الصحة وممارسة الرياضة

الصحة وممارسة الرياضة

لا يمكن المبالغة في التأكيد على التمتع بصحة جيدة والاستمتاع بها، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه هو كيفية الحفاظ على صحة جيدة. تعرف منظمة الصحة العالمية الصحة بأنها حالة كاملة من السلامة العقلية والعاطفية والجسدية. الناس لديهم مبادئ مختلفة فيما يتعلق بالصحة. في عالم اليوم سريع الخطى، من الضروري الحفاظ على لياقتك البدنية من جميع الأعمار والأجناس. تتضمن رفاهية الشخص خمسة مؤشرات رئيسية: الصحة الاجتماعية والروحية والعقلية والجسدية والعاطفية.

نصائح لصحة جيدة

إن أحد محددات اللياقة الشخصية هو الملاحظة السلبية أو النشطة أو المساعدة اليومية، والتي توفر الأدلة الضرورية لاتخاذ القرار والتصرف. الحفاظ على اللياقة البدنية الحقيقية لا ينبع من صالة الألعاب الرياضية وتجنب الطعام، بل يأتي من الاتصالات النشطة والصحية، واكتشاف طاقتك وحب نفسك. يعد الحفاظ على لياقتك أمرًا مهمًا من منظور مالي أيضًا، ولكن الأمر كله يتعلق بإيجاد الإستراتيجية الوحيدة التي تناسبك.

إن المظهر الجسدي هو المؤشر الرئيسي للجسم الصحي، لذا فإن الحفاظ على نهج شامل للياقة البدنية والعافية أمر بالغ الأهمية. الأشخاص الأصحاء نشيطون وحيويون وقويون ونشيطون وخاليون من الأمراض. تشير اللياقة البدنية إلى حالة الجسم والاستجابة للمرض. للحفاظ على الصحة المرغوبة، يجب أن تعتني بجسمك. استخدم المؤشرات التالية للحفاظ على صحتك البدنية.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

قم بإنشاء برنامج تمرين يتضمن أنشطة منظمة مثل المشي والجري وتدريبات القوة/إذا كنت تعيش حياة مستقرة. إعطاء الأولوية للتغذية السليمة – أي قيود على تناول العناصر الغذائية يجب أن تتم تحت إشراف أخصائي التغذية أو الطبيب. قم بإنشاء خطة نظام غذائي مليء بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن عن طريق تناول كميات صغيرة بشكل متكرر وعلى مدار اليوم.

• Drogen und Alkohol.

يجب عليك تجنب أو الحد من استهلاك الكحول. تغير المخدرات والكحول عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتؤدي إلى تقلبات مزاجية. يبطئ الكحول وظائف الجهاز التنفسي وتنظيم درجة الحرارة ويجفف الجسم. تؤثر المخدرات والكحول سلبًا على الوظائف الحركية والمعرفية، مما يؤدي إلى إبطاء أوقات رد الفعل والتنسيق بين اليد والعين والتوازن.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

تأكد من حصولك على نوم مريح ليلاً وأخذ فترات راحة منتظمة للاسترخاء. يجب أن تكون منطقة نومك مظلمة ومريحة وهادئة لتنام فيها لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميًا لتنشيط الجسم. اتصل بطبيبك إذا كان لديك مشاكل في النوم أو الأرق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه العلاجات المنزلية أن تساعد في تحسين نوعية نومك - الخس البري، وحبوب المغنيسيوم والكالسيوم، والجنجل، والعلاج العطري، واليوجا.

التغذية والصحة الجيدة

الجسم هو مركبتك، لذلك اتبع عادات غذائية صحية قبل التدريب للحفاظ على تشغيل المحرك. وفقًا لأخصائي الطب الرياضي، فإن تناول الكثير من الطعام والسوائل سوف يجدد جسمك قبل وأثناء وبعد التمرين. يوصي خبراء التغذية بالتركيز على ثلاثة مجالات رئيسية في برنامجك التدريبي لمنع انخفاض استهلاك الوقود من خلال اتباع النقاط قبل وأثناء وبعد التدريب.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

عدم التزود بالوقود سيحد من أدائك العام ويقلل من كفاءة حرق السعرات الحرارية في الجسم. قبل ساعتين من التمرين، اشحن طاقتك عن طريق شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. تناول الكربوهيدرات الصحية مثل خبز الحبوب الكاملة، الحبوب الكاملة أو المعكرونة، الزبادي الخالي من الدهون أو قليل الدسم، الأرز البني، المعكرونة، تناول الفواكه والخضروات قبل 5 إلى 10 دقائق من التدريب. تجنب البروتينات الصحية والدهون المشبعة لأنها تهضم ببطء أكبر، وتستنفد طاقة الجسم، وتوفر الدم وتتطلب الأوكسجين.

