Añade estos ejercicios pliométricos para aumentar la explosividad y la fuerza

Añade estos ejercicios pliométricos para aumentar la explosividad y la fuerza

Los ejercicios pliométricos son movimientos explosivos (como saltar) que permiten al cuerpo ganar fuerza, potencia, velocidad y un tiempo de reacción rápido.

Los atletas y aquellos que buscan aumentar su fuerza muscular (entre otras ganancias atléticas) utilizan el entrenamiento pliométrico para mejorar su atletismo y estado físico. "Los ejercicios pliométricos aumentan la fuerza muscular, lo que luego conduce a saltos más altos, sprints más rápidos y una parte inferior del cuerpo más fuerte y con mayor capacidad de respuesta", explica Michael Wittig, ISSA CPT, entrenador de rendimiento deportivo, nueve veces campeón de culturismo natural profesional y campeón mundial Masters.

Y no es necesario ser un atleta ávido para beneficiarse de los plyo. "Los ejercicios pliométricos son beneficiosos no sólo para los atletas, sino también para los que van al gimnasio todos los días y quieren seguir haciendo buen ejercicio a medida que envejecen, o para aquellos que quieren encontrar formas divertidas de quemar calorías", dice.

Para algunos, saltar sobre una caja o un banco puede parecer intimidante o innecesario, pero los saltos desde caja tienen la reputación de transformar a un levantador de pesas cotidiano o a un entusiasta del fitness en una fuente inagotable de fuerza, potencia y explosividad.

Por qué los plyos funcionan para la explosividad y la fuerza

"La pliometría puede ayudar a aumentar los saltos, la velocidad, la explosividad y quemar muchas calorías", dice Wittig. Este tipo de entrenamiento se utiliza normalmente en programas para atletas o aquellos que buscan mejorar su condición física general.

Los ejercicios pliométricos son movimientos rápidos y potentes que comienzan con una acción excéntrica (acción de alargamiento muscular) y son seguidas inmediatamente por una acción concéntrica (acción de acortamiento muscular).

Aquí es donde entran en juego la fuerza y ​​el cambio en el atletismo. Aunque no es ideal cuando se trata de desarrollar hipertrofia muscular, la pliometría fortalece los músculos y les enseña cómo ser lo mejor que pueden ser. rápido, potente y con un tiempo de reacción rápido.

Cómo saber que los ejercicios pliométricos son adecuados para tus objetivos

Cuando trabaja con atletas, Wittig generalmente programa días pliométricos/de velocidad específicos, pero explica que hay varias maneras de hacerlo cuando se realizan ejercicios pliométricos para el acondicionamiento general. Wittig dice que los movimientos aPlyo se pueden realizar como ejercicios cardiovasculares divertidos que se deben realizar después de levantar pesas”, dice Wittig.

Wittig recomienda hacer la mayor parte del entrenamiento de capas ya sea en un día de acondicionamiento o cardio por separado, o cuando lo haces por diversión y quemar calorías. Otro buen momento sería después de tus ejercicios de piernas con pesas.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

La pliometría no es necesariamente adecuada para todos los objetivos de fitness. Entonces, si deseas agregar estos movimientos explosivos a tu programa de entrenamiento, asegúrate de que se alineen con tus objetivos. Por ejemplo: "Los culturistas que buscan ganar la máxima masa muscular pueden no beneficiarse tanto del uso de plyos en su rutina. Para la mayoría, su objetivo es aumentar el peso progresivamente mientras se mantienen dentro de un rango de seis a 12 repeticiones".

Según Wittig, "si bien los ejercicios pliométricos desarrollan la fuerza muscular, se parecen más a ejercicios cardiovasculares para el atleta de fuerza experimentado".

Eso no significa que no puedas utilizar plyos para mejorar tu nivel de condición física fuera de temporada. Plyos eliminará grasa mientras te mantiene fuerte y rápido.

Si buscas perder grasa, aquí te explicamos cómo incorporar ejercicios pliométricos a tu programa.

Si está buscando perder grasa, ya sea para una próxima competencia, una sesión de fotos o simplemente para estar más saludable, Wittig hace que sus clientes participen en lo que se llama aceleración cardiovascular durante los entrenamientos de piernas. "Estos son movimientos pliométricos superpuestos como la sentadilla con salto, inmediatamente después de un movimiento básico con peso como la sentadilla con barra o la prensa de piernas", dice Wittig.

Si está interesado en agregar plyos a su rutina, no busque más que Wittig.

Ejercicios pliométricos para maximizar tu atletismo

Por qué funcionan estos ejercicios: Los saltos de caja, entre otros movimientos de ejercicios pliométricos, hacen que los músculos se estiren y contraigan repetidamente de manera explosiva. Esto le permite generar la máxima fuerza en el menor tiempo, lo que resulta en un mayor rendimiento. "Por eso hacemos estos ejercicios, para convertirnos en mejores atletas", dice Wittig.