Přidejte tato plyometrická cvičení ke zvýšení výbušnosti a síly

Přidejte tato plyometrická cvičení ke zvýšení výbušnosti a síly

Plyometrická cvičení jsou výbušné pohyby (jako skákání), které umožňují tělu získat sílu, sílu, rychlost a rychlou reakční dobu.

Sportovci a ti, kteří chtějí zvýšit svou sílu svalů (mimo jiné atletické zisky), používají plyometrický trénink ke zlepšení jejich atleticismu a kondičního stavu. "Plyometrická cvičení zvyšují svalovou sílu, což pak vede k vyšším skokům, rychlejším sprintům a silnějšímu, responzivnějšímu dolnímu tělu," vysvětluje Michael Wittig, Issa CPT, trenér sportovního výkonu, devítinásobný mistr přírodního pro kulturistiku a mistr mistrů.

A nemusíte být vášnivým sportovcem, abyste mohli těžit z Plyos. "Plyometrická cvičení jsou prospěšná nejen pro sportovce, ale také pro každodenní návštěvníky v tělocvičně, kteří chtějí nadále dostávat skvělé cvičení, jak stárnou, nebo pro ty, kteří chtějí najít zábavné způsoby, jak spalovat kalorie," říká.

Pro některé se skákání na krabici nebo lavičce může zdát zastrašující nebo zbytečné, ale boxové skoky mají pověst pro transformaci každodenního zvedáku nebo fitness nadšence na powerhouse síly, síly a výbušnosti.

Proč Plyos pracují pro výbušnost a sílu

"Plyometrics může pomoci zvýšit skoky, rychlost, výbušnost a spálit spoustu kalorií," říká Wittig. Tento typ školení se obvykle používá v programech sportovců nebo těch, kteří chtějí zlepšit celkovou kondici.

Plyometrická cvičení jsou rychlá, silná pohyby, která začínají excentrickým (prodlužováním svalů) a okamžitě následuje soustředný (sval zkrácení).

To je místo, kde do hry vstupuje síla a posun atleticismu. Ačkoli to není ideální, pokud jde o rozvoj svalové hypertrofie, Plyometrics staví vaše svaly a učí je, jak být nejlepší, jak mohou být. Rychlý, výkonný a s rychlou reakční dobou.

Jak poznat plyometrická cvičení, jsou pro vaše cíle vhodné

Při práci s sportovci Wittig obvykle programuje specifické rychlosti/plyometrické dny, ale vysvětluje, že existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout, když provádíme překližky pro obecné kondicionování. Wittig říká, že pohyby Aplyo lze provádět jako zábavné kardio, které by mělo být provedeno po zvednutí závaží, “říká Wittig.

Wittig doporučuje provádět většinu tréninku PLY buď v samostatném kondicionování nebo kardio den, nebo když to děláte pro zábavu a spalování kalorií. Další dobrý čas by byl po vašich vážených cvičeních na nohou.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrics nemusí být nutně vhodný pro každý cíl fitness. Pokud tedy chcete přidat tyto výbušné pohyby do svého tréninkového programu, ujistěte se, že jsou v souladu s vašimi cíli. Například: „kulturisté, kteří chtějí získat maximální svalovou hmotu, nemusí mít prospěch tolik z používání přelidů ve své rutině. Pro většinu je jejich cíl větší pravděpodobnost zvyšování hmotnosti postupně při pobytu v rozmezí šesti až 12 rep.“

Podle Wittiga „Zatímco Plyometrics buduje sílu svalů, jsou pro zkušeného sportovce síly spíše jako kardio.“

To neznamená, že nemůžete použít PLYOS ke zlepšení úrovně fitness v mimosezóně. Plyos se vrhne na tuk a zároveň vás udrží silné a rychlé.

Pokud chcete ztratit tuk, zde je návod, jak do svého programu začlenit plyometrická cvičení

Pokud chcete ztratit tuk, ať už pro nadcházející soutěž, focení nebo jen proto, aby se zdravěji, Wittig účastnil svých klientů, kteří se během tréninku denní nohou nazývají kardio zrychlení. "Jedná se o superponované plyometrické pohyby, jako je skokový dřep, ihned po základním váženém pohybu, jako je lis, lis," říká Wittig.

Pokud máte zájem o přidání Plyos do své rutiny, nehledejte nic jiného než Wittig.

Plyometrická cvičení pro maximalizaci vašeho atletiky

Proč tato cvičení fungují: boxové skoky, mimo jiné plyometrické pohyby cvičení, způsobují, že se vaše svaly opakovaně protahují a stahují výbušným způsobem. To vám umožní generovat maximální sílu v nejkratším čase, což vede ke zvýšenému výkonu. "Proto děláme tato cvičení, abychom se stali lepším sportovci," říká Wittig.