哑铃胸部飞鸟时最常犯的错误之一是，有些人认为越多越好，从而让他们的自我阻碍了取得成功。 在这里，我们简要解释如何进行哑铃胸部飞鸟以及四个常见的胸部飞鸟错误，这些错误将阻止您获得巨大的胸部泵感。

哑铃胸飞鸟怎么做

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
2. Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
3. Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
4. Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

好的形式需要什么

哑铃胸飞鸟不是像硬拉或卧推那样的技术练习，适合从初学者到高级的每个人。 但与大多数练习一样，有更好的方法可以充分利用它。 这是良好的胸蝇形态所需要的。

• Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
• Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
• Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
• Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

母乳喂养时常见的4个错误

这是一个简单的练习，不需要任何特殊知识或内部秘密。 但这并不意味着你不会犯错误。 您应该避免这四个常见错误，才能充分利用胸部隔离练习。