Adicione estes exercícios pliométricos para aumentar a explosão e a força

Adicione estes exercícios pliométricos para aumentar a explosão e a força

Os exercícios pliométricos são movimentos explosivos (como saltos) que permitem ao corpo ganhar força, potência, velocidade e tempo de reação rápido.

Atletas e aqueles que buscam aumentar sua força muscular (entre outros ganhos atléticos) usam o treinamento pliométrico para melhorar sua capacidade atlética e seu status de condicionamento físico. “Os exercícios pliométricos aumentam a força muscular, o que leva a saltos mais altos, sprints mais rápidos e uma parte inferior do corpo mais forte e responsiva”, explica Michael Wittig, ISSA CPT, treinador de desempenho esportivo, nove vezes campeão de fisiculturismo Natural Pro e campeão mundial Masters.

E você não precisa ser um atleta ávido para se beneficiar dos plyos. “Os exercícios pliométricos são benéficos não apenas para os atletas, mas também para os frequentadores diários da academia que desejam continuar a praticar ótimos exercícios à medida que envelhecem, ou para aqueles que desejam encontrar maneiras divertidas de queimar calorias”, diz ele.

Para alguns, pular em uma caixa ou banco pode parecer intimidante ou desnecessário, mas os saltos na caixa têm a reputação de transformar um levantador diário ou um entusiasta do fitness em uma potência de força, potência e explosividade.

Por que os plyos funcionam para explosividade e força

“A pliometria pode ajudar a aumentar os saltos, a velocidade, a explosividade e queimar muitas calorias”, diz Wittig. Esse tipo de treinamento é normalmente usado em programas para atletas ou para aqueles que buscam melhorar o condicionamento físico geral.

Os exercícios pliométricos são movimentos rápidos e poderosos que começam com um excêntrico (ação de alongamento muscular) e são imediatamente seguidos por um concêntrico (ação de encurtamento muscular).

É aqui que a força e a mudança no atletismo entram em jogo. Embora não seja ideal quando se trata de desenvolver hipertrofia muscular, a pliometria fortalece os músculos e os ensina como ser o melhor que podem ser. rápido, poderoso e com um tempo de reação rápido.

Como saber se os exercícios pliométricos são adequados para seus objetivos

Ao trabalhar com atletas, Wittig normalmente programa dias específicos de velocidade/pliometria, mas explica que existem várias maneiras de fazer isso ao fazer exercícios pliométricos para condicionamento geral. Wittig diz que os movimentos aPlyo podem ser realizados como exercícios aeróbicos divertidos que devem ser feitos após levantar pesos”, diz Wittig.

Wittig recomenda fazer a maior parte do treinamento em um dia separado de condicionamento ou cardio, ou quando você estiver fazendo isso para se divertir e queimar calorias. Outro bom momento seria depois dos exercícios com pesos para as pernas.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

A pliometria não é necessariamente adequada para todos os objetivos de condicionamento físico. Portanto, se você quiser adicionar esses movimentos explosivos ao seu programa de treinamento, certifique-se de que eles estejam alinhados com seus objetivos. Por exemplo: “Os fisiculturistas que buscam ganhar o máximo de massa muscular podem não se beneficiar tanto com o uso de plyos em sua rotina. Para a maioria, seu objetivo é mais provável aumentar o peso progressivamente enquanto permanece dentro de uma faixa de seis a 12 repetições”.

De acordo com Wittig, “Embora a pliometria aumente a força muscular, ela é mais parecida com o cardio para o atleta de força experiente”.

Isso não significa que você não possa usar plyos para melhorar seu nível de condicionamento físico fora da temporada. Plyos irá eliminar gordura enquanto o mantém forte e rápido.

Se você deseja perder gordura, veja como incorporar exercícios pliométricos ao seu programa

Se você quer perder gordura, seja para uma próxima competição, uma sessão de fotos ou apenas para ficar mais saudável, Wittig faz com que seus clientes participem do que é chamado de aceleração cardiovascular durante os treinos de pernas. “Esses são movimentos pliométricos sobrepostos, como o agachamento com salto, imediatamente após um movimento básico com pesos, como o agachamento com barra ou o leg press”, diz Wittig.

Se você estiver interessado em adicionar plyos à sua rotina, não procure mais, Wittig.

Exercícios pliométricos para maximizar sua capacidade atlética

Por que esses exercícios funcionam: Os saltos na caixa, entre outros movimentos de exercícios pliométricos, fazem com que os músculos se estiquem e contraiam repetidamente de maneira explosiva. Isso permite gerar força máxima no menor tempo, resultando em maior desempenho. “É por isso que fazemos esses exercícios, para nos tornarmos atletas melhores”, diz Wittig.