Pridajte tieto plyometrické cvičenia, aby ste zvýšili výbušnosť a silu

Pridajte tieto plyometrické cvičenia, aby ste zvýšili výbušnosť a silu

Plyometrické cvičenia sú výbušné pohyby (napríklad skákanie), ktoré umožňujú telu získať silu, silu, rýchlosť a rýchlu reakčnú dobu.

Športovci a tí, ktorí chcú zvýšiť svoju svalovú silu (okrem iných atletických ziskov), využívajú flyometrický tréning na zlepšenie svojho atletiky a stavu kondície. „Plyometrické cvičenia zvyšujú svalovú silu, čo potom vedie k vyšším skokom, rýchlejším šprintám a silnejšiemu, citlivejšiemu dolnému telu,“ vysvetľuje Michael Wittig, Issa CPT, tréner športového výkonu, deväťnásobný prírodný profesionálny majster kulturistiky a majster sveta Masters.

A nemusíte byť vášnivým športovcom, aby ste mohli ťažiť z Plyos. „Plyometrické cvičenia sú prospešné nielen pre športovcov, ale aj pre každodenných návštevníkov telocvične, ktorí chcú naďalej dostávať skvelé cvičenie, alebo pre tých, ktorí chcú nájsť zábavné spôsoby, ako spáliť kalórie,“ hovorí.

Pre niektorých sa môže skákanie na škatuli alebo na lavičke javiť zastrašujúca alebo zbytočná, ale skoky boxu majú povesť pre transformáciu každodenného nadšenca zdvíhača alebo fitnes na powerhouse sily, sily a výbušnosti.

Prečo Plyos pracujú pre výbušnosť a silu

„Plyometrika môže pomôcť zvýšiť skoky, rýchlosť, výbušnosť a spáliť veľa kalórií,“ hovorí Wittig. Tento typ tréningu sa zvyčajne používa v programoch športovcov alebo v tých, ktorí chcú zlepšiť celkovú kondíciu.

Plyometrické cvičenia sú rýchle a silné pohyby, ktoré začínajú excentrickým (akcia predĺženie svalov) a bezprostredne nasledujú koncentrické (pôsobenie svalového skrátenia).

Tu prichádza do hry sila a posun atleticizmu. Aj keď to nie je ideálne, pokiaľ ide o vývoj svalovej hypertrofie, Plyometrics buduje vaše svaly a naučí ich, ako byť najlepšími, čo môžu byť. Rýchly, silný a s rýchlou reakčnou dobou.

Ako poznať plyometrické cvičenia sú pre vaše ciele správne

Pri práci s športovcami spoločnosť Wittig zvyčajne programuje špecifické rýchlosti/plyometrické dni, ale vysvetľuje, že existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, keď robíte Plyos pre všeobecné kondicionovanie. Wittig hovorí, že pohyby Aplyo sa dajú vykonávať ako zábavné kardio, ktoré by sa malo robiť po zdvíhaní závaží, “hovorí Wittig.

Spoločnosť Wittig odporúča robiť väčšinu výcviku v samostatnom kondicionovaní alebo v kardio dni, alebo keď to robíte pre zábavu a pálenie kalórií. Ďalším dobrým časom by bolo po vašich vážených cvičeniach na nohách.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrika nemusí byť nevyhnutne vhodná pre každý cieľ fitness. Ak teda chcete pridať tieto výbušné pohyby do svojho školiaceho programu, uistite sa, že sú v súlade s vašimi cieľmi. Napríklad: „Kulturisti, ktorí chcú získať maximálnu svalovú hmotu, nemusia mať úžitok z používania Plyos vo svojej rutine. Pre väčšinu je pravdepodobnosť, že ich cieľ bude s väčšou pravdepodobnosťou zvýšiť váhu, zatiaľ čo zostane v rozmedzí šesť až 12 opakovaní.“

Podľa Wittiga: „Zatiaľ čo Plyometrics buduje silu svalov, sú skôr kardio pre skúseného atléta.“

To neznamená, že nemôžete použiť Plyos na zlepšenie úrovne vašej kondície v mimosezóne. Plyos vyliať tuk a zároveň vás udrží silným a rýchlym.

Ak chcete stratiť tuk, tu je návod, ako začleniť do vášho programu plyometrické cvičenia

Ak chcete stratiť tuk, či už ide o nadchádzajúcu súťaž, fotografovanie alebo len na zdravšie, Wittig sa jeho klienti zúčastňujú na tom, čo sa nazýva kardio zrýchlenie počas tréningov na dňu nôh. "Toto sú prekrývané plyometrické pohyby, ako je skokový drep, ihneď po základnom váženom pohybe, ako je napríklad squat Barbell alebo tlač nôh," hovorí Wittig.

Ak máte záujem pridať do svojej rutiny Plyos, nehľadajte nič viac ako Wittig.

Plyometrické cvičenia na maximalizáciu vášho atleticizmu

Prečo tieto cvičenia fungujú: skoky boxu, okrem iného plyometrické pohyby cvičenia, spôsobujú, že sa vaše svaly opakovane natiahnú a sťahujú sa výbušným spôsobom. To vám umožní vygenerovať maximálnu silu v najkratšom čase, čo vedie k zvýšenému výkonu. „Preto robíme tieto cvičenia, aby sme sa stali lepšími atlétmi,“ hovorí Wittig.