Dodajte ove plyometrijske vježbe kako biste povećali eksplozivnost i snagu

Dodajte ove plyometrijske vježbe kako biste povećali eksplozivnost i snagu

Plyometrijske vježbe su eksplozivni pokreti (poput skakanja) koji omogućuju tijelu da dobije snagu, snagu, brzinu i brzo vrijeme reakcije.

Sportaši i oni koji žele povećati svoju mišićnu snagu (između ostalih atletskih dobitaka) koriste plyometrijski trening kako bi poboljšali svoj atletizam i status fitnessa. "Plyometrijske vježbe povećavaju snagu mišića, što potom dovodi do većih skokova, bržih sprinta i jačeg, osjetljivijeg donjeg dijela tijela", objašnjava Michael Wittig, ISSA CPT, trener sportskih performansi, devetostruki prirodni prvak u bodybuildingu i Masters World Champion.

I ne morate biti strastveni sportaš da biste imali koristi od Plyosa. "Plyometrijske vježbe su korisne ne samo za sportaše, već i za svakodnevne posjetitelje teretane koji žele nastaviti odlično vježbati kako stare, ili za one koji žele pronaći zabavne načine sagorijevanja kalorija", kaže on.

Nekima, skakanje na kutiju ili klupu može se činiti zastrašujućim ili nepotrebnim, ali skokovi u kutiji imaju reputaciju za pretvaranje svakodnevnog dizača ili entuzijasta za fitness u moć snage, snage i eksplozivnosti.

Zašto plyos djeluje za eksplozivnost i snagu

"Plyometrics može pomoći u povećanju skokova, brzine, eksplozivnosti i sagorijevanja puno kalorija", kaže Wittig. Ova vrsta treninga obično se koristi u programima sportaša ili onima koji žele poboljšati cjelokupnu kondiciju.

Plyometrijske vježbe su brzi, snažni pokreti koji počinju ekscentričnom (akcijom produljenja mišića), a odmah slijedi koncentrična (radnja skraćenja mišića).

Tu se igraju snaga i pomak u atletizmu. Iako nije idealno kada je u pitanju razvijanje hipertrofije mišića, plyometrics gradi vaše mišiće i uči ih kako biti najbolji što mogu biti. Brzi, moćni i s brzim vremenom reakcije.

Kako znati plyometrijske vježbe su prikladne za vaše ciljeve

Kada rade sa sportašima, Wittig obično programira specifične brzine/plyometrijskih dana, ali objašnjava da postoji više načina da to učinite prilikom obavljanja plyosa za opće kondicioniranje. Wittig kaže da se Aplyo pokreti mogu izvesti kao zabavni kardio koji bi se trebao obaviti nakon podizanja utega ", kaže Wittig.

Wittig preporučuje da se većina trenira ili na zasebnom kondicioniranju ili kardio dan ili kada to radite radi zabave i sagorijevanja kalorija. Još jedno dobro vrijeme bilo bi nakon vaših vaganih vježbanja.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrija nije nužno prikladna za svaki fitness cilj. Dakle, ako želite dodati ove eksplozivne pokrete u svoj program treninga, pobrinite se da se usklade s vašim ciljevima. Na primjer: "Bodybuilders koji žele dobiti maksimalnu mišićnu masu možda neće imati koristi od korištenja PlyOS -a u svojoj rutini. Za većinu je njihov cilj veća vjerojatnost da će progresivno povećati težinu, a istovremeno ostaje u okviru raspona od šest do 12."

Prema Wittigu, "dok plyometrics gradi snagu mišića, oni su više poput kardio za iskusnog sportaša snage."

To ne znači da ne možete koristiti plyos za poboljšanje razine kondicije u izvan sezone. Plyos će proliti masnoću, držeći vas snažnim i brzim.

Ako želite izgubiti masnoću, evo kako u svoj program uključiti plyometrijske vježbe

Ako želite izgubiti masnoću, bilo za nadolazeće natjecanje, fotošop ili samo da biste postali zdraviji, Wittig sudjeluje svoje klijente u onome što se naziva kardio ubrzanje tijekom vježbanja nogu. "Oni su naloženi plyometrijski pokreti poput skočnog čučnjeva, odmah nakon osnovnog ponderiranog pokreta poput čučnjeva s tračnicama ili tiska za noge", kaže Wittig.

Ako vas zanima dodavanje plyosa u svoju rutinu, ne tražite dalje od Wittiga.

Plyometrijske vježbe kako biste maksimizirali svoj atletizam

Zašto ove vježbe djeluju: Box skače, između ostalih plyometrijskih pokreta vježbanja, uzrokuju da se vaši mišići više puta rastežu i ugovaraju na eksplozivan način. To vam omogućuje generiranje maksimalne sile u najkraćem vremenu, što rezultira povećanim performansama. "Zato radimo ove vježbe, da postanemo bolji sportaši", kaže Wittig.