Dodaj te ćwiczenia plyometryczne, aby zwiększyć eksplozywność i siłę

Dodaj te ćwiczenia plyometryczne, aby zwiększyć eksplozywność i siłę

Ćwiczenia plyometryczne to ruchy eksplozywne (jak skoki), które pozwalają organizmowi nabrać siły, mocy, szybkości i szybkiego czasu reakcji.

Sportowcy i osoby chcące zwiększyć siłę mięśni (wśród innych korzyści sportowych) korzystają z treningu plyometrycznego, aby poprawić swoją sprawność fizyczną i stan sprawności. „Ćwiczenia plyometryczne zwiększają siłę mięśni, co następnie prowadzi do wyższych skoków, szybszych sprintów i silniejszych, bardziej responsywnych dolnych partii ciała” – wyjaśnia Michael Wittig, ISSA CPT, trener wydajności sportowej, dziewięciokrotny mistrz Natural Pro Bodybuilding i mistrz świata w zawodach Masters.

I nie musisz być zagorzałym sportowcem, aby skorzystać z plyo. „Ćwiczenia plyometryczne są korzystne nie tylko dla sportowców, ale także dla osób regularnie chodzących na siłownię, które chcą nadal wykonywać doskonałe ćwiczenia w miarę starzenia się, lub dla tych, którzy chcą znaleźć ciekawe sposoby na spalanie kalorii” – mówi.

Niektórym wskakiwanie na skrzynię lub ławkę może wydawać się onieśmielające lub niepotrzebne, ale skoki na skrzynię mają reputację osoby, która zmienia zwykłego zawodnika lub entuzjastę fitnessu w potężną siłę, moc i eksplozywność.

Dlaczego plyo działa na wybuchowość i siłę

„Plyometria może pomóc zwiększyć skoki, prędkość, eksplozyjność i spalić dużo kalorii” – mówi Wittig. Ten rodzaj treningu jest zwykle stosowany w programach dla sportowców lub tych, którzy chcą poprawić ogólną kondycję.

Ćwiczenia plyometryczne to szybkie, mocne ruchy, które rozpoczynają się od ekscentrycznego (działanie wydłużające mięśnie), a bezpośrednio po nim następuje koncentryczne (działanie skracające mięśnie).

Tutaj w grę wchodzi siła i zmiana w atletyzmie. Chociaż nie jest to idealne rozwiązanie, jeśli chodzi o rozwój przerostu mięśni, plyometria buduje mięśnie i uczy je, jak być najlepszym, jak to tylko możliwe. szybki, mocny i z krótkim czasem reakcji.

Jak sprawdzić, czy ćwiczenia plyometryczne są odpowiednie dla Twoich celów

Pracując ze sportowcami, Wittig zazwyczaj programuje określone dni szybkościowe/plymetryczne, ale wyjaśnia, że ​​istnieje wiele sposobów, aby to zrobić w przypadku ćwiczeń plyo w ramach ogólnej kondycji. Wittig twierdzi, że ruchy aPlyo można wykonywać jako zabawne ćwiczenia cardio, które należy wykonywać po podnoszeniu ciężarów” – mówi Wittig.

Wittig zaleca wykonywanie większości treningów w oddzielny dzień kondycyjny lub cardio, albo gdy robisz to dla zabawy i spalania kalorii. Innym dobrym momentem będzie czas po ćwiczeniach nóg z obciążeniem.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometria nie jest koniecznie odpowiednia dla każdego celu fitness. Jeśli więc chcesz dodać te wybuchowe ruchy do swojego programu treningowego, upewnij się, że są one zgodne z Twoimi celami. Na przykład: „Kulturyści chcący uzyskać maksymalną masę mięśniową mogą nie odnieść tak dużych korzyści ze stosowania plyo w swoim programie treningowym. W przypadku większości ich celem jest stopniowe zwiększanie masy ciała przy jednoczesnym utrzymaniu zakresu powtórzeń od 6 do 12”.

Według Wittiga: „Chociaż plyometria buduje siłę mięśni, dla doświadczonego sportowca siłowego przypomina bardziej ćwiczenia cardio”.

Nie oznacza to, że nie możesz używać plyo do poprawy swojej kondycji poza sezonem. Plyos pozbędzie się tłuszczu, zapewniając jednocześnie siłę i szybkość.

Jeśli chcesz stracić tłuszcz, oto jak włączyć ćwiczenia plyometryczne do swojego programu

Jeśli chcesz stracić tłuszcz, czy to przed zbliżającymi się zawodami, sesją zdjęciową, czy po prostu po to, aby stać się zdrowszym, Wittig zachęca swoich klientów do udziału w tak zwanym przyspieszeniu kardio podczas treningów nóg. „Są to nałożone na siebie ruchy plyometryczne, takie jak przysiad z wyskokiem, wykonywane bezpośrednio po podstawowym ruchu z obciążeniem, takim jak przysiad ze sztangą lub wyciskanie na nogi” – mówi Wittig.

Jeśli chcesz dodać plyo do swojego programu ćwiczeń, nie szukaj dalej niż Wittig.

Ćwiczenia plyometryczne maksymalizujące sprawność fizyczną

Dlaczego te ćwiczenia działają: Skoki na skrzynię, obok innych ćwiczeń plyometrycznych, powodują wielokrotne rozciąganie i kurczenie mięśni w sposób wybuchowy. Pozwala to wygenerować maksymalną siłę w najkrótszym czasie, co skutkuje zwiększoną wydajnością. „Dlatego wykonujemy te ćwiczenia, aby stać się lepszymi sportowcami” – mówi Wittig.