Voeg deze plyometrische oefeningen toe om de explosiviteit en kracht te vergroten

Voeg deze plyometrische oefeningen toe om de explosiviteit en kracht te vergroten

Plyometrische oefeningen zijn explosieve bewegingen (zoals springen) waarmee het lichaam kracht, kracht, snelheid en snelle reactietijd krijgt.

Atleten en mensen die hun spierkracht willen vergroten (naast andere atletische winsten) gebruiken plyometrische training om hun atletisch vermogen en fitnessstatus te verbeteren. "Plyometrische oefeningen vergroten de spierkracht, wat vervolgens leidt tot hogere sprongen, snellere sprints en een sterker, responsiever onderlichaam", legt Michael Wittig, ISSA CPT, sportprestatiecoach, negenvoudig Natural Pro Bodybuilding-kampioen en Masters-wereldkampioen uit.

En je hoeft geen fanatiek sporter te zijn om profijt te hebben van plyos. "Plyometrische oefeningen zijn niet alleen nuttig voor atleten, maar ook voor dagelijkse sportschoolbezoekers die geweldige oefeningen willen blijven doen naarmate ze ouder worden, of voor degenen die leuke manieren willen vinden om calorieën te verbranden", zegt hij.

Voor sommigen kan het springen op een kist of bank intimiderend of onnodig lijken, maar bokssprongen hebben de reputatie een alledaagse lifter of fitnessliefhebber te transformeren in een krachtpatser van kracht, kracht en explosiviteit.

Waarom plyo's werken voor explosiviteit en kracht

"Plyometrics kunnen sprongen, snelheid en explosiviteit helpen vergroten en veel calorieën verbranden", zegt Wittig. Dit type training wordt meestal gebruikt in atletenprogramma's of programma's die de algehele conditie willen verbeteren.

Plyometrische oefeningen zijn snelle, krachtige bewegingen die beginnen met een excentrische (spierverlengende actie) en onmiddellijk worden gevolgd door een concentrische (spierverkortende actie).

Dit is waar de kracht en verschuiving in atletisch vermogen een rol gaan spelen. Hoewel het niet ideaal is als het gaat om het ontwikkelen van spierhypertrofie, bouwt plyometrie je spieren op en leert ze hoe ze het beste uit zichzelf kunnen halen. snel, krachtig en met een snelle reactietijd.

Hoe u weet dat plyometrische oefeningen geschikt zijn voor uw doelen

Wanneer hij met atleten werkt, programmeert Wittig doorgaans specifieke snelheids-/plyometrische dagen, maar legt uit dat er meerdere manieren zijn om dit te doen wanneer hij plyo's doet voor algemene conditionering. Wittig zegt dat aPlyo-bewegingen kunnen worden uitgevoerd als leuke cardio die moet worden gedaan na het tillen van gewichten”, zegt Wittig.

Wittig raadt aan om de meeste laagtraining op een aparte conditionerings- of cardiodag te doen, of wanneer je het voor de lol doet en calorieën verbrandt. Een ander goed moment zou zijn na je verzwaarde beenoefeningen.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrie is niet noodzakelijkerwijs geschikt voor elk fitnessdoel. Dus als je deze explosieve bewegingen aan je trainingsprogramma wilt toevoegen, zorg er dan voor dat ze aansluiten bij je doelen. Bijvoorbeeld: "Bodybuilders die maximale spiermassa willen bereiken, hebben mogelijk niet zoveel baat bij het gebruik van plyos in hun routine. Voor de meesten is het waarschijnlijker dat hun doel geleidelijk toeneemt in gewicht terwijl ze binnen een bereik van zes tot twaalf herhalingen blijven."

Volgens Wittig: "Hoewel plyometrie spierkracht opbouwt, lijken ze meer op cardio voor de ervaren krachtsporter."

Dat betekent niet dat u plyos niet kunt gebruiken om uw conditie buiten het seizoen te verbeteren. Plyos zal vet verbranden terwijl u sterk en snel blijft.

Als u vet wilt verliezen, kunt u als volgt plyometrische oefeningen in uw programma opnemen

Als je vet wilt verliezen, of het nu voor een komende wedstrijd, een fotoshoot of gewoon om gezonder te worden, laat Wittig zijn klanten deelnemen aan zogenaamde cardio-versnelling tijdens beendagtrainingen. "Dit zijn over elkaar heen gelegde plyometrische bewegingen zoals de jump squat, onmiddellijk na een basisbeweging met gewichten zoals de barbell squat of de leg press", zegt Wittig.

Als je geïnteresseerd bent in het toevoegen van plyos aan je routine, zoek dan niet verder dan Wittig.

Plyometrische oefeningen om uw atletisch vermogen te maximaliseren

Waarom deze oefeningen werken: Box jumps, naast andere plyometrische oefenbewegingen, zorgen ervoor dat je spieren herhaaldelijk op een explosieve manier strekken en samentrekken. Hierdoor kunt u in de kortst mogelijke tijd maximale kracht genereren, wat resulteert in betere prestaties. “Daarom doen we deze oefeningen, om betere atleten te worden”, zegt Wittig.