• Während des Trainings

حافظ على رطوبة جسمك بالماء عن طريق شرب قضمات صغيرة ومنتظمة. لا تأكل إذا كنت تمارس الرياضة لمدة تقل عن ساعة. أثناء التدريب الطويل، تناول حوالي 100 سعرة حرارية من الكربوهيدرات مثل الزبيب أو الموز أو الوجبات الخفيفة كل 30 دقيقة ثم قم بإضافة الكربوهيدرات بعد التدريب.

بعد 20 إلى 60 دقيقة من التمرين، يمكن للأنسجة العضلية تخزين الكربوهيدرات والبروتينات كطاقة للتعافي. تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم أثناء ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الطاقة ومنع التعب.

• بعد التدريب

تناول وجبات غنية بالبروتين لإصلاح وبناء الأنسجة العضلية، مثل البطاطس المخبوزة أو كعك الحبوب أو شطائر الفول السوداني. اشربي الكثير من الماء الممزوج بعصير البرتقال 100% للحصول على المزيد من الكربوهيدرات والسوائل والبوتاسيوم. في 30 دقيقة من التمارين، استهلك 300-400 طاقة أو 75-100 جرام من الكربوهيدرات و6 جرام من البروتين. اعتد على تناول وجبات عالية الكربوهيدرات كل يوم، مما سيحدث الفرق بين التعب وأهدافك التدريبية.

معنى

تلعب التغذية دوراً كبيراً في قدرة الجسم على الأداء أثناء الأنشطة البدنية الشاقة. إن عدم وجود كميات كافية من الدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي يحرم خلايا العضلات من القوة التي تحتاجها لأداء الأداء الأمثل. تعلم مما سبق أن 70% من الطاقة اليومية التي يحصل عليها رياضيو التحمل تأتي من الكربوهيدرات. وبناءً على ذلك، توفر الكربوهيدرات ما بين 40% إلى 50% من احتياجاتك من الطاقة في المراحل الأولى من التدريب.

تحقيق الصحة السليمة عن طريق تناول الأطعمة المغذية، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كاف من النوم والراحة. تشمل الصحة البدنية الجيدة الوظائف البدنية والتكوين والصيانة والتطور. إن التمتع بصحة جيدة والحصول على اللياقة البدنية هو سعي الجميع، وفهم ما تحتاجه وما يمكنك القيام به، والعثور على الشخص المثالي لدعمك في هذه الرحلة.

فوائد التدريب

النشاط البدني المنتظم يزيد من لياقتك بعدة طرق. يقول الباحثون إن ركوب الدراجات يحسن تكييف القلب والأوعية الدموية، كما يوفر ركوب الدراجات تمرينًا عالي الكثافة. تشمل الفوائد الصحية لركوب الدراجات ما يلي: فهي سهلة على المفاصل عندما يتم وضع الوزن على الحوض بدلاً من الساقين. ولذلك فإن ركوب الدراجات مفيد جداً لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.

يعد ركوب الدراجات أمرًا رائعًا للأوعية الدموية والدماغ والقلب ويحفز إطلاق الإندورفين، مما يؤدي إلى الشعور بالبهجة. يؤدي النزول إلى الأسفل إلى تمرين عضلات الأرداف، وعضلات الفخذ الرباعية، وعضلات الساق، والنعلية. خلال فترة التعافي، يمكنك استخدام أوتار الركبة والأنسجة العضلية المثنية للفخذين والوركين. يعمل ركوب الدراجات أيضًا على تطوير عضلات البطن والذراعين والكتفين، والتي تستخدم في التوازن والاستقامة.

ختاماً

باختصار، الحفاظ على الصحة المرغوبة ينطوي على مجموعة متنوعة من العناصر مثل الموقف الإيجابي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية المثالية. إن الاعتناء بجسمك والاستمتاع بإنجازاتك له فوائد عقلية وجسدية رائعة. مجموعة متنوعة من الأنشطة تدعم وتحسن نوعية حياتك. إن البدء صغيرًا والحفاظ على الأهداف التي تريدها يمكن أن يغير مسار حياتك بشكل كبير. استخدم هذه التوصيات وسوف تكون كريما للاستخدام.

مستوحاة من بالاجي ديفاناثان