Lägg till dessa plyometriska övningar för att öka explosiviteten och styrkan

Lägg till dessa plyometriska övningar för att öka explosiviteten och styrkan

Plyometriska övningar är explosiva rörelser (som hoppning) som gör att kroppen kan få styrka, kraft, hastighet och snabb reaktionstid.

Idrottare och de som vill öka sin muskelstyrka (bland andra atletiska vinster) använder plyometrisk träning för att förbättra deras atletik och fitnessstatus. "Plyometriska övningar ökar muskelstyrkan, vilket sedan leder till högre hopp, snabbare sprint och en starkare, mer lyhörd underkropp," förklarar Michael Wittig, Issa CPT, Sports Performance Coach, Nine-Time Natural Pro Bodybuilding Champion och Masters World Champion.

Och du behöver inte vara en ivrig idrottare för att dra nytta av plyos. "Plyometriska övningar är fördelaktiga inte bara för idrottare, utan också för vardagliga gymnastikare som vill fortsätta att få bra träning när de åldras, eller för dem som vill hitta roliga sätt att bränna kalorier," säger han.

För vissa kan hoppa på en låda eller bänk verkar skrämmande eller onödigt, men lådhopp har ett rykte för att förvandla en vardaglig lyftare eller fitnessentusiast till ett kraftverk, kraft och explosivitet.

Varför plyos arbetar för explosivitet och styrka

"Plyometrics kan bidra till att öka hopp, hastighet, explosivitet och bränna mycket kalorier," säger Wittig. Denna typ av träning används vanligtvis i idrottsman -program eller de som vill förbättra den totala konditionen.

Plyometriska övningar är snabba, kraftfulla rörelser som börjar med en excentrisk (muskelförlängningsverkan) och följs omedelbart av en koncentrisk (muskelförkortning).

Det är här styrkan och förändringen i atletik spelar in. Även om det inte är idealiskt när det gäller att utveckla muskelhypertrofi, bygger plyometrics dina muskler och lär dem hur de ska vara de bästa de kan vara. Snabb, kraftfull och med en snabb reaktionstid.

Hur man vet att plyometriska övningar är rätt för dina mål

När man arbetar med idrottare programmerar Wittig vanligtvis specifika hastighet/plyometriska dagar, men förklarar att det finns flera sätt att göra detta när man gör plyos för allmän konditionering. Wittig säger att Aplyo -rörelser kan utföras som rolig kondition som bör göras efter att ha lyft vikter, säger Wittig.

Wittig rekommenderar att du gör de flesta skiktsträning antingen på en separat konditionering eller cardio dag, eller när du gör det för skojs skull och brinnande kalorier. En annan bra tid skulle vara efter dina vägda benövningar.

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

Plyometrics är inte nödvändigtvis lämplig för varje fitnessmål. Så om du vill lägga till dessa explosiva rörelser i ditt träningsprogram, se till att de anpassar dig till dina mål. Till exempel: "Kroppsbyggare som vill få maximal muskelmassa kanske inte gynnas så mycket av att använda plyos i sin rutin. För de flesta är deras mål mer benägna att öka vikten gradvis medan de stannar inom ett sex till 12 rep -intervall."

Enligt Wittig, "Medan Plyometrics bygger muskelstyrka, liknar de mer cardio för den erfarna styrkaidrottaren."

Det betyder inte att du inte kan använda plyos för att förbättra din fitnessnivå under lågsäsongen. Plyos kommer att tappa fett medan du håller dig stark och snabb.

Om du vill förlora fett, så här integrerar du plyometriska övningar i ditt program

Om du vill förlora fett, vare sig det är för en kommande tävling, en fotografering eller bara för att bli friskare, har Wittig sina kunder att delta i det som kallas cardio -acceleration under träningspass. "Dessa är överlagrade plyometriska rörelser som Jump Squat, omedelbart efter en grundläggande viktad rörelse som skivstången eller benpressen," säger Wittig.

Om du är intresserad av att lägga till plyos till din rutin, leta inte längre än Wittig.

Plyometriska övningar för att maximera din atletik

Varför dessa övningar fungerar: Boxhopp, bland andra plyometriska träningsrörelser, får dina muskler att sträcka sig upprepade gånger sträcka och sammandras på ett explosivt sätt. Detta gör att du kan generera maximal kraft på kortast tid, vilket resulterar i ökad prestanda. "Det är därför vi gör dessa övningar för att bli bättre idrottare," säger Wittig.