Sveiki užkandžiai prieš ir po treniruotės

Sveiki užkandžiai prieš ir po treniruotės

Sveiki užkandžiai prieš ir po treniruotės

Fizinis aktyvumas reikalauja subalansuotos mitybos, kad organizmas gautų pakankamai energijos ir maistinių medžiagų. Prieš ir po treniruotės užkandžiai yra geras būdas palaikyti organizmą reikalinga energija. Šiame straipsnyje pasidalinsime sveikais užkandžiais, kuriuos galima vartoti prieš ir po treniruotės, siekiant pagerinti sportinius rezultatus ir paskatinti atsigavimą.

Kodėl sveiki užkandžiai svarbūs prieš ir po treniruotės?

Prieš treniruotę naudojami užkandžiai, suteikiantys organizmui energijos, reikalingos susidoroti su treniruotės metu patiriamu stresu. Jie padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir aprūpina raumenis pakankamu glikogeno kiekiu. Užkandžiai po treniruotės yra svarbūs siekiant palaikyti raumenų atsigavimą, papildyti glikogeno atsargas ir aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis, reikalingomis raumenų auginimui.

Sveiki užkandžiai prieš treniruotę

1.Vaisiai ir riešutai: Šviežių vaisių ir nesūdytų riešutų derinys yra puikus būdas aprūpinti organizmą sudėtingais angliavandeniais, sveikais riebalais ir skaidulomis. Pavyzdžiui, obuolys su migdolais arba bananas su graikiniais riešutais.

2.avižiniai dribsniai: Avižiniuose dribsniuose gausu ląstelienos ir sudėtinių angliavandenių, kurie lėtą ir nuolatinę energiją suteikia organizmui. Geras pasirinkimas yra avižinių dribsnių porcija su minkštais vaisiais ir šaukšteliu medaus.

3.Pilno grūdo duona su kiaušiniu: Viso grūdo duonoje yra sudėtingų angliavandenių, o kiaušiniai yra geras aukštos kokybės baltymų šaltinis. Riekelė viso grūdo duonos su virtu kiaušiniu ir avokadu yra sveikas ir maistingas užkandis.

Sveiki užkandžiai po treniruotės

1.Baltymų kokteilis: kokteilis su augalinių ar gyvulinių baltymų milteliais, sumaišytais su migdolų pienu, minkštais vaisiais ir bananu, yra idealus užkandis po treniruotės. Jame yra aukštos kokybės baltymų, kurie palaiko raumenų regeneraciją.

2.Varškė su vaisiais: Varškėje gausu baltymų, taip pat yra kalcio, reikalingo tvirtiems kaulams. Kartu su šviežiais vaisiais, tokiais kaip uogos, šis užkandis siūlo gerą baltymų ir angliavandenių derinį.

3.Varškė ant viso grūdo duonos: Varškė yra geras baltymų šaltinis, taip pat yra kalcio ir geležies. Patiekiamas ant viso grūdo duonos riekelės su agurko griežinėliais arba vyšniniais pomidorais – tai paprastas, bet maistingas užkandis.

Dažnai užduodami klausimai

1. Kiek laiko prieš treniruotę turėčiau užkąsti?
Prieš treniruotę rekomenduojama suvalgyti užkandį likus 1-2 valandoms. Tai suteikia organizmui pakankamai laiko apdoroti maistines medžiagas ir suteikti energijos.

2. Kiek baltymų turėtų būti užkandyje po treniruotės?
Užkandyje po treniruotės turėtų būti apie 15-25 gramų aukštos kokybės baltymų. Tai padeda palaikyti raumenų atsistatymą ir skatina raumenų augimą.

3. Ar baltymų batonėliai yra geras pasirinkimas kaip užkandis prieš ar po treniruotės?
Baltyminiai batonėliai gali būti patogus pasirinkimas, tačiau juos reikia rinktis atsargiai. Ieškokite mažo cukraus ir riebalų kiekio ir rinkitės batonėlius, kuriuose yra aukštos kokybės baltymų.

4. Kokie kiti sveiki užkandžiai prieš treniruotę?
Kiti sveiki užkandžiai prieš treniruotę yra jogurtas su uogomis, daržovių lazdelės su humusu arba virtas kiaušinis su nesmulkintų grūdų duona.

5. Koks yra geriausias pasirinkimas užkandžiui po treniruotės?
Geriausias pasirinkimas užkandžiui po treniruotės – baltymų ir angliavandenių derinys. Geras pasirinkimas yra kokteilis su baltymų milteliais ir vaisiais, varškė su vaisiais arba varškė ant viso grūdo duonos.

Išvada

Kad organizmas gautų pakankamai energijos ir maistinių medžiagų, svarbūs sveiki užkandžiai prieš ir po treniruotės. Svarbu pasirinkti užkandžius, kuriuose yra tiek sudėtingų angliavandenių, tiek aukštos kokybės baltymų, kad pagerintumėte sportinius rezultatus ir paskatintumėte atsigavimą. Subalansuota mityba, pritaikyta individualiems poreikiams ir pageidavimams, gali padėti jums pasiekti savo sportinius tikslus.