Zdrave grickalice prije i poslije treninga

Zdrave grickalice prije i poslije treninga

Zdrave grickalice prije i poslije treninga

Tjelesna aktivnost zahtijeva uravnoteženu prehranu kako bi tijelo dobilo dovoljno energije i hranjivih tvari. Prije i poslije treninga, međuobroci su dobar način da podržite tijelo potrebnom energijom. U ovom ćemo članku podijeliti neke zdrave grickalice koje možete konzumirati prije i poslije vježbanja kako biste poboljšali sportsku izvedbu i pospješili oporavak.

Zašto su važni zdravi zalogaji prije i poslije treninga?

Prije treninga koriste se međuobroci koji tijelu daju potrebnu energiju da se nosi sa stresom tijekom treninga. Pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi i opskrbljuju mišiće dovoljnom količinom glikogena. Međuobroci nakon treninga važni su za podupiranje oporavka mišića, obnavljanje zaliha glikogena i opskrbu tijela hranjivim tvarima potrebnim za izgradnju mišića.

Zdrave grickalice prije treninga

1.Voće i orasi: Kombinacija svježeg voća i neslanih orašastih plodova izvrstan je način da tijelu opskrbite složene ugljikohidrate, zdrave masti i vlakna. Primjeri uključuju jabuku s bademima ili bananu s orasima.

2.zobena kaša: Zobena kaša je bogata vlaknima i sadrži složene ugljikohidrate koji sporo i kontinuirano daju energiju tijelu. Porcija zobenih pahuljica s mekim voćem i žličicom meda dobar je izbor.

3.Integralni kruh s jajetom: Kruh od cjelovitih žitarica sadrži složene ugljikohidrate, a jaja su dobar izvor visokokvalitetnih proteina. Kriška kruha od cjelovitog zrna pšenice s kuhanim jajetom i malo avokada zdrav je i hranjiv međuobrok.

Zdrave grickalice nakon treninga

1.Proteinski smoothie: Smoothie s biljnim ili životinjskim proteinskim prahom pomiješan s bademovim mlijekom, mekim voćem i bananom idealan je međuobrok nakon treninga. Pruža visokokvalitetne proteine ​​za podršku regeneraciji mišića.

2.Quark s voćem: Skuta je bogata proteinima, a sadrži i kalcij za jake kosti. U kombinaciji sa svježim voćem poput bobičastog voća, ovaj međuobrok nudi dobru kombinaciju proteina i ugljikohidrata.

3.Svježi sir na kruhu od cjelovitog zrna pšenice: Svježi sir je dobar izvor proteina, a sadrži i kalcij i željezo. Poslužen na kriški kruha od cjelovitog zrna pšenice s kriškama krastavca ili cherry rajčicama, jednostavan je, ali hranjiv međuobrok.

Često postavljana pitanja

1. Koliko vremena prije treninga trebam pojesti međuobrok?
Preporuča se pojesti međuobrok sat do dva prije treninga. To daje tijelu dovoljno vremena da obradi hranjive tvari i osigura energiju.

2. Koliko proteina treba sadržavati međuobrok nakon treninga?
Međuobrok nakon treninga trebao bi sadržavati oko 15-25 grama visokokvalitetnih proteina. To pomaže pri oporavku mišića i potiče izgradnju mišića.

3. Jesu li proteinske pločice dobra opcija kao međuobrok prije ili poslije treninga?
Proteinske pločice mogu biti zgodna opcija, ali moraju se pažljivo odabrati. Potražite nizak udio šećera i masti i odaberite pločice koje sadrže visokokvalitetne proteine.

4. Koje su druge opcije za zdrave užine prije treninga?
Druge opcije za zdravu užinu prije treninga uključuju jogurt s bobičastim voćem, štapiće od povrća s humusom ili kuhano jaje s malo kruha od cjelovitih žitarica.

5. Koji je najbolji izbor za međuobrok nakon treninga?
Najbolji izbor za međuobrok nakon treninga kombinacija je proteina i ugljikohidrata. Smoothie s proteinskim prahom i voćem, quark s voćem ili svježi sir na kruhu od cjelovitog zrna dobra su opcija.

Zaključak

Zdravi zalogaji prije i poslije treninga važni su kako bi tijelo dobilo dovoljno energije i hranjivih tvari. Važno je odabrati međuobroke koji sadrže i složene ugljikohidrate i visokokvalitetne proteine ​​kako biste poboljšali sportsku izvedbu i pospješili oporavak. Uravnotežena prehrana koja je prilagođena individualnim potrebama i preferencijama može vam pomoći u postizanju vaših sportskih ciljeva.