Lanches saudáveis ​​para antes e depois do treino

Lanches saudáveis ​​para antes e depois do treino

Lanches saudáveis ​​para antes e depois do treino

A atividade física requer uma dieta balanceada para fornecer ao corpo energia e nutrientes suficientes. Antes e depois do treino, os lanches são uma boa forma de apoiar o corpo com a energia de que necessita. Neste artigo compartilharemos alguns lanches saudáveis ​​que podem ser consumidos antes e depois do exercício para melhorar o desempenho atlético e promover a recuperação.

Por que os lanches saudáveis ​​são importantes antes e depois do treino?

Antes do treino, são utilizados lanches para fornecer ao corpo a energia necessária para lidar com o estresse durante o treino. Eles ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e fornecem glicogênio suficiente aos músculos. Os lanches pós-treino são importantes para apoiar a recuperação muscular, repor as reservas de glicogênio e fornecer ao corpo os nutrientes necessários para construir músculos.

Lanches pré-treino saudáveis

1.Frutas e nozes: Uma combinação de frutas frescas e nozes sem sal é uma ótima maneira de fornecer ao corpo carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e fibras. Os exemplos incluem uma maçã com amêndoas ou uma banana com nozes.

2.aveia: A aveia é rica em fibras e contém carboidratos complexos que fornecem energia lenta e contínua ao corpo. Uma porção de aveia com alguns frutos vermelhos e uma colher de chá de mel é uma boa escolha.

3.Pão integral com ovo: O pão integral contém carboidratos complexos e os ovos são uma boa fonte de proteína de alta qualidade. Uma fatia de pão integral com ovo cozido e um pouco de abacate é um lanche saudável e nutritivo.

Lanches pós-treino saudáveis

1.Batido de proteína: Um smoothie com proteína vegetal ou animal em pó misturada com leite de amêndoa, frutas vermelhas e banana é um lanche pós-treino ideal. Fornece proteínas de alta qualidade para apoiar a regeneração muscular.

2.Quark com frutas: A coalhada é rica em proteínas e também contém cálcio para ossos fortes. Combinado com frutas frescas como frutas vermelhas, este lanche oferece uma boa mistura de proteínas e carboidratos.

3.Queijo cottage no pão integral: O queijo cottage é uma boa fonte de proteína e também contém cálcio e ferro. Servido sobre uma fatia de pão integral com algumas rodelas de pepino ou tomate cereja, é um lanche simples, mas nutritivo.

Perguntas frequentes

1. Quanto tempo antes do treino devo fazer um lanche?
Recomenda-se fazer um lanche cerca de uma a duas horas antes do treino. Isso dá ao corpo tempo suficiente para processar os nutrientes e fornecer energia.

2. Quanta proteína deve conter um lanche pós-treino?
Um lanche pós-treino deve conter cerca de 15 a 25 gramas de proteína de alta qualidade. Isso ajuda a apoiar a recuperação muscular e promover a construção muscular.

3. As barras de proteína são uma boa opção como lanche pré ou pós-treino?
As barras de proteína podem ser uma opção conveniente, mas devem ser escolhidas com cuidado. Procure baixo teor de açúcar e gordura e escolha barras que contenham proteínas de alta qualidade.

4. Quais são as outras opções saudáveis ​​de lanche pré-treino?
Outras opções saudáveis ​​de lanche pré-treino incluem iogurte com frutas vermelhas, palitos de vegetais com homus ou ovo cozido com pão integral.

5. Qual a melhor opção de lanche pós-treino?
A melhor escolha para um lanche pós-treino é uma combinação de proteínas e carboidratos. Um smoothie com proteína em pó e frutas, requeijão com frutas ou requeijão no pão integral são boas opções.

Conclusão

Lanches saudáveis ​​antes e depois do treino são importantes para fornecer energia e nutrientes suficientes ao corpo. É importante escolher lanches que contenham carboidratos complexos e proteínas de alta qualidade para melhorar o desempenho atlético e promover a recuperação. Uma dieta balanceada adaptada às necessidades e preferências individuais pode ajudá-lo a atingir seus objetivos atléticos.