Sundhed og bevægelse

Sundhed og bevægelse

At nyde og nyde godt helbred kan ikke understreges, men spørgsmålet opstår imidlertid, hvordan man opretholder ordentlig helbred. Verdenssundhedsorganisationen definerer sundhed som en komplet tilstand af mental, følelsesmæssig og fysisk velvære. Folk har forskellige principper vedrørende sundhed. I dagens hurtige verden er det nødvendigt at holde sig i form over alle aldre og køn. En persons velbefindende inkluderer fem nøgleindikatorer: social, åndelig, mental, fysisk og følelsesmæssig sundhed.

Tips til godt helbred

En determinant for personlig kondition er dagligt passiv, aktiv eller assisteret observation, som giver nødvendige ledetråde til beslutningstagning og handling. Opretholdelse af ægte kondition stammer ikke fra gymnastiksalen og undgår mad, men kommer snarere fra energiske og sunde forbindelser, opdager din energi og elsker dig selv. At opretholde din kondition er også vigtigt fra et monetært perspektiv, men det hele kommer til at finde den ene strategi, der er fabelagtig for dig.

En nøgleindikator for en sund krop er hans fysiske udseende, så det er vigtigt at opretholde en holistisk tilgang til fitness og wellness. Sunde mennesker er aktive, energiske, stærke, stærke og fri for symptomer. Fysisk kondition henviser til tilstanden af ​​et legeme og reaktionen på sygdomme. For at få ønskeligt helbred skal du passe på din krop. Brug følgende oplysninger for at få dit fysiske helbred.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Opret et træningsprogram, der inkluderer strukturerede aktiviteter såsom gåture, løb, styrketræning/hvis du fører et stillesiddende liv. Prioriter korrekt ernæring - eventuelle begrænsninger for næringsindtagelse skal udføres under vejledning af en ernæringsfysiolog eller læge. Opret en diætplan fuld af kulhydrater, fedt, proteiner, vitaminer og mineraler ved ofte at spise små mængder og hele dagen.

• Drogen und Alkohol.

Du skal undgå eller begrænse dit alkoholforbrug. Narkotika og alkohol ændrer kroppens stofskifte og fører til humørsvingninger. Alkohol bremser kroppens luftvejsfunktioner, temperaturregulering og dehydrerer kroppen. Narkotika og alkohol påvirker negativt motoriske og kognitive funktioner, langsommere reaktionstider, koordinering af hånd-øje og balance.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Lav en behagelig søvn om natten og regelmæssige pauser for afslapning. Dit sovende område skal være mørkt, behageligt og roligt at sove i det i 7 til 9 timer hver dag for at genoplive kroppen. Kontakt din læge, hvis du har søvnproblemer eller søvnløshed. Derudover kan disse hjemmemedicin hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn-vilde salat, magnesium og calciumpiloter, humle, aromaterapi og yoga.

Ernæring og godt helbred

Kroppen er dit køretøj, så tag sunde spisevaner inden træning for at holde motoren i gang. Ifølge en specialist inden for sportsmedicin vil din krop blive fyldt op før, under og efter træning ved at indtage masser af mad og væske. Ernæringseksperter anbefaler at koncentrere sig om tre centrale områder i dit træningsprogram for at forhindre en flyvning med lavt brændstofforbrug ved at følge punkterne før, under og efter træning.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Ikke brændstof vil begrænse din samlede ydelse og reducere kroppens kalorieforbrændingseffektivitet. To timer før din træning, genoplades ved at drikke masser af vand for at holde din krop hydreret. Spis sunde kulhydrater såsom fuldkornsskål, kornkorn eller pasta, fedtfri eller lavt fedtfattig yoghurt, brun ris, pasta, spis frugter og grøntsager 5-10 minutter før træning. At undgå sunde proteiner og mættet fedt, når de fordøjer langsommere, udtømme energikroppen, giver blod og kræver ilt.

• Während des Trainings

Hold din krop hydreret af vand ved at drikke lille, almindelig bid. Spis ikke, hvis du træner mindre end en time. Til længere træning skal du spise omkring 100 kcal kulhydrater såsom rosiner, bananer eller snacks hvert 30. minut og derefter fylde op med kulhydrater efter træning.

20 - 60 minutter efter træning kan dit muskelvæv opbevare kulhydrater og proteiner som energi til bedring. Forbrug let fordøjelige kulhydrater under træning for at bevare energi og forhindre træthed.

• Efter træning

Spis måltider rig på protein for at reparere og bygge dit muskelvæv, såsom bagt kartofler, kornbagels eller jordnøddesandwiches. Drik masser af vand blandet med 100% appelsinsaft til ekstra kulhydrater, væsker og kalium. På 30 minutters træning forbruger 300-400 energi eller 75-100 gram kulhydrater og 6 gram protein. Gå ind i vanen med at spise måltider med høj kulhydrat hver dag, hvilket vil gøre forskellen mellem træthed og dine træningsmål.

Mening

Ernæring spiller en stor rolle i kroppens evne til at udføre under anstrengende fysiske aktiviteter. Mangel på tilstrækkelige mængder fedt og kulhydrater i din diæt fratager dine muskelceller den styrke, de har brug for for at udføre optimalt. Lær af ovenstående, at 70% af udholdenhedsatleters daglige energiindtag kommer fra kulhydrater. I overensstemmelse hermed giver kulhydrater mellem 40% og 50% af dine energibehov i de tidlige stadier af træning.

Opnå ordentlig helbred ved at spise næringsrige fødevarer, træne regelmæssigt, få nok søvn og hvile. God fysisk sundhed inkluderer fysiske funktioner, sammensætning, vedligeholdelse og udvikling. At være sund og komme i form er en forfølgelse for alle, forstå, hvad du har brug for, og at du kan gøre det og finde den ideelle person til at støtte dig på denne rejse.

Fordele ved træning

Regelmæssig fysisk aktivitet øger din kondition på mange måder. Forskere siger, at cykling forbedrer kardiovaskulær konditionering og cykling giver øvelse med høj intensitet. De sundhedsmæssige fordele ved cykling inkluderer: Det er let på samlingerne, når vægten placeres på bækkenet i stedet for på benene. Derfor er cykling meget nyttig for ældre og mennesker med ledssmerter.

Cykling er fantastisk til dine blodkar, din hjerne og dit hjerte og stimulerer frigivelsen af ​​endorfiner, hvilket fører til en følelse af glæde. Trinene træner balderne, quadriceps, gastrocnemius og saltvandsmuskelgrupper. I gendannelsesfasen skal du bruge knæ sener og flexorvævet på lårene og hofterne. Cykling fremmer også mavemusklerne, arm- og skuldermusklerne, der bruges til balance og etablering.

Afslutningsvis

Sammenfattende involverer opretholdelse af ønskeligt helbred en række elementer, såsom en positiv holdning, regelmæssig træning og perfekt ernæring. At tage sig af din krop og nyde dine resultater har bemærkelsesværdige mentale og fysiske fordele. En række aktiviteter understøtter og forbedrer din livskvalitet. At starte små og vedligeholde de mål, du ønsker, kan dramatisk ændre forløbet i dit liv. Brug disse anbefalinger, og du vil være generøs At bruge.

Inspireret af Balaji Devanathan