Veselīgas uzkodas pirms un pēc treniņa

Veselīgas uzkodas pirms un pēc treniņa

Veselīgas uzkodas pirms un pēc treniņa

Fiziskām aktivitātēm ir nepieciešams sabalansēts uzturs, lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu enerģiju un uzturvielām. Pirms un pēc treniņa uzkodas ir labs veids, kā atbalstīt ķermeni ar nepieciešamo enerģiju. Šajā rakstā mēs dalīsimies ar dažām veselīgām uzkodām, kuras var lietot pirms un pēc treniņa, lai uzlabotu sportisko sniegumu un veicinātu atveseļošanos.

Kāpēc veselīgas uzkodas ir svarīgas pirms un pēc treniņa?

Pirms treniņa tiek izmantotas uzkodas, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamo enerģiju, lai tiktu galā ar stresu treniņa laikā. Tie palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un apgādā muskuļus ar pietiekamu daudzumu glikogēna. Uzkodas pēc treniņa ir svarīgas, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos, papildinātu glikogēna krājumus un nodrošinātu organismu ar barības vielām, kas nepieciešamas muskuļu veidošanai.

Veselīgas uzkodas pirms treniņa

1.Augļi un rieksti: Svaigu augļu un nesālītu riekstu kombinācija ir lielisks veids, kā nodrošināt organismu ar saliktiem ogļhidrātiem, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām. Piemēram, ābols ar mandelēm vai banāns ar valriekstiem.

2.auzu pārslas: Auzu pārslas ir bagātas ar šķiedrvielām un satur saliktos ogļhidrātus, kas nodrošina lēnu un nepārtrauktu enerģiju ķermenim. Laba izvēle ir auzu pārslu porcija ar mīkstajiem augļiem un tējkaroti medus.

3.Pilngraudu maize ar olu: Pilngraudu maize satur saliktos ogļhidrātus, un olas ir labs augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Pilngraudu maizes šķēle ar vārītu olu un nedaudz avokado ir veselīga un barojoša uzkoda.

Veselīgas uzkodas pēc treniņa

1.Olbaltumvielu smūtijs: Smūtijs ar augu vai dzīvnieku olbaltumvielu pulveri, kas sajaukts ar mandeļu pienu, mīkstajiem augļiem un banānu, ir ideāla uzkoda pēc treniņa. Tas nodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielas, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos.

2.Kvarks ar augļiem: Biezpiens ir bagāts ar olbaltumvielām un satur arī kalciju stipriem kauliem. Apvienojumā ar svaigiem augļiem, piemēram, ogām, šī uzkoda piedāvā labu olbaltumvielu un ogļhidrātu sajaukumu.

3.Biezpiens uz pilngraudu maizes: Biezpiens ir labs olbaltumvielu avots, kā arī satur kalciju un dzelzi. Pasniedz uz pilngraudu maizes šķēles ar dažām gurķu šķēlītēm vai ķiršu tomātiem, tā ir vienkārša, bet barojoša uzkoda.

Bieži uzdotie jautājumi

1. Cik daudz laika pirms treniņa vajadzētu ēst kādu našķi?
Uzkodu ieteicams apēst apmēram vienu līdz divas stundas pirms treniņa. Tas dod ķermenim pietiekami daudz laika, lai pārstrādātu barības vielas un nodrošinātu enerģiju.

2. Cik daudz olbaltumvielu vajadzētu saturēt uzkodā pēc treniņa?
Pēc treniņa uzkodām jābūt aptuveni 15-25 gramiem augstas kvalitātes olbaltumvielu. Tas palīdz atbalstīt muskuļu atjaunošanos un veicina muskuļu veidošanos.

3. Vai proteīna batoniņi ir labs risinājums kā uzkoda pirms vai pēc treniņa?
Olbaltumvielu batoniņi var būt ērts risinājums, taču tie ir rūpīgi jāizvēlas. Meklējiet zemu cukura un tauku saturu un izvēlieties batoniņus, kas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas.

4. Kādas ir citas veselīgu uzkodu iespējas pirms treniņa?
Citas veselīgas uzkodas pirms treniņa ietver jogurtu ar ogām, dārzeņu nūjiņas ar humusu vai vārītu olu ar pilngraudu maizi.

5. Kāda ir labākā izvēle uzkodām pēc treniņa?
Labākā uzkoda pēc treniņa izvēle ir olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija. Labas iespējas ir smūtijs ar proteīna pulveri un augļiem, biezpiens ar augļiem vai biezpiens uz pilngraudu maizes.

Secinājums

Veselīgas uzkodas pirms un pēc treniņa ir svarīgas, lai nodrošinātu organismu ar pietiekamu enerģiju un uzturvielām. Ir svarīgi izvēlēties uzkodas, kas satur gan saliktos ogļhidrātus, gan augstas kvalitātes olbaltumvielas, lai uzlabotu sportisko sniegumu un veicinātu atveseļošanos. Sabalansēts uzturs, kas ir pielāgots individuālajām vajadzībām un vēlmēm, var palīdzēt sasniegt savus sportiskos mērķus.