Aggiungi questi esercizi pliometrici per aumentare l'esplosività e la forza

Aggiungi questi esercizi pliometrici per aumentare l'esplosività e la forza

Gli esercizi pliometrici sono movimenti esplosivi (come i salti) che consentono al corpo di acquisire forza, potenza, velocità e tempi di reazione rapidi.

Gli atleti e coloro che desiderano aumentare la propria forza muscolare (tra gli altri guadagni atletici) utilizzano l'allenamento pliometrico per migliorare il proprio atletismo e lo stato di forma fisica. "Gli esercizi pliometrici aumentano la forza muscolare, che poi porta a salti più alti, sprint più veloci e una parte inferiore del corpo più forte e reattiva", spiega Michael Wittig, ISSA CPT, allenatore di prestazioni sportive, nove volte campione di Natural Pro Bodybuilding e campione del mondo Masters.

E non devi essere un atleta appassionato per trarre beneficio dalla plioterapia. "Gli esercizi pliometrici sono utili non solo per gli atleti, ma anche per i frequentatori di palestra di tutti i giorni che vogliono continuare a fare ottimi esercizi mentre invecchiano o per coloro che vogliono trovare modi divertenti per bruciare calorie", afferma.

Per alcuni, saltare su un box o su una panca può sembrare intimidatorio o non necessario, ma i box jump hanno la reputazione di trasformare un atleta di tutti i giorni o un appassionato di fitness in un concentrato di forza, potenza ed esplosività.

Perché il plyos funziona per l'esplosività e la forza

"La pliometria può aiutare ad aumentare i salti, la velocità, l'esplosività e a bruciare molte calorie", afferma Wittig. Questo tipo di allenamento viene generalmente utilizzato nei programmi degli atleti o di coloro che desiderano migliorare la forma fisica generale.

Gli esercizi pliometrici sono movimenti veloci e potenti che iniziano con un movimento eccentrico (azione di allungamento muscolare) e sono immediatamente seguiti da uno concentrico (azione di accorciamento muscolare).

È qui che entrano in gioco la forza e il cambiamento nell’atletismo. Anche se non è l'ideale quando si tratta di sviluppare l'ipertrofia muscolare, la pliometria costruisce i muscoli e insegna loro come dare il meglio di sé. veloce, potente e con un tempo di reazione rapido.

Come sapere che gli esercizi pliometrici sono adatti ai tuoi obiettivi

Quando si lavora con gli atleti, Wittig in genere programma giorni di velocità/pliometrici specifici, ma spiega che esistono diversi modi per farlo quando si eseguono pliometrie per il condizionamento generale. Wittig afferma che i movimenti aPlyo possono essere eseguiti come un divertente esercizio cardio che dovrebbe essere eseguito dopo aver sollevato pesi", afferma Wittig.

Wittig consiglia di eseguire la maggior parte degli allenamenti in una giornata di condizionamento o cardio separata, oppure quando lo fai per divertirti e bruciare calorie. Un altro buon momento sarebbe dopo gli esercizi con i pesi per le gambe.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

La pliometria non è necessariamente adatta a ogni obiettivo di fitness. Quindi, se vuoi aggiungere questi movimenti esplosivi al tuo programma di allenamento, assicurati che siano in linea con i tuoi obiettivi. Ad esempio: "I bodybuilder che cercano di ottenere la massima massa muscolare potrebbero non trarre grandi benefici dall'uso della plioterapia nella loro routine. Per la maggior parte, il loro obiettivo è più probabile che aumenti il ​​peso progressivamente rimanendo entro un range da 6 a 12 ripetizioni."

Secondo Wittig, "Mentre la pliometria aumenta la forza muscolare, è più simile al cardio per l'atleta esperto di forza".

Ciò non significa che non puoi utilizzare gli plyo per migliorare il tuo livello di forma fisica in bassa stagione. Plyos perderà grasso mantenendoti forte e veloce.

Se stai cercando di perdere grasso, ecco come incorporare esercizi pliometrici nel tuo programma

Se stai cercando di perdere grasso, sia per una competizione imminente, un servizio fotografico o semplicemente per stare più sano, Wittig fa partecipare i suoi clienti a quella che viene chiamata accelerazione cardio durante gli allenamenti per le gambe. "Si tratta di movimenti pliometrici sovrapposti come il jump squat, immediatamente dopo un movimento di base con carico come lo squat con bilanciere o il leg press", afferma Wittig.

Se sei interessato ad aggiungere plyos alla tua routine, non cercare oltre Wittig.

Esercizi pliometrici per massimizzare il tuo atletismo

Perché questi esercizi funzionano: i box jump, tra gli altri movimenti di esercizi pliometrici, fanno sì che i muscoli si allunghino e si contraggano ripetutamente in modo esplosivo. Ciò consente di generare la massima forza nel minor tempo possibile, con conseguente aumento delle prestazioni. “Ecco perché facciamo questi esercizi, per diventare atleti migliori”, afferma Wittig.