Ajoutez ces exercices pliométriques pour augmenter l'explosivité et la force

Ajoutez ces exercices pliométriques pour augmenter l'explosivité et la force

Les exercices pliométriques sont des mouvements explosifs (comme le saut) qui permettent au corps de gagner en force, en puissance, en vitesse et en temps de réaction rapide.

Les athlètes et ceux qui cherchent à augmenter leur force musculaire (entre autres gains sportifs) utilisent l’entraînement pliométrique pour améliorer leur athlétisme et leur condition physique. «Les exercices pliométriques augmentent la force musculaire, ce qui conduit ensuite à des sauts plus hauts, à des sprints plus rapides et à un bas du corps plus fort et plus réactif», explique Michael Wittig, ISSA CPT, entraîneur de performances sportives, neuf fois champion de Natural Pro Bodybuilding et champion du monde Masters.

Et vous n'avez pas besoin d'être un athlète passionné pour bénéficier des plyos. "Les exercices pliométriques sont bénéfiques non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les sportifs de tous les jours qui souhaitent continuer à faire de l'exercice en vieillissant, ou pour ceux qui souhaitent trouver des moyens amusants de brûler des calories", dit-il.

Pour certains, sauter sur une boîte ou un banc peut sembler intimidant ou inutile, mais les sauts en boîte ont la réputation de transformer un haltérophile ou un passionné de fitness de tous les jours en une centrale de force, de puissance et d'explosivité.

Pourquoi les plyos fonctionnent pour l'explosivité et la force

"La pliométrie peut aider à augmenter les sauts, la vitesse, l'explosivité et à brûler beaucoup de calories", explique Wittig. Ce type d'entraînement est généralement utilisé dans les programmes destinés aux athlètes ou à ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique globale.

Les exercices pliométriques sont des mouvements rapides et puissants qui commencent par un mouvement excentrique (action d’allongement musculaire) et sont immédiatement suivis d’un mouvement concentrique (action de raccourcissement musculaire).

C’est là que la force et l’évolution de l’athlétisme entrent en jeu. Bien qu’elle ne soit pas idéale lorsqu’il s’agit de développer une hypertrophie musculaire, la pliométrie développe vos muscles et leur apprend à donner le meilleur d’eux-mêmes. rapide, puissant et avec un temps de réaction rapide.

Comment savoir si les exercices pliométriques correspondent à vos objectifs

Lorsqu'il travaille avec des athlètes, Wittig programme généralement des journées de vitesse/pliométrique spécifiques, mais explique qu'il existe plusieurs façons de le faire lors de la pratique de plyos pour le conditionnement général. Wittig dit que les mouvements aPlyo peuvent être effectués comme un cardio amusant qui devrait être effectué après avoir soulevé des poids », explique Wittig.

Wittig recommande de faire la plupart des entraînements multiplis soit lors d'une journée de conditionnement physique ou de cardio distincte, soit lorsque vous le faites pour vous amuser et brûler des calories. Un autre bon moment serait après vos exercices de jambes lestés.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

La pliométrie ne convient pas nécessairement à tous les objectifs de remise en forme. Donc, si vous souhaitez ajouter ces mouvements explosifs à votre programme d’entraînement, assurez-vous qu’ils correspondent à vos objectifs. Par exemple : "Les bodybuilders qui cherchent à gagner un maximum de masse musculaire ne bénéficieront peut-être pas autant de l'utilisation de plyos dans leur routine. Pour la plupart, leur objectif est plus susceptible d'augmenter leur poids progressivement tout en restant dans une plage de six à 12 répétitions."

Selon Wittig, "Bien que la pliométrie développe la force musculaire, elle s'apparente davantage à du cardio pour l'athlète de force expérimenté."

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas utiliser les plyos pour améliorer votre condition physique hors saison. Plyos perdra de la graisse tout en vous gardant fort et rapide.

Si vous cherchez à perdre de la graisse, voici comment intégrer des exercices pliométriques à votre programme

Si vous cherchez à perdre de la graisse, que ce soit pour une compétition à venir, une séance photo ou simplement pour améliorer votre santé, Wittig fait participer ses clients à ce qu'on appelle une accélération cardio lors des entraînements de jour pour les jambes. «Ce sont des mouvements pliométriques superposés comme le jump squat, immédiatement après un mouvement de base lesté comme le squat avec haltères ou la presse à jambes», précise Wittig.

Si vous souhaitez ajouter des plyos à votre routine, ne cherchez pas plus loin que Wittig.

Exercices pliométriques pour maximiser votre athlétisme

Pourquoi ces exercices fonctionnent : Les sauts en boîte, entre autres mouvements d'exercices pliométriques, provoquent des étirements et des contractions répétées de vos muscles de manière explosive. Cela vous permet de générer une force maximale dans les plus brefs délais, ce qui entraîne des performances accrues. "C'est pourquoi nous faisons ces exercices, pour devenir de meilleurs athlètes", explique Wittig.