Lisää nämä plyometriset harjoitukset räjähtävyyden ja voiman lisäämiseksi

Lisää nämä plyometriset harjoitukset räjähtävyyden ja voiman lisäämiseksi

Plyometriset harjoitukset ovat räjähtäviä liikkeitä (kuten hyppääminen), joiden avulla keho voi saada voimaa, voimaa, nopeutta ja nopeaa reaktioaikaa.

Urheilijat ja ne, jotka haluavat lisätä lihasvoimaa (muun muassa urheilullisia hyötyjä), käyttävät plyometristä harjoittelua urheilun ja kunto -aseman parantamiseksi. "Plyometriset harjoitukset lisäävät lihasvoimaa, mikä johtaa sitten korkeampiin hyppyihin, nopeampiin sprinteihin ja vahvempaan, reagoivampaan alavartaloon”, selittää Michael Wittig, Issa CPT, urheilun suorituskyvyn valmentaja, yhdeksänkertainen Natural Pro Bodybuilding Champion ja Masters-maailmanmestari.

Ja sinun ei tarvitse olla innokas urheilija hyötyäksesi Plyosta. "Plyometriset harjoitukset ovat hyödyllisiä paitsi urheilijoille, myös jokapäiväisille kuntosalille kävijöille, jotka haluavat edelleen saada suurta liikuntaa ikääntyessään tai niille, jotka haluavat löytää hauskoja tapoja polttaa kaloreita", hän sanoo.

Joillekin ruutuun tai penkkiin hyppääminen voi tuntua pelottavalta tai tarpeettomalta, mutta laatikkohyppyillä on maine muuntaa jokapäiväinen nostaja tai kunto -harrastaja voiman, voiman ja räjähdyksen voimalaitokseksi.

Miksi Plyos työskentelee räjähtävyyden ja voiman puolesta

"Plyometriset tiedot voivat auttaa lisäämään hyppyjä, nopeutta, räjähtävyyttä ja polttamaan paljon kaloreita", Wittig sanoo. Tämän tyyppistä koulutusta käytetään tyypillisesti urheilijaohjelmissa tai niissä, jotka haluavat parantaa yleistä kuntoa.

Plyometriset harjoitukset ovat nopeita, voimakkaita liikkeitä, jotka alkavat epäkeskeisellä (lihasten pidentämistoimenpiteellä) ja niitä seuraa välittömästi samankeskinen (lihasten lyhentäminen).

Täällä urheilullisuuden vahvuus ja muutos tulevat peliin. Vaikka se ei ole ihanteellinen lihasten kehityksen kehittämisessä, plyometriset tiedot rakentavat lihaksia ja opettaa heille, kuinka olla parhaiten, mitä he voivat olla. Nopea, voimakas ja nopealla reaktioajalla.

Kuinka tietää plyometriset harjoitukset sopivat tavoitteisiisi

Kun työskentelet urheilijoiden kanssa, Wittig ohjelmoi tyypillisesti erityisiä nopeus-/plyometrisiä päiviä, mutta selittää, että tämä on olemassa useita tapoja tehdä PLYOS: ta yleistä ilmastointia varten. Wittig sanoo, että aplyo -liikkeet voidaan suorittaa hauskina sydän, joka tulisi tehdä painon nostamisen jälkeen ”, Wittig sanoo.

WITTIG suosittelee useimpien kerrosten harjoittelua joko erillisellä ilmastointi- tai sydänpäivänä tai kun teet sitä hauskanpitoa ja polttamista kaloreita varten. Toinen hyvä aika olisi painotettujen jalkaharjoittelujen jälkeen.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometriset tiedot eivät välttämättä sovellu jokaiseen kuntotavoitteeseen. Joten jos haluat lisätä nämä räjähtävät liikkeet koulutusohjelmaan, varmista, että ne ovat yhdenmukaisia ​​tavoitteidesi kanssa. Esimerkiksi: "Kehonrakentajat, jotka haluavat saada maksimaalista lihasmassaa, eivät välttämättä hyöty niin paljon Plyoksen käytöstä rutiinissaan. Suurimmalle osalle heidän tavoitteensa lisäävät painoa asteittain pysyessään kuuden - 12 rep -alueella."

Wittigin mukaan "Vaikka plyometriset tiedot rakentavat lihasvoimaa, ne ovat enemmän kuin sydän kokeneelle vahvuusurheilijalle."

Tämä ei tarkoita, ettet voi käyttää Plyoa parantaaksesi kuntotasoa sesongin ulkopuolella. Plyos levittää rasvaa pitäen sinut vahvana ja nopeana.

Jos haluat menettää rasvaa, tässä on miten sisällyttää plyometriset harjoitukset ohjelmaan

Jos haluat menettää rasvaa, joko tulevalle kilpailulle, valokuvauksen tai vain terveellisemmän saamiseksi, Wittig saa hänen asiakkaansa osallistumaan niin kutsuttuun sydänkiihtyvyyteen jalkapäiväharjoittelujen aikana. "Nämä ovat päällekkäisiä plyometrisiä liikkeitä, kuten hyppykyykky, heti peruspainotetun liikkeen, kuten barbell -kyykkyn tai jalanpuristimen, jälkeen", Wittig sanoo.

Jos olet kiinnostunut lisäämään Plyoksen rutiiniisi, älä katso kauempana kuin WITTIG.

Plyometriset harjoitukset urheilullisuuden maksimoimiseksi

Miksi nämä harjoitukset toimivat: laatikko hyppää muun muassa plyometristen liikuntaliikkeiden joukossa, että lihakset venyttävät ja supistuvat räjähtävällä tavalla. Tämän avulla voit tuottaa maksimaalisen voiman lyhyimmässä ajassa, mikä lisää suorituskykyä. "Siksi teemme nämä harjoitukset paremmiksi urheilijoiksi", Wittig sanoo.