Pievienojiet šos plyometriskos vingrinājumus, lai palielinātu eksplozivitāti un izturību

Pievienojiet šos plyometriskos vingrinājumus, lai palielinātu eksplozivitāti un izturību

Plyometriskie vingrinājumi ir sprādzienbīstamas kustības (piemēram, lēkšana), kas ļauj ķermenim iegūt izturību, jaudu, ātrumu un ātru reakcijas laiku.

Sportisti un tie, kas vēlas palielināt savu muskuļu spēku (starp citiem sportiskajiem ieguvumiem), izmanto plyometriskos treniņus, lai uzlabotu viņu sportismu un fitnesa statusu. “Plyometriskie vingrinājumi palielina muskuļu spēku, kas pēc tam noved pie augstākajiem lēcieniem, ātrākiem sprintiem un spēcīgāku, atsaucīgāku apakšējo ķermeni,” skaidro Maikls Vittigs, Issa CPT, sporta veiktspējas treneris, deviņkārtējs dabiskā profesionālās kultūrisma čempions un pasaules čempions Masters.

Un jums nav jābūt dedzīgam sportistam, lai gūtu labumu no Plyos. "Plyometriskie vingrinājumi ir izdevīgi ne tikai sportistiem, bet arī ikdienas vingrotājiem, kuri vēlas turpināt gūt lielisku vingrinājumu, vai tiem, kuri vēlas atrast jautrus kaloriju sadedzināšanas veidus," viņš saka.

Dažiem lēkšana uz kastes vai soliņa var šķist iebiedējoša vai nevajadzīga, taču lēcieniem kastes lēcieniem ir reputācija, lai pārveidotu ikdienas pacēlāju vai fitnesa entuziastu par spēka, spēka un sprādzienbīstamību.

Kāpēc Plyos darbojas eksplozivitātes un spēka dēļ

“Plyometrics var palīdzēt palielināt lēcienus, ātrumu, sprādzienbīstamību un sadedzināt daudz kaloriju,” saka Wittig. Šāda veida apmācību parasti izmanto sportistu programmās vai tādās, kas vēlas uzlabot vispārējo piemērotību.

Plyometriskie vingrinājumi ir ātras, spēcīgas kustības, kas sākas ar ekscentrisku (muskuļu pagarināšanas darbību), un tām tūlīt seko koncentriska (muskuļu saīsināšanas darbība).

Šeit spēlē sportisma spēks un maiņa. Lai arī tas nav ideāli, kad runa ir par muskuļu hipertrofijas attīstību, plyometrics veido jūsu muskuļus un māca viņiem, kā būt vislabākajiem, kādi viņi var būt. ātrs, spēcīgs un ar ātru reakcijas laiku.

Kā zināt plyometriskos vingrinājumus ir piemēroti jūsu mērķiem

Strādājot ar sportistiem, Wittig parasti programmē specifiskas ātruma/plyometriskās dienas, bet paskaidro, ka ir vairāki veidi, kā to izdarīt, veicot plyos vispārējai kondicionēšanai. Wittig saka, ka Aplyo kustības var veikt kā jautru kardio, kas būtu jādara pēc svara celšanas, ”saka Vittigs.

Wittig iesaka veikt vislielāko apmācību vai nu atsevišķā kondicionēšanas vai kardio dienā, vai arī tad, kad jūs to darāt jautrībai un kaloriju sadedzināšanai. Vēl viens labs laiks būtu pēc jūsu svērto kāju vingrinājumiem.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrics nav obligāti piemērots katram fitnesa mērķim. Tātad, ja vēlaties pievienot šīs sprādzienbīstamās kustības apmācības programmai, pārliecinieties, vai tās atbilst jūsu mērķiem. Piemēram: "kultūristi, kas vēlas iegūt maksimālu muskuļu masu, var nebūt tik daudz gūti, lai izmantotu plyos viņu ikdienas gaitās. Lielākajai daļai viņu mērķis, visticamāk, pakāpeniski palielinās svaru, uzturoties sešās līdz 12 Rep diapazonā."

Pēc Wittig teiktā, "kamēr plyometrics veido muskuļu spēku, viņi vairāk līdzinās pieredzējušo spēka sportista kardio".

Tas nenozīmē, ka jūs nevarat izmantot plyos, lai uzlabotu savu fitnesa līmeni ārpus sezonas. Plyos izmet taukus, vienlaikus saglabājot stipru un ātru.

Ja vēlaties zaudēt taukus, lūk, kā savā programmā iekļaut plyometriskos vingrinājumus

Ja jūs vēlaties zaudēt taukus, neatkarīgi no tā, vai gaidāmās sacensības, fotosesija vai vienkārši lai iegūtu veselīgāku, Wittig ir viņa klienti piedalīties tā sauktajā kardio paātrinājumā kāju dienas treniņu laikā. "Tās ir uzklātas plyometriskas kustības, piemēram, lēciena tupēšana, tūlīt pēc pamata svērtās kustības, piemēram, stieni tupēt vai kāju presei," saka Wittig.

Ja jūs interesē PLYO pievienošana rutīnai, nemeklējiet vairāk kā Wittig.

Plyometriski vingrinājumi, lai maksimāli palielinātu jūsu atlētismu

Kāpēc šie vingrinājumi darbojas: Box lēcieni, starp citām plyometriskām vingrinājumu kustībām, liek muskuļiem atkārtoti izstiepties un sprādzienbīstamies. Tas ļauj jums radīt maksimālu spēku īsākā laika posmā, kā rezultātā palielinās veiktspēja. "Tāpēc mēs veicam šos vingrinājumus, lai kļūtu par labākiem sportistiem," saka Vittigs.