Pridėkite šiuos plyometrinius pratimus, kad padidintumėte ekspoziciją ir stiprumą

Pridėkite šiuos plyometrinius pratimus, kad padidintumėte ekspoziciją ir stiprumą

Plyometriniai pratimai yra sprogstamieji judesiai (pavyzdžiui, šokinėjantys), leidžiantys kūnui įgyti jėgų, galią, greitį ir greitą reakcijos laiką.

Sportininkai ir tie, kurie nori padidinti raumenų jėgą (be kitų atletiškų pelno), naudoja plyometrinius treniruotes, kad pagerintų savo atletiškumą ir kūno rengybos būklę. „Plyometriniai pratimai padidina raumenų jėgą, o tai lemia didesnius šuolius, greitesnius sprintus ir stipresnę, labiau reaguojančią apatinę kūno dalį“,-aiškina Michaelas Wittigas, ISSA CPT, „Sports Performance“ treneris, devynių kartų gamtos kultūrizmo čempionas ir „Masters“ pasaulio čempionas.

Ir jūs neturite būti aistringas sportininkas, kad gautumėte naudos iš „Plyos“. „Plyometriniai pratimai yra naudingi ne tik sportininkams, bet ir kasdieniams sporto salės lankytojams, norintiems ir toliau atlikti puikų pratimą senstant, arba tiems, kurie nori rasti linksmų būdų sudeginti kalorijas“,-sako jis.

Kai kuriems šokinėjimui ant dėžutės ar suolelio gali atrodyti bauginantys ar nereikalingi, tačiau dėžutės šuoliai turi reputaciją, kad kasdienį keltuvą ar kūno rengybos entuziastą paverčia jėgos, jėgos ir eksploatavimo jėgaine.

Kodėl „Plyos“ dirba siekiant eksploatavimo ir stiprybės

„Plyometrija gali padėti padidinti šuolius, greitį, eksploatavimą ir sudeginti daug kalorijų“, - sako Wittig. Šio tipo mokymai paprastai naudojami sportininkų programose arba tie, kurie nori pagerinti bendrą kūno rengybą.

Plyometriniai pratimai yra greiti, galingi judesiai, kurie prasideda ekscentriniu (raumenų prailginimo veiksmu) ir iškart seka koncentriniai (raumenų sutrumpinimo veiksmas).

Čia atsiranda stiprybė ir atletiškumo pokyčiai. Nors tai nėra idealu, kai reikia išsivystyti raumenų hipertrofiją, plyometrija sukuria jūsų raumenis ir moko juos būti geriausiais. Greitas, galingas ir greitas reakcijos laikas.

Kaip sužinoti plyometrinius pratimus

Dirbdamas su sportininkais, „Wittig“ paprastai programuoja tam tikrą greitį/plyometrines dienas, tačiau paaiškina, kad atliekant „Plyos“ yra keli būdai, kaip tai padaryti, yra keli būdai, kaip tai padaryti. Wittig sako, kad „APELOO“ judesius galima atlikti kaip įdomų kardio, kuris turėtų būti atliekamas pakėlus svorius “, - sako Wittig.

„Wittig“ rekomenduoja daugiausiai treniruotis atskirai kondicionuojant ar kardio dieną arba kai tai darote linksmybėms ir deginančioms kalorijoms. Kitas geras laikas būtų po jūsų svertinių kojų pratimų.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrija nebūtinai tinka kiekvienam kūno rengybos tikslui. Taigi, jei norite pridėti šiuos sprogstamuosius judesius prie savo mokymo programos, įsitikinkite, kad jie atitinka jūsų tikslus. Pvz.: "Kultūristai, norintys įgyti maksimalią raumenų masę, gali būti naudinga ne tiek, kiek„ Plyos “naudoja savo rutinoje. Daugeliui jų tikslas labiau tikėtina, kad palaipsniui padidės svoris, būdamas nuo šešių iki 12 repų."

Pasak Wittigo, „nors plyometrija stiprina raumenų jėgą, jie labiau primena kardio patyrusiam sportininkui“.

Tai nereiškia, kad negalite naudoti „Plyos“, kad pagerintumėte savo kūno rengybos lygį ne sezono metu. Plyos išleis riebalus, išlaikydamas jus stiprius ir greitai.

Jei norite numesti riebalų, štai kaip į savo programą įtraukti plyometrinius pratimus

Jei norite numesti riebalų, nesvarbu, ar artėjančioms varžyboms, fotosesijai ar tiesiog sveikiau, Wittigas turi savo klientus, kurie dalyvauja vadinamame širdies pagreitėjime per kojų dienos treniruotes. „Tai yra sudėti plyometriniai judesiai, tokie kaip šuolio pritūpimas, iškart po pagrindinio svertinio judesio, pavyzdžiui, štangos pritūpimo ar kojos preso“, - sako Wittig.

Jei norite pridėti „Plyos“ prie savo rutinos, žiūrėkite ne toliau kaip „Wittig“.

Plyometriniai pratimai, siekiant maksimaliai padidinti jūsų atletiškumą

Kodėl šie pratimai veikia: Dėžutės šuoliai, be kitų plyometrinių pratimų judesių, priverčia jūsų raumenis pakartotinai ištempti ir susitraukti. Tai leidžia per trumpiausią laiką sugeneruoti maksimalią jėgą, todėl padidėja našumas. „Štai kodėl mes darome šiuos pratimus, kad taptume geresniais sportininkais“, - sako Wittig.