Dodajte te plyometrične vaje, da povečate eksplozivnost in moč

Dodajte te plyometrične vaje, da povečate eksplozivnost in moč

Pliometrične vaje so eksplozivni gibi (na primer skakanje), ki telesu omogočajo, da pridobi moč, moč, hitrost in hiter reakcijski čas.

Športniki in tisti, ki želijo povečati svojo mišično moč (med drugimi atletskimi dobički), uporabljajo plyometrični trening za izboljšanje svojega atletizma in fitnes statusa. "Plyometric vaje povečujejo mišično moč, kar nato vodi do večjih skokov, hitrejših sprintov in močnejšega, bolj odzivnega nižjega telesa," razlaga Michael Wittig, Issa CPT, trener športne predstave, devetkratni prvak Natural Pro Bodybuilding in Masters World Champion.

In vam ni treba biti navdušen športnik, ki bi lahko izkoristil Plyos. "Plyometric vaje so koristne ne samo za športnike, ampak tudi za vsakodnevne telovadnice, ki želijo še naprej imeti veliko vadbo s starostjo, ali za tiste, ki želijo najti zabavne načine za kurjenje kalorij," pravi.

Nekaterim se lahko skok na škatlo ali klop zdi zastrašujoč ali nepotreben, toda skoki v škatli imajo sloves, da vsakodnevno dvigajo ali fitnes navdušen nad moči, moč in eksplozivnost.

Zakaj Plyos dela za eksplozivnost in moč

"Plyometrics lahko pomaga povečati skoke, hitrost, eksplozivnost in kuriti veliko kalorij," pravi Wittig. Ta vrsta treninga se običajno uporablja v programih športnikov ali tistih, ki želijo izboljšati splošno kondicijo.

Plyometric vaje so hitri, močni gibi, ki se začnejo z ekscentričnim (mišičnim podaljšanjem) in jim takoj sledi koncentrično (skrajšanje mišic).

Tu se začnejo igrati moč in premik v atletiki. Čeprav ni idealno, ko gre za razvoj mišične hipertrofije, Plyometrics gradi vaše mišice in jih nauči biti najboljši, kar so lahko. hiter, močan in s hitrim reakcijskim časom.

Kako poznati plyometrične vaje so primerne za vaše cilje

Pri delu s športniki WitTig običajno programira posebne hitrosti/plyometric dni, vendar pojasnjuje, da obstaja več načinov za to, ko delate plyos za splošno kondicioniranje. Wittig pravi, da se gibanja Aplyo lahko izvaja kot zabavna kardio, ki jo je treba storiti po dvigovanju uteži, "pravi Wittig.

Wittig priporoča, da se najbolj usposabljate za ločeno kondicioniranje ali kardio dan ali ko to počnete za zabavno in kurjenje kalorij. Še en pravi čas bi bil po vaših tehtanih vajah za noge.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrics ni nujno primerna za vsak cilj fitnesa. Če želite te eksplozivne gibe dodati v svoj program usposabljanja, se prepričajte, da se uskladijo z vašimi cilji. Na primer: "Bodybuilderji, ki želijo pridobiti največjo mišično maso, morda ne bodo imeli koristi toliko od uporabe plyos v njihovi rutini. Za večino je njihov cilj bolj verjetno, da bodo postopoma povečali težo, medtem ko ostanejo v obdobju od šest do 12."

Po besedah ​​Wittiga "Medtem ko Plyometrics gradi mišično moč, so bolj kot kardio za izkušenega športnika moči."

To ne pomeni, da ne morete uporabiti Plyosa za izboljšanje ravni telesne pripravljenosti v izven sezone. Plyos bo izgubil maščobe, hkrati pa vas bo ohranil močne in hitre.

Če želite izgubiti maščobo, tukaj je opisano, kako vključiti plyometrične vaje v svoj program

Če želite izgubiti maščobo, ne glede na to, ali je za prihajajoče tekmovanje, fotografiranje ali samo, da postane bolj zdrav, Wittig svoje stranke sodeluje v tako imenovanem kardio pospeševanju med vadbo dneva nog. "To so prepleteni plyometrični gibi, kot je skok, takoj po osnovnem tehtanem gibanju, kot sta ščipal ali stiskalnica nog," pravi Wittig.

Če vas zanima dodajanje plyosa v svojo rutino, ne iščite več kot Wittig.

Plyometric vaje za čim večjo atletiko

Zakaj te vaje delujejo: Box skoki, med drugimi premiki plyometric vadbe povzročijo, da se vaše mišice večkrat raztegnejo in se na eksploziven način spopadajo. To vam omogoča, da v najkrajšem času ustvarite največjo silo, kar ima za posledico povečano delovanje. "Zato izvajamo te vaje, postanemo boljši športniki," pravi Wittig.