Προσθέστε αυτές τις πετρομετρικές ασκήσεις για να αυξήσετε την εκρηκτικότητα και τη δύναμη

Προσθέστε αυτές τις πετρομετρικές ασκήσεις για να αυξήσετε την εκρηκτικότητα και τη δύναμη

Οι πετρομετρικές ασκήσεις είναι εκρηκτικές κινήσεις (όπως το άλμα) που επιτρέπουν στο σώμα να κερδίσει δύναμη, δύναμη, ταχύτητα και χρόνο γρήγορης αντίδρασης.

Οι αθλητές και εκείνοι που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους δύναμη (μεταξύ άλλων αθλητικών κερδών) χρησιμοποιούν πυκμετρική εκπαίδευση για να βελτιώσουν τον αθλητισμό και την κατάσταση φυσικής κατάστασης. "Οι ασκήσεις πελομετρικών αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε υψηλότερα άλματα, ταχύτερα σπριντ και ένα ισχυρότερο, πιο ευαίσθητο κάτω σώμα", εξηγεί ο Michael Wittig, ο Issa CPT, ο προπονητής της αθλητικής απόδοσης, ο πρωταθλητής Nine-Time Natural Pro Bodybuilding και ο Masters World Champion.

Και δεν χρειάζεται να είστε άπληστος αθλητής για να επωφεληθείτε από τον Πλύο. "Οι ασκήσεις των πελομετρικών είναι επωφελείς όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για τους καθημερινούς γυμναστικούς που θέλουν να συνεχίσουν να ασκούν μεγάλη άσκηση καθώς μεγαλώνουν ή για όσους θέλουν να βρουν διασκεδαστικούς τρόπους για να κάψουν θερμίδες", λέει.

Σε μερικούς, το άλμα σε ένα κουτί ή ένα πάγκο μπορεί να φαίνεται εκφοβιστικό ή περιττό, αλλά τα άλματα κουτιού έχουν τη φήμη για να μετατρέψουν έναν καθημερινό ανυψωτή ή γυμναστήριο σε μια δύναμη δύναμης, δύναμης και εκρηκτικότητας.

Γιατί ο Plyos εργάζεται για εκρηκτικότητα και δύναμη

"Η Plyometrics μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των άλματα, την ταχύτητα, την εκρηκτικότητα και να καίει πολλές θερμίδες", λέει ο Wittig. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης χρησιμοποιείται συνήθως σε προγράμματα αθλητών ή σε όσους θέλουν να βελτιώσουν τη συνολική καταλληλότητα.

Οι πετρομετρικές ασκήσεις είναι γρήγορες, ισχυρές κινήσεις που ξεκινούν με μια εκκεντρική (δράση επιμήκυνσης των μυών) και ακολουθούνται αμέσως από ένα ομόκεντρο (δράση μείωσης των μυών).

Αυτό είναι όπου η δύναμη και η μετατόπιση του αθλητισμού μπαίνουν στο παιχνίδι. Αν και δεν είναι ιδανικό όταν πρόκειται για την ανάπτυξη της υπερτροφίας των μυών, η Plyometrics χτίζει τους μύες σας και τους διδάσκει πώς να είναι το καλύτερο που μπορούν να είναι. Γρήγορη, ισχυρή και με γρήγορο χρόνο αντίδρασης.

Πώς να γνωρίζετε τις ασκήσεις Plyometric είναι κατάλληλες για τους στόχους σας

Όταν εργάζεστε με αθλητές, ο Wittig συνήθως προγραμματίζει συγκεκριμένες ταχύτητες/πετρομετρικές ημέρες, αλλά εξηγεί ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό όταν κάνετε plyos για γενική προετοιμασία. Ο Wittig λέει ότι οι κινήσεις Aplyo μπορούν να εκτελεστούν ως καρδιο διασκέδασης που πρέπει να γίνει μετά την άρση βαρών ", λέει ο Wittig.

Η Wittig συνιστά να κάνετε τις περισσότερες προπονήσεις είτε σε ξεχωριστή προετοιμασία είτε σε καρδιο ημέρα, ή όταν το κάνετε για διασκέδαση και καύση θερμίδων. Μια άλλη καλή στιγμή θα ήταν μετά τις ασκήσεις σταθμισμένων ποδιών σας.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Η Plyometrics δεν είναι απαραιτήτως κατάλληλη για κάθε στόχο γυμναστικής. Έτσι, αν θέλετε να προσθέσετε αυτές τις εκρηκτικές κινήσεις στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, βεβαιωθείτε ότι ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας. Για παράδειγμα: "Οι bodybuilders που θέλουν να κερδίσουν τη μέγιστη μυϊκή μάζα μπορεί να μην επωφεληθούν τόσο πολύ από τη χρήση του Plyos στη ρουτίνα τους. Για τους περισσότερους, ο στόχος τους είναι πιο πιθανό να αυξήσει το βάρος προοδευτικά, ενώ παραμένει μέσα σε ένα εύρος έξι έως 12 rep".

Σύμφωνα με τον Wittig, "Ενώ τα plyometrics χτίζουν μυϊκή δύναμη, μοιάζουν περισσότερο με το καρδιο για τον έμπειρο αθλητή δύναμης".

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Plyos για να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης εκτός εποχής. Ο Πλύος θα ρίξει λίπος ενώ θα σας κρατά δυνατός και γρήγορα.

Αν ψάχνετε να χάσετε λίπος, εδώ είναι πώς να ενσωματώσετε τις πετρομετρικές ασκήσεις στο πρόγραμμά σας

Αν ψάχνετε να χάσετε λίπος, είτε για έναν επερχόμενο διαγωνισμό, μια φωτογράφηση ή απλώς για να πάρετε πιο υγιεινό, ο Wittig έχει οι πελάτες του να συμμετέχουν σε αυτό που ονομάζεται επιτάχυνση καρδιο κατά τη διάρκεια προπονήσεων της ημέρας των ποδιών. "Πρόκειται για υπερτιθέμενες πετρομετρικές κινήσεις όπως το άλμα, αμέσως μετά από μια βασική σταθμισμένη κίνηση όπως το Barbell Squat ή το Press του ποδιού", λέει ο Wittig.

Εάν ενδιαφέρεστε να προσθέσετε τον Plyos στη ρουτίνα σας, μην κοιτάξετε περισσότερο από το Wittig.

Πλυομετρικές ασκήσεις για να μεγιστοποιήσετε τον αθλητισμό σας

Γιατί αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν: Τα άλματα του κουτιού, μεταξύ άλλων κινήσεων πετρομετρικής άσκησης, αναγκάζουν τους μύες σας να τεντώνονται επανειλημμένα και να συμβάλλουν με εκρηκτικό τρόπο. Αυτό σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μέγιστη δύναμη στο συντομότερο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα την αύξηση της απόδοσης. "Γι 'αυτό κάνουμε αυτές τις ασκήσεις, για να γίνουμε καλύτεροι αθλητές", λέει ο Wittig.