Здраве и упражнения

Здраве и упражнения

Наслаждаването и наслаждаването на добро здраве не може да бъде подчертано, но възниква въпросът как да поддържаме правилното здраве. Световната здравна организация определя здравето като цялостно състояние на психическо, емоционално и физическо благополучие. Хората имат различни принципи по отношение на здравето. В днешния забързан свят е необходимо да поддържате форма във всякаква възраст и пол. Благосъстоянието на човек включва пет ключови показателя: социално, духовно, умствено, физическо и емоционално здраве.

Tipps für eine gute Gesundheit

Определящ фактор за личната годност е ежедневното пасивно, активно или подпомагано наблюдение, което предоставя необходимите указания за вземане на решения и действия. Поддържането на истинска форма не произхожда от фитнес залата и избягването на храна, а по-скоро идва от енергични и здравословни връзки, откриване на вашата енергия и любов към себе си. Поддържането на фитнес е важно и от парична гледна точка, но всичко се свежда до намирането на единствената стратегия, която е страхотна за вас.

Ключов показател за здраво тяло е неговият физически вид, така че поддържането на холистичен подход към фитнес и уелнес е от решаващо значение. Здравите хора са активни, енергични, силни, енергични и без заболявания. Физическата годност се отнася до състоянието на тялото и реакцията към болестта. За да поддържате желаното здраве, трябва да се грижите за тялото си. Използвайте следните указания, за да поддържате физическото си здраве.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Създайте програма за упражнения, която включва структурирани дейности като ходене, бягане, силови тренировки/ако водите заседнал живот. Дайте приоритет на правилното хранене – всички ограничения върху приема на хранителни вещества трябва да се извършват под ръководството на диетолог или лекар. Създайте план за диета, пълен с въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали, като ядете малки количества често и през целия ден.

• Drogen und Alkohol.

Трябва да избягвате или ограничавате консумацията на алкохол. Наркотиците и алкохолът променят метаболизма на тялото и водят до промени в настроението. Алкохолът забавя дихателните функции на организма, регулирането на температурата и дехидратира тялото. Наркотиците и алкохолът влияят неблагоприятно на двигателните и когнитивните функции, забавяйки времето за реакция, координацията око-ръка и баланса.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Уверете се, че имате комфортен сън през нощта и правете редовни почивки, за да се отпуснете. Вашето място за спане трябва да е тъмно, удобно и тихо, за да спите в продължение на 7 до 9 часа всеки ден, за да съживите тялото. Свържете се с Вашия лекар, ако имате проблеми със съня или безсъние. Освен това, тези домашни средства могат да помогнат за подобряване на качеството на съня ви - дива маруля, хапчета с магнезий и калций, хмел, ароматерапия и йога.

Хранене и добро здраве

Тялото е вашето превозно средство, така че приемете здравословни хранителни навици преди тренировка, за да поддържате двигателя работещ. Според специалист по спортна медицина, приемането на много храна и течности ще възстанови тялото ви преди, по време и след тренировка. Диетолозите препоръчват да се съсредоточите върху три ключови области от вашата тренировъчна програма, за да предотвратите полет с ниско гориво, като следвате точки преди, по време и след тренировка.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Липсата на гориво ще ограничи цялостната ви производителност и ще намали ефективността на изгаряне на калории от тялото. Два часа преди тренировката презаредете, като пиете много вода, за да поддържате тялото си хидратирано. Яжте здравословни въглехидрати като пълнозърнест препечен хляб, пълнозърнести зърнени храни или тестени изделия, обезмаслено или нискомаслено кисело мляко, кафяв ориз, паста, яжте плодове и зеленчуци 5 – 10 минути преди тренировка. Избягвайте здравословни протеини и наситени мазнини, тъй като те се усвояват по-бавно, изчерпват енергията на тялото, осигуряват кръв и изискват кислород.

• Während des Trainings

Поддържайте тялото си хидратирано с вода, като пиете малки, редовни хапки. Не яжте, ако тренирате по-малко от час. По време на по-дълга тренировка яжте около 100 kcal въглехидрати като стафиди, банани или леки закуски на всеки 30 минути и след това допълвайте с въглехидрати след тренировка.

20 – 60 минути след тренировка вашата мускулна тъкан може да съхранява въглехидрати и протеини като енергия за възстановяване. Консумирайте лесно смилаеми въглехидрати по време на тренировка, за да спестите енергия и да предотвратите умората.

• След тренировка

Яжте храни, богати на протеини, за да възстановите и изградите мускулната си тъкан, като печени картофи, зърнени гевреци или сандвичи с фъстъци. Пийте много вода, смесена със 100% портокалов сок за допълнителни въглехидрати, течности и калий. За 30 минути упражнения консумирайте 300-400 енергия или 75-100 грама въглехидрати и 6 грама протеин. Създайте си навика да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати всеки ден, което ще направи разликата между умората и вашите тренировъчни цели.

Значение

Храненето играе голяма роля за способността на тялото да работи по време на тежки физически дейности. Липсата на адекватни количества мазнини и въглехидрати във вашата диета лишава вашите мускулни клетки от силата, от която се нуждаят, за да работят оптимално. Научете от горното, че 70% от дневния енергиен прием на атлетите за издръжливост идва от въглехидрати. Съответно, въглехидратите осигуряват между 40% и 50% от вашите енергийни нужди в ранните етапи на тренировка.

Постигнете добро здраве, като ядете питателни храни, спортувате редовно, получавате достатъчно сън и почивка. Доброто физическо здраве включва физически функции, състав, поддържане и развитие. Да бъдеш здрав и да влезеш във форма е стремеж за всеки, да разбереш от какво имаш нужда и че можеш да го направиш и да намериш идеалния човек, който да те подкрепи в това пътуване.

Ползи от обучението

Редовната физическа активност повишава фитнеса ви по много начини. Изследователите казват, че колоезденето подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система, а колоезденето осигурява упражнения с висока интензивност. Ползите за здравето от колоезденето включват: Леко е за ставите, когато тежестта е поставена върху таза вместо върху краката. Затова колоезденето е много полезно за възрастни хора и хора с болки в ставите.

Колоезденето е чудесно за кръвоносните съдове, мозъка и сърцето и стимулира отделянето на ендорфини, което води до чувство на радост. Стъпката надолу работи върху мускулните групи на глутеусите, квадрицепсите, гастрокнемиуса и солеуса. По време на периода на възстановяване използвате подколенните сухожилия и флексорната мускулна тъкан на бедрата и бедрата. Колоезденето също така развива коремните мускули, мускулите на ръцете и раменете, които служат за баланс и изправяне.

В заключение

В обобщение, поддържането на желаното здраве включва различни елементи като положително отношение, редовни упражнения и перфектно хранене. Грижата за тялото ви и наслаждаването на постиженията ви имат забележителни психически и физически ползи. Разнообразие от дейности поддържат и подобряват качеството ви на живот. Започването с малко и поддържането на целите, които искате, може драматично да промени хода на живота ви. Използвайте тези препоръки и ще бъдете щедри За използване.

Вдъхновен от Баладжи Деванатан