Lisage need plyomeetrilised harjutused, et suurendada plahvatuslikkust ja tugevust

Lisage need plyomeetrilised harjutused, et suurendada plahvatuslikkust ja tugevust

Plyomeetrilised harjutused on plahvatusohtlikud liigutused (näiteks hüppamine), mis võimaldavad kehal saada jõudu, jõudu, kiirust ja kiiret reaktsiooniaega.

Sportlased ja need, kes soovivad suurendada oma lihasjõudu (muu hulgas sportlike kasumite hulgas) kasutavad plyomeetrilist treeningut, et parandada oma sportlikkust ja sobivust. "Plyomeetrilised harjutused suurendavad lihasjõudu, mis põhjustab seejärel kõrgemaid hüppeid, kiiremaid sprinte ja tugevamat, reageerivamat alakeha," selgitab Michael Wittig, Issa CPT, Sports Performance treener, üheksa korda Natural Pro kulturismi meister ja meistrite maailmameister.

Ja te ei pea olema innukas sportlane, et Plyosest kasu saada. "Plyomeetrilised harjutused on kasulikud mitte ainult sportlastele, vaid ka igapäevastele spordisaalidele, kes soovivad vananedes jätkata suurepärase treeningu saamiseks, või neile, kes soovivad leida lõbusaid viise kalori põletamiseks," ütleb ta.

Mõne jaoks võib kastile või pingile hüppamine tunduda hirmutav või ebavajalik, kuid kastihüpped on maine, et muuta igapäevane tõstja või fitnessihuviline tugevuse, jõu ja plahvatusohtlikkuse jõujaamaks.

Miks töötavad plyos plahvatuslikkuse ja tugevuse nimel

"Plyomeetria võib aidata suurendada hüppeid, kiirust, plahvatuslikkust ja põletada palju kaloreid," ütleb Wittig. Seda tüüpi treeninguid kasutatakse tavaliselt sportlaste programmides või neil, kes soovivad parandada üldist sobivust.

Plyomeetrilised harjutused on kiired, võimsad liigutused, mis algavad ekstsentrilise (lihaste pikenemisega) ja millele järgneb kohe kontsentriline (lihaste lühenemis toime).

See on koht, kus mängu tuleb sportlikkuse tugevus ja nihe. Ehkki see pole lihaste hüpertroofia arendamisel ideaalne, ehitab plyomeetria teie lihaseid ja õpetab neile, kuidas olla parim, mis nad olla saavad. Kiire, võimas ja kiire reaktsiooniajaga.

Kuidas plyomeetrilisi harjutusi teada saada sobivad teie eesmärkide saavutamiseks

Sportlastega töötades programmeerib Wittig tavaliselt konkreetseid kiiruse/plyomeetrilisi päevi, kuid selgitab, et selle tegemiseks on olemas mitu võimalust, kui tehke Plyose üldiseks konditsioneerimiseks. Wittig ütleb, et aplyo liikumisi saab läbi viia lõbusa südamena, mida tuleks teha pärast raskuste tõstmist, ”ütleb Wittig.

Wittig soovitab kõige rohkem treenida kas eraldi konditsioneerimisel või kardiopäeval või kui teete seda lõbutsemiseks ja põletavaks kaloreid. Veel üks hea aeg oleks pärast teie kaalutud jalgade harjutusi.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrics ei ole tingimata sobiv iga sobivuse eesmärgi jaoks. Nii et kui soovite neid plahvatusohtlikke liikumisi oma koolitusprogrammi lisada, veenduge, et need vastaksid teie eesmärkidele. Näiteks: "Kulturistid, kes soovivad maksimaalset lihasmassi saada, ei pruugi olla nii palju, kui nende rutiinis kasutamine kasutab. Enamiku jaoks suurendab nende eesmärk tõenäolisemalt kehakaalu järk -järgult, jäädes samal ajal kuue kuni 12 rep -i vahemikku."

Wittigi sõnul "Kuigi plyometrics suurendab lihasjõudu, sarnanevad need rohkem kardioga kogenud jõuportlase jaoks."

See ei tähenda, et te ei saaks hooajavälisel ajal oma sobivuse taseme parandamiseks kasutada. Plyos heidab rasva, hoides teid tugevana ja kiiresti.

Kui soovite rasva kaotada, siis kuidas oma programmi plyomeetrilisi harjutusi lisada

Kui soovite kaotada rasva, olgu selleks eelseisvaks võistluseks, fotosessiooniks või lihtsalt tervislikumaks saamiseks, osalevad Wittig oma kliendid nn kardiokiirenduses jalgade päeva treeningutel. "Need on asetatud plyomeetrilised liigutused nagu hüppekükk, kohe pärast põhiline kaalutud liikumine nagu barbelli kükitus või jalapress," ütleb Wittig.

Kui olete huvitatud Plyose lisamisest oma rutiinile, siis vaadake mitte kaugemale kui Wittig.

Plyomeetrilised harjutused teie sportlikkuse maksimeerimiseks

Miks need harjutused toimivad: kastihüpped, muu hulgas plyomeetrilised treeningliigutused, põhjustavad teie lihaste korduvalt plahvatusohtlikult venitamist. See võimaldab teil genereerida maksimaalset jõudu lühima aja jooksul, mille tulemuseks on suurenenud jõudlus. "Seetõttu teeme neid harjutusi, et saada paremateks sportlasteks," ütleb Wittig.