添加这些增强式练习以增加爆发力和力量

添加这些增强式练习以增加爆发力和力量

增强式训练是一种爆发性运动（如跳跃），可以让身体获得力量、力量、速度和快速反应时间。

运动员和那些希望增加肌肉力量（以及其他运动收益）的人使用增强式训练来提高他们的运动能力和健康状况。 “增强式训练可以增强肌肉力量，从而带来更高的跳跃、更快的冲刺以及更强壮、反应更灵敏的下半身，”ISSA CPT、运动表现教练、九届自然职业健美冠军和大师赛世界冠军 Michael Wittig 解释道。

而且您不必是一名狂热的运动员才能从 plyos 中受益。 “增强式训练不仅对运动员有益，而且对那些希望随着年龄的增长而继续进行良好锻炼的日常健身爱好者，或者那些想要找到有趣的方式来燃烧卡路里的人来说，”他说。

对某些人来说，在箱子或长凳上跳跃可能看起来令人生畏或没有必要，但箱子跳因可以将日常举重运动员或健身爱好者转变为力量、爆发力和爆发力的强者而享有盛誉。

为什么 plyos 可以提高爆发力和力量

“增强式训练可以帮助提高跳跃、速度、爆发力，并燃烧大量卡路里，”维蒂格说。 这种类型的训练通常用于运动员计划或那些寻求提高整体健康水平的训练。

增强式训练是快速、有力的运动，以偏心（肌肉延长动作）开始，然后立即进行向心（肌肉缩短动作）。

这就是运动能力的力量和转变发挥作用的地方。尽管增强式训练在发展肌肉肥大方面并不理想，但它可以增强您的肌肉并教会它们如何做到最好。 快速、强大且反应速度快。

如何知道增强式训练是否适合您的目标

在与运动员合作时，维蒂格通常会制定特定的速度/增强式训练日，但他解释说，在进行一般训练的增强式训练时，有多种方法可以做到这一点。 Wittig 说 aPlyo 运动可以作为有趣的有氧运动来进行，应该在举重后进行，”Wittig 说。

维蒂格建议，大多数层训练要么在单独的调理日或有氧运动日进行，要么在您为了乐趣和燃烧卡路里而进行时进行。 另一个好时机是在腿部负重练习之后。

• Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
• Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück

增强式训练不一定适合所有健身目标。因此，如果您想将这些爆发力动作添加到您的训练计划中，请确保它们符合您的目标。 例如：“希望获得最大肌肉质量的健美运动员可能不会从日常训练中使用 plyos 中获益那么多。对于大多数人来说，他们的目标更有可能是逐渐增加体重，同时保持在 6 到 12 次的范围内。”

维蒂格表示，“虽然增强式训练可以增强肌肉力量，但对于经验丰富的力量运动员来说，它们更像是有氧运动。”

这并不意味着您不能在淡季使用 plyos 来提高您的健康水平。 Plyos 会减掉脂肪，同时让你保持强壮和快速。

如果您想减脂，以下是如何将增强式训练纳入您的计划中的方法

如果您想减掉脂肪，无论是为了即将到来的比赛、拍摄照片还是只是为了变得更健康，维蒂格都会让他的客户在腿部训练期间参加所谓的有氧加速运动。 “这些是叠加的增强式运动，例如深蹲跳，紧接在杠铃深蹲或腿举等基本负重运动之后，”维蒂格说。

如果您有兴趣将 plyos 添加到您的日常生活中，Wittig 就是您的最佳选择。

增强式训练可最大限度地提高您的运动能力

为什么这些练习有效：跳箱和其他增强式训练动作一样，会导致您的肌肉以爆发性方式反复伸展和收缩。 这使您可以在最短的时间内产生最大的力量，从而提高性能。 “这就是我们进行这些练习的原因，为了成为更好的运动员，”维蒂格说。