أضف هذه التمارين البليومترية لزيادة القدرة الانفجارية والقوة

أضف هذه التمارين البليومترية لزيادة القدرة الانفجارية والقوة

التمارين البليومترية هي حركات متفجرة (مثل القفز) تسمح للجسم باكتساب القوة والقوة والسرعة وزمن رد الفعل السريع.

يستخدم الرياضيون وأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة قوة عضلاتهم (من بين المكاسب الرياضية الأخرى) التدريب البليومتري لتحسين حالتهم الرياضية واللياقة البدنية. يوضح مايكل ويتيج، ISSA CPT، مدرب الأداء الرياضي، وبطل Natural Pro لكمال الأجسام تسع مرات وبطل العالم للماجستير: "تزيد التمارين البليومترية من قوة العضلات، الأمر الذي يؤدي بعد ذلك إلى قفزات أعلى، وسباقات سرعة أسرع، وجسم سفلي أقوى وأكثر استجابة".

وليس من الضروري أن تكون رياضيًا متعطشًا للاستفادة من plyos. يقول: "التمارين البليومترية مفيدة ليس فقط للرياضيين، ولكن أيضًا لرواد صالة الألعاب الرياضية الذين يرغبون في الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية مع تقدمهم في السن، أو لأولئك الذين يرغبون في إيجاد طرق ممتعة لحرق السعرات الحرارية".

بالنسبة للبعض، قد يبدو القفز على الصندوق أو المقعد أمرًا مخيفًا أو غير ضروري، ولكن القفزات الصندوقية لها سمعة طيبة في تحويل لاعب رفع الأثقال اليومي أو عشاق اللياقة البدنية إلى قوة من القوة والقوة والانفجار.

لماذا تعمل plyos من أجل الانفجار والقوة

يقول فيتيج: "يمكن أن تساعد القياسات البليومترية في زيادة القفزات والسرعة والانفجار وحرق الكثير من السعرات الحرارية". يُستخدم هذا النوع من التدريب عادةً في برامج الرياضيين أو أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

التمارين البليومترية هي حركات سريعة وقوية تبدأ بعمل غريب الأطوار (عمل إطالة العضلات) ويتبعها مباشرة عمل متحد المركز (عمل تقصير العضلات).

هذا هو المكان الذي تلعب فيه القوة والتحول في الألعاب الرياضية. على الرغم من أنها ليست مثالية عندما يتعلق الأمر بتطوير تضخم العضلات، إلا أن تمارين البلايومتريكس تبني عضلاتك وتعلمها كيف تكون في أفضل حالاتها. سريع وقوي وذو وقت رد فعل سريع.

كيف تعرف أن التمارين البليومترية مناسبة لأهدافك

عند العمل مع الرياضيين، يقوم Wittig عادةً ببرمجة أيام سرعة/بلايومترية محددة، لكنه يوضح أن هناك طرقًا متعددة للقيام بذلك عند القيام بليوس للتكييف العام. يقول Wittig إن حركات aPlyo يمكن إجراؤها كتمارين كارديو ممتعة يجب القيام بها بعد رفع الأثقال.

يوصي Wittig بالقيام بمعظم التدريبات إما في يوم تكييف منفصل أو يوم تمارين القلب، أو عندما تقوم بذلك من أجل المتعة وحرق السعرات الحرارية. الوقت المناسب الآخر سيكون بعد تمارين الساق الموزونة.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrics ليست بالضرورة مناسبة لكل أهداف اللياقة البدنية. لذا، إذا كنت تريد إضافة هذه الحركات المتفجرة إلى برنامجك التدريبي، فتأكد من أنها تتماشى مع أهدافك. على سبيل المثال: "لاعبو كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى اكتساب أقصى كتلة عضلية قد لا يستفيدون كثيرًا من استخدام البليوس في روتينهم. بالنسبة لمعظمهم، من المرجح أن يكون هدفهم هو زيادة الوزن تدريجيًا مع البقاء ضمن نطاق يتراوح من ستة إلى 12 تكرارًا."

وفقًا لويتيج، "في حين أن القياسات البليومترية تبني قوة العضلات، إلا أنها تشبه تمارين القلب بالنسبة للرياضيين ذوي الخبرة".

هذا لا يعني أنه لا يمكنك استخدام plyos لتحسين مستوى لياقتك البدنية في غير موسمها. سوف يتخلص Plyos من الدهون بينما يبقيك قويًا وسريعًا.

إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون، فإليك كيفية دمج التمارين البليومترية في برنامجك

إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون، سواء من أجل منافسة قادمة، أو لالتقاط صورة، أو لمجرد الحصول على صحة أفضل، فإن Wittig يجعل عملائه يشاركون فيما يسمى تسريع القلب أثناء تمارين الساق اليومية. يقول فيتيج: "هذه حركات بليومترية متراكبة مثل القرفصاء القفز، مباشرة بعد حركة مرجحة أساسية مثل القرفصاء الحديد أو الصحافة الساق".

إذا كنت مهتمًا بإضافة plyos إلى روتينك، فلا تبحث أكثر من Wittig.

تمارين بليومترية لتعظيم قدراتك الرياضية

لماذا تعمل هذه التمارين: تؤدي القفزات الصندوقية، من بين حركات التمارين البليومترية الأخرى، إلى تمدد عضلاتك وتقلصها بشكل متكرر بطريقة متفجرة. يتيح لك هذا توليد أقصى قدر من القوة في أقصر وقت، مما يؤدي إلى زيادة الأداء. يقول فيتيج: "لهذا السبب نقوم بهذه التمارين لنصبح رياضيين أفضل".