Tilføj disse plyometriske øvelser for at øge eksplosivitet og styrke

Tilføj disse plyometriske øvelser for at øge eksplosivitet og styrke

Plyometriske øvelser er eksplosive bevægelser (som at hoppe), der giver kroppen mulighed for at få styrke, kraft, hastighed og hurtig reaktionstid.

Atleter og dem, der ønsker at øge deres muskelstyrke (blandt andre atletiske gevinster), bruger plyometrisk træning til at forbedre deres atletik og fitnessstatus. ”Plyometriske øvelser øger muskelstyrken, som derefter fører til højere spring, hurtigere sprints og en stærkere, mere lydhør underkrop,” forklarer Michael Wittig, Issa CPT, sportspræstationscoach, ni-tiders naturlige pro bodybuilding mester og Masters verdensmester.

Og du behøver ikke at være en ivrig atlet for at drage fordel af Plyos. "Plyometriske øvelser er gavnlige ikke kun for atleter, men også for hverdagens gymnastikere, der ønsker at fortsætte med at få god træning, når de bliver ældre, eller for dem, der ønsker at finde sjove måder at forbrænde kalorier på," siger han.

For nogle kan hoppe på en kasse eller bænk virke skræmmende eller unødvendigt, men kassehopp har et ry for at omdanne en dagligdags løfter eller fitnessentusiast til et kraftcenter for styrke, kraft og eksplosivitet.

Hvorfor Plyos arbejder for eksplosivitet og styrke

”Plyometrics kan hjælpe med at øge spring, hastighed, eksplosivitet og forbrænde en masse kalorier,” siger Wittig. Denne type træning bruges typisk i atletprogrammer eller dem, der ønsker at forbedre den samlede kondition.

Plyometriske øvelser er hurtige, kraftfulde bevægelser, der begynder med en excentrisk (muskelforlængende handling) og efterfølges straks af en koncentrisk (muskelforkortelse).

Det er her styrken og skiftet i atletik kommer i spil. Selvom det ikke er ideelt, når det kommer til at udvikle muskelhypertrofi, bygger Plyometrics dine muskler og lærer dem, hvordan de kan være de bedste, de kan være. Hurtig, kraftfuld og med en hurtig reaktionstid.

Hvordan man ved, at plyometriske øvelser er rigtige for dine mål

Når man arbejder med atleter, programmerer Wittig typisk specifikke hastighed/plyometriske dage, men forklarer, at der er flere måder at gøre dette på, når man gør plyos til generel konditionering. Wittig siger, at Aplyo -bevægelser kan udføres som sjove cardio, der skal gøres efter løftning af vægte, ”siger Wittig.

Wittig anbefaler at udføre mest laguddannelse enten på en separat konditionering eller cardio -dag, eller når du gør det for sjove og brændende kalorier. En anden god tid ville være efter dine vægtede benøvelser.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrics er ikke nødvendigvis egnet til ethvert fitnessmål. Så hvis du vil tilføje disse eksplosive bevægelser til dit træningsprogram, skal du sørge for at tilpasse sig dine mål. For eksempel: "Bodybuildere, der ønsker at få maksimal muskelmasse, kan ikke drage fordel af så meget ved at bruge plyos i deres rutine. For de fleste er deres mål mere tilbøjelig til at øge vægten gradvist, mens de forbliver inden for en seks til 12 rep -rækkevidde."

Ifølge Wittig, "Mens Plyometrics bygger muskelstyrke, er de mere som cardio for den erfarne styrkeatlet."

Det betyder ikke, at du ikke kan bruge Plyos til at forbedre dit fitnessniveau i lavsæsonen. Plyos vil kaste fedt, mens du holder dig stærk og hurtig.

Hvis du ønsker at tabe fedt, er her, hvordan du integrerer plyometriske øvelser i dit program

Hvis du ønsker at miste fedt, hvad enten det er til en kommende konkurrence, en fotosession eller bare for at blive sundere, får Wittig sine klienter til at deltage i det, der kaldes cardio -acceleration under træning af benene. ”Disse er overlejrede plyometriske bevægelser som Jump Squat, umiddelbart efter en grundlæggende vægtet bevægelse som barbell squat eller benpressen,” siger Wittig.

Hvis du er interesseret i at tilføje Plyos til din rutine, skal du ikke lede længere end Wittig.

Plyometriske øvelser for at maksimere din atletik

Hvorfor disse øvelser fungerer: Kassehopp, blandt andre plyometriske træningsbevægelser, får dine muskler til gentagne gange at strække og sammentrække på en eksplosiv måde. Dette giver dig mulighed for at generere maksimal kraft på den korteste tid, hvilket resulterer i øget ydelse. ”Derfor udfører vi disse øvelser for at blive bedre atleter,” siger Wittig.