Zdraví a cvičení

Zdraví a cvičení

Užívání a užívání si dobrého zdraví nelze zdůraznit, ale vyvstává otázka, jak udržet správné zdraví. Světová zdravotnická organizace definuje zdraví jako úplný stav duševní, emocionální a fyzické pohody. Lidé mají různé principy týkající se zdraví. V dnešním rychle se rozvíjejícím světě je nutné zůstat ve všech věkových skupinách a pohlavích. Slavnost člověka zahrnuje pět klíčových ukazatelů: sociální, duchovní, mentální, fyzické a emocionální zdraví.

Tipy pro dobré zdraví

Determinantem osobní kondice je denní pasivní, aktivní nebo asistované pozorování, které poskytuje nezbytná stopy pro rozhodování a jednání. Udržování skutečné kondice nepochází z tělocvičny a vyhýbání se jídlu, ale spíše pochází z energetických a zdravých spojení, objevování vaší energie a milování sebe sama. Udržování vaší kondice je také důležité z peněžní perspektivy, ale to všechno jde o nalezení jedné strategie, která je pro vás báječná.

Klíčovým ukazatelem zdravého těla je jeho fyzický vzhled, takže je zásadní udržovat holistický přístup k fitness a wellness. Zdraví lidé jsou aktivní, energičtí, silní, energičtí a bez nemocí. Fyzická zdatnost se týká stavu těla a reakce na nemoc. Chcete -li udržovat žádoucí zdraví, musíte se starat o své tělo. K udržení vašeho fyzického zdraví použijte následující ukazatele.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Vytvořte cvičební program, který zahrnuje strukturované činnosti, jako je chůze, běh, silový trénink/pokud vedete sedavý život. Upřednostňujte správnou výživu - jakákoli omezení příjmu živin by měla být provedena pod vedením výživy nebo lékaře. Vytvořte dietní plán plný uhlohydrátů, tuků, bílkovin, vitamínů a minerálů tím, že jedete malá množství často a po celý den.

• Drogen und Alkohol.

Musíte se vyhnout nebo omezit konzumaci alkoholu. Drogy a alkohol mění metabolismus těla a vedou k výkyvům nálad. Alkohol zpomaluje respirační funkce těla, regulaci teploty a dehydratuje tělo. Drogy a alkohol nepříznivě ovlivňují motorické a kognitivní funkce, zpomalují reakční časy, koordinaci rukou a očí a rovnováhu.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Ujistěte se, že máte v noci pohodlný spánek a udělejte si pravidelné přestávky na odpočinek. Váš spací prostor by měl být tmavý, pohodlný a tichý na spaní po dobu 7 až 9 hodin každý den, aby se tělo oživilo. Pokud máte problémy se spánkem nebo nespavost, kontaktujte svého lékaře. Tyto domácí léky mohou navíc pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku - divoký salát, hořčík a pilulky vápníku, chmel, aromaterapie a jógu.

Výživa a dobré zdraví

Tělo je vaše vozidlo, proto si před tréninkem přijmete zdravé stravovací návyky, aby motor udržoval v chodu. Podle specialisty na sportovní medicínu, konzumace spousty jídla a tekutin doplní vaše tělo před, během a po cvičení. Nutritiontists doporučují zaměřit se na tři klíčové oblasti vašeho tréninkového programu, aby se zabránilo letu nízkého paliva následujícími body před, během a po tréninku.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Nepřipravování omezí váš celkový výkon a sníží účinnost spalování kalorií těla. Dvě hodiny před tréninkem se dobijte tím, že budete pít hodně vody, aby vaše tělo bylo hydratováno. Jezte zdravé uhlohydráty, jako je celozrnné toast, celozrnné obiloviny nebo těstoviny, bez tuku nebo nízkotučný jogurt, hnědá rýže, těstoviny, jíst ovoce a zeleninu 5-10 minut před tréninkem. Vyhýbání se zdravým proteinům a nasyceným tukům, když tráví pomaleji, vyčerpávají tělo energie, poskytují krev a vyžadují kyslík.

• Während des Trainings

Udržujte své tělo hydratované vodou pitím malých, pravidelných kousnutí. Nejezte, pokud cvičíte méně než hodinu. Během delšího tréninku jedíte kolem 100 kcal uhlohydrátů, jako jsou rozinky, banány nebo občerstvení každých 30 minut a poté po tréninku doplňte uhlohydráty.

20 - 60 minut po cvičení může vaše svalová tkáň ukládat uhlohydráty a proteiny jako energii pro zotavení. Během cvičení konzumujte snadno stravitelné uhlohydráty, abyste šetřili energii a zabránili únavě.

• Po tréninku

Jíst jídla bohatá na bílkoviny, abyste opravili a stavěli svalovou tkáň, jako jsou pečené brambory, obilné bagely nebo arašídové sendviče. Pijte hodně vody smíchané se 100% pomerančové šťávy pro další uhlohydráty, tekutiny a draslík. Za 30 minut cvičení konzumujte 300-400 energie nebo 75-100 gramů uhlohydrátů a 6 gramů bílkovin. Zvyšte si každý den jíst jídla s vysokým obsahem sacharidů, což bude rozdíl mezi únavou a vašimi tréninkovými cíli.

Význam

Výživa hraje velkou roli ve schopnosti těla provádět během namáhavých fyzických aktivit. Nedostatek dostatečného množství tuků a uhlohydrátů ve vaší stravě připravuje vaše svalové buňky o síle, kterou potřebují k optimálně. Z výše uvedeného se dozvíte, že 70% denního příjmu energie vytrvalostních sportovců pochází z uhlohydrátů. V souladu s tím uhlohydráty poskytují v raných stádiích tréninku mezi 40% a 50% vašich energetických potřeb.

Dosáhnout správného zdraví konzumací výživných potravin, pravidelným cvičením, dostatečným spánkem a odpočíváním. Dobré fyzické zdraví zahrnuje fyzické funkce, složení, údržbu a vývoj. Být zdravý a mít tvar je pronásledování pro každého, porozumět tomu, co potřebujete a že to můžete udělat, a najít ideální osobu, která vás na této cestě podpoří.

Výhody školení

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje vaši kondici mnoha způsoby. Vědci tvrdí, že cyklistika zlepšuje kardiovaskulární kondicionování a cyklování poskytuje cvičení s vysokou intenzitou. Mezi zdravotní přínosy cyklistiky patří: Je snadné na kloubech, když je hmotnost umístěna na pánvi namísto na nohou. Proto je cyklistika velmi užitečná pro seniory a lidi s bolestí kloubů.

Cyklistika je skvělá pro vaše krevní cévy, mozek a srdce a stimuluje uvolňování endorfinů, což vede k pocitu radosti. Skvrchování dolů pracuje na svalové skupině Glutes, Quadriceps, Gastrocnemius a Soleus. Během období zotavení používáte hamstringy a flexorovou svalovou tkáň stehen a boků. Cyklistika také vyvíjí břišní svaly, svaly paží a ramen, které se používají pro rovnováhu a narovnání.

Na závěr

Stručně řečeno, udržování žádoucího zdraví zahrnuje řadu prvků, jako je pozitivní přístup, pravidelný cvičení a dokonalá výživa. Péče o své tělo a užívání si vašich úspěchů má pozoruhodné duševní a fyzické výhody. Různé činnosti podporují a zlepšují kvalitu života. Zahájení malého a udržování požadovaných cílů může dramaticky změnit průběh vašeho života. Použijte tato doporučení a budete velkorysí Použít.

Inspirován Balaji Devanathanem