Добавете тези плейометрични упражнения, за да увеличите експлозивността и силата

Добавете тези плейометрични упражнения, за да увеличите експлозивността и силата

Плиометричните упражнения са експлозивни движения (като скачане), които позволяват на тялото да придобие сила, сила, скорост и бързо време за реакция.

Спортистите и онези, които искат да увеличат силата си на мускулите (сред другите атлетични печалби), използват плейометрични тренировки, за да подобрят своя атлетизъм и фитнес статус. „Плиометричните упражнения увеличават мускулната сила, което след това води до по-високи скокове, по-бързи спринтове и по-силен, по-отзивчив долен орган“, обяснява Майкъл Витиг, Иса CPT, треньор по спортни резултати, деветкратен естествен професионален шампион по бодибилдинг и световен шампион на Мастърс.

И не е нужно да сте запален спортист, за да се възползвате от плели. „Плиометричните упражнения са полезни не само за спортистите, но и за ежедневните фитнес, които искат да продължат да получават страхотни упражнения с напредване на възрастта, или за тези, които искат да намерят забавни начини да изгарят калории“, казва той.

За някои скачането на кутия или пейка може да изглежда плашещо или ненужно, но кутиите скокове имат репутация за трансформиране на ежедневен повдигащ или фитнес ентусиаст в силова къща на сила, сила и експлозивност.

Защо слоесите работят за експлозивност и сила

„Плиометрията може да помогне за увеличаване на скоковете, скоростта, експлозивността и изгарянето на много калории“, казва Витиг. Този тип тренировки обикновено се използват в програми за спортисти или тези, които искат да подобрят цялостната фитнес.

Плиометричните упражнения са бързи, мощни движения, които започват с ексцентрично (мускулно удължаване) и незабавно са последвани от концентрично (действие на мускулното скъсяване).

Това е мястото, където силата и смяната в атлетизма влизат в игра. Въпреки че не е идеално, когато става въпрос за развитие на мускулна хипертрофия, Plyometrics изгражда мускулите ви и ги учи как да бъдат най -добрите, които могат да бъдат. Бързо, мощно и с бързо време за реакция.

Как да знаете плеометричните упражнения са подходящи за вашите цели

Когато работи със спортисти, Wittig обикновено програмира специфична скорост/плейометрични дни, но обяснява, че има множество начини да направите това, когато правите плели за общо кондициониране. Витиг казва, че движенията на Aplyo могат да се извършват като забавно кардио, което трябва да се прави след вдигане на тежести “, казва Витиг.

Wittig препоръчва да тренирате най -много или в отделен кондициониращ или кардио ден, или когато го правите за забавление и изгаряне на калории. Друго добро време би било след претеглените ви упражнения за крака.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrics не е непременно подходящ за всяка фитнес цел. Така че, ако искате да добавите тези експлозивни движения към вашата тренировъчна програма, уверете се, че те се привеждат в съответствие с вашите цели. Например: "Бодибилдърите, които искат да получат максимална мускулна маса, може да не се възползват толкова много от използването на плели в рутината си. За повечето целта им е по -вероятно да увеличи теглото прогресивно, докато остане в рамките на шест до 12 повторения."

Според Витиг, „докато плейметрията изгражда мускулна сила, те приличат по -скоро като кардио за опитен спортист със сила“.

Това не означава, че не можете да използвате Plyos, за да подобрите нивото на фитнес в извън сезона. Плионите ще се хвърлят мазнини, като същевременно ще ви държат силни и бързо.

Ако търсите да загубите мазнини, ето как да включите плиометрични упражнения във вашата програма

Ако търсите да загубите мазнини, независимо дали на предстоящо състезание, фотосесия или просто да станете по -здрави, Wittig кара клиентите му да участват в това, което се нарича Cardio Acceleration по време на тренировки за деня на краката. „Това са наслагвани слоеметрични движения като клек за Jump, веднага след основно претеглено движение като клякачката на мряна или пресата на краката“, казва Витиг.

Ако се интересувате от добавяне на плели в рутината си, не търсете по -далеч от Wittig.

Плиометрични упражнения за увеличаване на вашия атлетизъм

Защо тези упражнения работят: Скачанията на кутиите, сред другите движения на пляждания упражнения, причиняват мускулите ви многократно да се разтягат и свиват по експлозивен начин. Това ви позволява да генерирате максимална сила за най -кратко време, което води до повишена производителност. „Ето защо правим тези упражнения, да станем по -добри спортисти“, казва Витиг.