Adja hozzá ezeket a plyometrikus gyakorlatokat az exkluzív és erősség növelése érdekében

Adja hozzá ezeket a plyometrikus gyakorlatokat az exkluzív és erősség növelése érdekében

A plyometrikus gyakorlatok robbanásveszélyes mozgások (például ugrás), amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy erőt, energiát, sebességet és gyors reakcióidőt szerezzen.

A sportolók és azok, akik növelik az izomerőt (többek között az atlétikai nyereséget), a plyometrikus edzést használják atlétika és fitnesz állapotuk javítása érdekében. „A plyometrikus gyakorlatok növelik az izomerőt, ami magasabb ugrásokhoz, gyorsabb sprinthez és erősebb, érzékenyebb alsó testhez vezet”-magyarázza Michael Wittig, Issa CPT, Sports Performance Coach, kilencszeres természetes pro-testépítő bajnok és Masters világbajnok.

És nem kell lelkes sportolónak lennie, hogy kihasználhassa a PLYO -kat. "A plyometrikus gyakorlatok nemcsak a sportolók, hanem a mindennapi tornaterem-látogatók számára is hasznosak, akik az öregedéskor is nagyszerű testmozgást szeretnének elérni, vagy azok számára, akik szórakoztató módszereket akarnak találni a kalória elégetésére"-mondja.

Néhányuknak a dobozra vagy a padra ugrás megfélemlítőnek vagy feleslegesnek tűnhet, de a dobozugrásoknak hírneve van annak, hogy a mindennapi emelő vagy a fitnesz rajongót erő, erő, erő és robbanásszerű erőművé alakítják.

Miért működnek a plyosok az erőszakosság és az erő érdekében?

"A plyometrics hozzájárulhat az ugrások, a sebesség, az extrasztás és a sok kalória elégetéséhez" - mondja Wittig. Az ilyen típusú képzést általában a sportolási programokban vagy az általános fitnesz javítására törekszenek.

A plyometrikus gyakorlatok gyors, erőteljes mozgások, amelyek excentrikus (izomhosszabbító hatással) kezdődnek, és azonnal egy koncentrikus (izom -rövidítő hatás) követik.

Itt játszik szerepet az atlétika ereje és változása. Noha ez nem ideális az izomhipertrófia kialakulásához, a plyometrics felépíti az izmait, és megtanítja nekik, hogyan lehet a lehető legjobban. Gyors, erőteljes és gyors reakcióidővel.

Hogyan lehet tudni, hogy a plyometrikus gyakorlatok megfelelőek a céljaidhoz

A sportolókkal való együttműködés során a WITTIG általában specifikus sebesség/plyometrikus napokat programoz, de elmagyarázza, hogy erre többféle módon lehet ezt megtenni az általános kondicionáláshoz. Wittig szerint az Aplyo mozgása szórakoztató kardio -ként hajtható végre, amelyet a súly emelése után kell elvégezni ” - mondja Wittig.

A Wittig azt javasolja, hogy a legtöbb rácsos edzést végezzék külön kondicionáló vagy kardio napon, vagy amikor szórakoztató és kalóriákért csinálják. Egy újabb jó idő a súlyozott lábgyakorlatok után.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

A plyometriika nem feltétlenül alkalmas minden fitnesz célra. Tehát, ha ezeket a robbanásveszélyes mozgásokat hozzáadja az edzési programjához, győződjön meg arról, hogy igazodnak -e a céljaikhoz. Például: "A testépítők, akik maximális izomtömeget akarnak elérni, nem lehet annyira előnyös, ha rutinjukban használják a plyo -t. A legtöbb céljuk esetén nagyobb valószínűséggel növekszik a súly fokozatosan, miközben hat -12 REP -tartományon belül marad."

Wittig szerint: "Míg a plyometrics izomerőt épít, inkább a kardióhoz hasonlítanak a tapasztalt erős sportoló számára."

Ez nem azt jelenti, hogy nem használhatja a plyo-t a fitnesz szintjének javítására a szezonon kívüli időszakban. A plyos zsírokat fog elrontani, miközben erős és gyorsan tart.

Ha el akarja veszíteni a zsírt, akkor a következőképpen beépítheti a plyometrikus gyakorlatokat a programba

Ha el akarja veszíteni a zsírtartalmat, akár egy közelgő versenyre, fotózásra, akár csak egészségesebbé válik, a Wittig az ügyfelek részt vesznek az úgynevezett kardio -gyorsulásban a lábnapos edzések során. "Ezek egymásra helyezett plyometrikus mozgások, mint például az ugrási guggolás, közvetlenül egy alapvető súlyozott mozgás után, mint például a súlyzó guggolás vagy a lábprés" - mondja Wittig.

Ha érdekli, hogy plyo -t adjon hozzá a rutinhoz, ne keresse tovább, mint a Wittig.

Plyometrikus gyakorlatok az atlétika maximalizálása érdekében

Miért működnek ezek a gyakorlatok: A dobozugrások, többek között a plyometrikus testmozgások, az izmok többször is, és robbanásveszélyes módon összehúzódnak. Ez lehetővé teszi a maximális erő előállítását a legrövidebb idő alatt, ami megnövekedett teljesítményt eredményez. "Ezért végezzük ezeket a gyakorlatokat, hogy jobb sportolókká váljunk" - mondja Wittig.