Adăugați aceste exerciții plyometrice pentru a crește explozivitatea și puterea

Adăugați aceste exerciții plyometrice pentru a crește explozivitatea și puterea

Exercițiile plyometrice sunt mișcări explozive (cum ar fi săriturile) care permit organismului să obțină forță, putere, viteză și timp de reacție rapidă.

Sportivii și cei care doresc să -și crească puterea musculară (printre alte câștiguri atletice) folosesc antrenamentele plyometrice pentru a -și îmbunătăți statutul de atletism și fitness. „Exercițiile plyometrice cresc forța musculară, ceea ce duce apoi la salturi mai mari, sprinturi mai rapide și un corp mai inferior mai puternic, mai receptiv”, explică Michael Wittig, Issa CPT, antrenor de performanță sportivă, de nouă ori Natural Pro Pro Bodybuilding Champion și Masters World Champion.

Și nu trebuie să fii un sportiv avid pentru a beneficia de Plyos. „Exercițiile plyometrice sunt benefice nu numai pentru sportivi, ci și pentru participanții de gimnastică de zi cu zi care doresc să continue să obțină un exercițiu excelent pe măsură ce îmbătrânesc sau pentru cei care doresc să găsească modalități distractive de a arde calorii”, spune el.

Pentru unii, săriturile pe o cutie sau o bancă poate părea intimidantă sau inutilă, dar salturile cu cutii au o reputație de a transforma un elevator de zi cu zi sau un pasionat de fitness într -o putere de forță, putere și explozivitate.

De ce lucrează Plyos pentru explozivitate și forță

„Plyometrics poate ajuta la creșterea salturilor, a vitezei, a explozivității și a arderii multor calorii”, spune Wittig. Acest tip de antrenament este de obicei utilizat în programele de sportivi sau în cei care doresc să îmbunătățească starea generală.

Exercițiile plyometrice sunt mișcări rapide, puternice, care încep cu un excentric (acțiune de prelungire a mușchilor) și sunt urmate imediat de o acțiune concentrică (de scurtare a mușchilor).

Aici intră în joc puterea și schimbarea atletismului. Deși nu este ideal când vine vorba de dezvoltarea hipertrofiei musculare, Plyometrics îți construiește mușchii și îi învață cum să fie cei mai buni. Rapid, puternic și cu un timp rapid de reacție.

Cum să știi că exercițiile plyometrice sunt potrivite pentru obiectivele tale

Atunci când lucrați cu sportivi, Wittig programează de obicei zile specifice de viteză/Plyometric, dar explică faptul că există mai multe modalități de a face acest lucru atunci când faceți Plyos pentru condiționare generală. Wittig spune că mișcările Aplyo pot fi efectuate ca cardio distractiv, care ar trebui să fie făcut după ridicarea greutăților ”, spune Wittig.

Wittig recomandă să faci cea mai mare parte a antrenamentelor de strat, fie într -o zi de condiționare separată, fie într -o zi cardio, fie când o faci pentru calorii distractive și arzătoare. Un alt moment bun ar fi după exercițiile dvs. de picior ponderate.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrics nu este neapărat potrivit pentru fiecare obiectiv de fitness. Așadar, dacă doriți să adăugați aceste mișcări explozive la programul dvs. de antrenament, asigurați -vă că se aliniază obiectivelor dvs. De exemplu: "Culturistii care doresc să obțină masa musculară maximă poate să nu beneficieze la fel de mult de la utilizarea Plyos în rutina lor. Pentru cei mai mulți, obiectivul lor este mai probabil să crească greutatea progresiv în timp ce stau într -un interval de șase până la 12 reprezentanți."

Potrivit lui Wittig, „în timp ce Plyometrics construiesc forța musculară, ele seamănă mai mult cu cardio pentru atletul cu forță cu experiență”.

Asta nu înseamnă că nu poți folosi Plyos pentru a-ți îmbunătăți nivelul de fitness în afara sezonului. Plyos va arunca grăsime, păstrându -vă puternic și rapid.

Dacă doriți să pierdeți grăsime, iată cum să încorporați exerciții plyometrice în programul dvs.

Dacă doriți să pierdeți grăsime, fie pentru o competiție viitoare, o ședință foto sau doar pentru a deveni mai sănătoasă, Wittig are clienții săi să participe la ceea ce se numește accelerație cardio în timpul antrenamentelor de zi. „Acestea sunt mișcări plyometrice suprapuse, cum ar fi ghemuitul, imediat după o mișcare ponderată de bază, cum ar fi ghemuitul sau presa de picioare”, spune Wittig.

Dacă sunteți interesat să adăugați Plyos la rutina dvs., nu căutați mai departe de Wittig.

Exerciții plyometrice pentru a -ți maximiza atletismul

De ce funcționează aceste exerciții: salturile de cutii, printre alte mișcări de exerciții plyometrice, determină mușchii să se întindă în mod repetat și să se contracte în mod exploziv. Acest lucru vă permite să generați forță maximă în cel mai scurt timp, ceea ce duce la creșterea performanței. „De aceea facem aceste exerciții, pentru a deveni sportivi mai buni”, spune Wittig.