Legg til disse plyometriske øvelsene for å øke eksplosiviteten og styrken

Legg til disse plyometriske øvelsene for å øke eksplosiviteten og styrken

Plyometriske øvelser er eksplosive bevegelser (som hopping) som lar kroppen få styrke, kraft, hastighet og rask reaksjonstid.

Idrettsutøvere og de som ønsker å øke muskelstyrken (blant andre atletiske gevinster) bruker plyometrisk trening for å forbedre sin atletikk og kondisjonsstatus. "Plyometriske øvelser øker muskelstyrken, noe som deretter fører til høyere hopp, raskere sprints og en sterkere, mer responsiv underkropp," forklarer Michael Wittig, Issa CPT, sportsprestasjonstrener, ni-tiders naturlig pro bodybuilding mester og master verdensmester.

Og du trenger ikke å være en ivrig idrettsutøver for å dra nytte av Plyos. "Plyometriske øvelser er ikke bare gunstige for idrettsutøvere, men også for hverdagslige gymnastører som ønsker å fortsette å få god trening når de eldes, eller for de som vil finne morsomme måter å forbrenne kalorier på," sier han.

For noen kan det virke skremmende eller unødvendig å hoppe på en boks eller benk, men Box -hopp har et rykte for å forvandle en hverdags løfter eller treningsentusiast til et kraftverk med styrke, makt og eksplosivitet.

Hvorfor plyos jobber for eksplosivitet og styrke

"Plyometrics kan bidra til å øke hopp, hastighet, eksplosivitet og forbrenne mye kalorier," sier Wittig. Denne typen trening brukes vanligvis i idrettsutøverprogrammer eller de som ønsker å forbedre den generelle kondisjonen.

Plyometriske øvelser er raske, kraftige bevegelser som begynner med en eksentrisk (muskelforlengende handling) og blir umiddelbart fulgt av en konsentrisk (muskelforkortelse).

Det er her styrken og skiftet i atletikk spiller inn. Selv om det ikke er ideelt når det gjelder å utvikle muskelhypertrofi, bygger plyometrics musklene og lærer dem hvordan de kan være de beste de kan være. Rask, kraftig og med en rask reaksjonstid.

Hvordan vite plyometriske øvelser er riktig for dine mål

Når du jobber med idrettsutøvere, programmerer Wittig typisk spesifikke hastigheter/plyometriske dager, men forklarer at det er flere måter å gjøre dette når du gjør plyos for generell kondisjon. Wittig sier at Aplyo -bevegelser kan utføres som morsom cardio som bør gjøres etter å ha løftet vekter, sier Wittig.

Wittig anbefaler å gjøre mest lag trening enten på en egen konditionerings- eller cardio -dag, eller når du gjør det for moro skyld og brenner kalorier. En annen god tid ville være etter dine vektede benøvelser.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrics er ikke nødvendigvis egnet for hvert treningsmål. Så hvis du vil legge disse eksplosive bevegelsene til treningsprogrammet ditt, må du sørge for at de stemmer overens med målene dine. For eksempel: "Kroppsbyggere som ønsker å få maksimal muskelmasse, kan ikke ha like mye nytte av å bruke Plyos i sin rutine. For de fleste er det mer sannsynlig at målet deres øker vekten mens de holder seg innenfor et REP -rekkevidde på seks til 12 rep."

I følge Wittig, "Mens plyometrics bygger muskelstyrke, er de mer som cardio for den erfarne styrkeidrettsutøveren."

Det betyr ikke at du ikke kan bruke Plyos for å forbedre treningsnivået ditt i lavsesongen. Plyos vil kaste fett mens du holder deg sterk og rask.

Hvis du ønsker å miste fett, er det slik å innlemme plyometriske øvelser i programmet ditt

Hvis du ønsker å miste fett, enten det er for en kommende konkurranse, en fotoseanse eller bare for å bli sunnere, har Wittig at kundene sine deltar i det som kalles Cardio -akselerasjon under treningsøktene til Ben Day. "Dette er overlagrede plyometriske bevegelser som hoppet knebøy, rett etter en grunnleggende vektet bevegelse som vektstangen på huk eller benpressen," sier Wittig.

Hvis du er interessert i å legge plyos til rutinen din, må du ikke se lenger enn Wittig.

Plyometriske øvelser for å maksimere atletikken din

Hvorfor disse øvelsene fungerer: Box hopper, blant andre plyometriske treningsbevegelser, får musklene dine til å strekke seg gjentatte ganger og trekke seg sammen på en eksplosiv måte. Dette lar deg generere maksimal kraft på kortest tid, noe som resulterer i økt ytelse. "Det er grunnen til at vi gjør disse øvelsene, for å bli bedre idrettsutøvere," sier Wittig.