Υγεία και άσκηση

Υγεία και άσκηση

Η απόλαυση και η απόλαυση καλής υγείας δεν μπορεί να υπερτονιστεί, ωστόσο, τίθεται το ερώτημα πώς να διατηρήσουμε τη σωστή υγεία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την υγεία ως μια πλήρη κατάσταση ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής ευεξίας. Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές αρχές σχετικά με την υγεία. Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε φόρμα σε όλες τις ηλικίες και τα φύλα. Η ευημερία ενός ατόμου περιλαμβάνει πέντε βασικούς δείκτες: κοινωνική, πνευματική, ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία.

Συμβουλές για καλή υγεία

Καθοριστικός παράγοντας της προσωπικής φυσικής κατάστασης είναι η καθημερινή παθητική, ενεργητική ή υποβοηθούμενη παρατήρηση, η οποία παρέχει τις απαραίτητες ενδείξεις για τη λήψη αποφάσεων και τη δράση. Η διατήρηση της πραγματικής φυσικής κατάστασης δεν πηγάζει από το γυμναστήριο και την αποφυγή φαγητού, αλλά μάλλον από ενεργητικές και υγιείς συνδέσεις, την ανακάλυψη της ενέργειάς σας και την αγάπη του εαυτού σας. Η διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης είναι επίσης σημαντική από νομισματική άποψη, αλλά όλα εξαρτώνται από την εύρεση της μοναδικής στρατηγικής που είναι φανταστική για εσάς.

Ένας βασικός δείκτης ενός υγιούς σώματος είναι η φυσική του εμφάνιση, επομένως η διατήρηση μιας ολιστικής προσέγγισης για τη φυσική κατάσταση και την ευεξία είναι ζωτικής σημασίας. Οι υγιείς άνθρωποι είναι δραστήριοι, ενεργητικοί, δυνατοί, δυναμικοί και απαλλαγμένοι από ασθένειες. Η φυσική κατάσταση αναφέρεται στην κατάσταση ενός σώματος και στην ανταπόκριση στην ασθένεια. Για να διατηρήσετε την επιθυμητή υγεία, πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω οδηγίες για να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει δομημένες δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, προπόνηση ενδυνάμωσης/αν κάνετε καθιστική ζωή. Δώστε προτεραιότητα στη σωστή διατροφή – τυχόν περιορισμοί στην πρόσληψη θρεπτικών συστατικών θα πρέπει να γίνονται υπό την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου ή γιατρού. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής γεμάτο υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα τρώγοντας μικρές ποσότητες συχνά και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Drogen und Alkohol.

Πρέπει να αποφύγετε ή να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ αλλοιώνουν τον μεταβολισμό του σώματος και οδηγούν σε εναλλαγές της διάθεσης. Το αλκοόλ επιβραδύνει τις αναπνευστικές λειτουργίες του σώματος, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και αφυδατώνει τον οργανισμό. Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ επηρεάζουν αρνητικά τις κινητικές και γνωστικές λειτουργίες, επιβραδύνοντας τους χρόνους αντίδρασης, τον συντονισμό χεριού-ματιού και την ισορροπία.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Φροντίστε να έχετε έναν άνετο ύπνο το βράδυ και να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να χαλαρώσετε. Ο χώρος ύπνου σας πρέπει να είναι σκοτεινός, άνετος και ήσυχος για να κοιμάστε για 7 έως 9 ώρες κάθε μέρα για να αναζωογονήσετε το σώμα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα ύπνου ή αϋπνία. Επιπλέον, αυτές οι σπιτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας - άγριο μαρούλι, χάπια μαγνησίου και ασβεστίου, λυκίσκος, αρωματοθεραπεία και γιόγκα.

Διατροφή και καλή υγεία

Το σώμα είναι το όχημά σας, γι' αυτό υιοθετήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες πριν από την προπόνηση για να διατηρήσετε τον κινητήρα σε λειτουργία. Σύμφωνα με έναν ειδικό αθλητιατρικής, η κατανάλωση άφθονων τροφών και υγρών θα αναπληρώσει το σώμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να εστιάσετε σε τρεις βασικούς τομείς του προπονητικού σας προγράμματος για να αποτρέψετε την πτήση χαμηλού καυσίμου, ακολουθώντας σημεία πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Το να μην τροφοδοτείτε με καύσιμο θα περιορίσει τη συνολική σας απόδοση και θα μειώσει την αποτελεσματικότητα καύσης θερμίδων του σώματος. Δύο ώρες πριν την προπόνησή σας, επαναφορτιστείτε πίνοντας άφθονο νερό για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Τρώτε υγιεινούς υδατάνθρακες όπως τοστ ολικής αλέσεως, δημητριακά ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως, γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, τρώτε φρούτα και λαχανικά 5 – 10 λεπτά πριν την προπόνηση. Αποφεύγοντας τις υγιεινές πρωτεΐνες και τα κορεσμένα λίπη καθώς αφομοιώνονται πιο αργά, εξαντλούν την ενέργεια του σώματος, παρέχουν αίμα και απαιτούν οξυγόνο.

• Während des Trainings

Διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο με νερό πίνοντας μικρές, τακτικές μπουκιές. Μην τρώτε εάν ασκείστε για λιγότερο από μία ώρα. Κατά τη διάρκεια της μεγαλύτερης προπόνησης, τρώτε περίπου 100 kcal υδατανθράκων, όπως σταφίδες, μπανάνες ή σνακ κάθε 30 λεπτά και στη συνέχεια συμπληρώνετε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση.

20 – 60 λεπτά μετά την άσκηση, ο μυϊκός ιστός σας μπορεί να αποθηκεύσει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ως ενέργεια για αποκατάσταση. Καταναλώστε εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της άσκησης για εξοικονόμηση ενέργειας και πρόληψη της κούρασης.

• Μετά την προπόνηση

Τρώτε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη για να επισκευάσετε και να χτίσετε τον μυϊκό σας ιστό, όπως ψητές πατάτες, κουλούρια με κόκκους ή σάντουιτς με φιστίκια. Πίνετε άφθονο νερό αναμεμειγμένο με 100% χυμό πορτοκαλιού για επιπλέον υδατάνθρακες, υγρά και κάλιο. Σε 30 λεπτά άσκησης καταναλώστε 300-400 ενέργεια ή 75-100 γραμμάρια υδατάνθρακες και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κάθε μέρα, τα οποία θα κάνουν τη διαφορά μεταξύ της κούρασης και των προπονητικών σας στόχων.

Εννοια

Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στην ικανότητα του σώματος να αποδίδει κατά τη διάρκεια επίπονων σωματικών δραστηριοτήτων. Η έλλειψη επαρκών ποσοτήτων λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή σας στερεί από τα μυϊκά κύτταρα τη δύναμη που χρειάζονται για τη βέλτιστη απόδοση. Μάθετε από τα παραπάνω ότι το 70% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης των αθλητών αντοχής προέρχεται από υδατάνθρακες. Αντίστοιχα, οι υδατάνθρακες παρέχουν μεταξύ 40% και 50% των ενεργειακών σας αναγκών στα πρώτα στάδια της προπόνησης.

Αποκτήστε σωστή υγεία τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα, ασκώντας τακτικά, κοιμάστε αρκετά και ξεκουράζεστε. Η καλή σωματική υγεία περιλαμβάνει σωματικές λειτουργίες, σύνθεση, συντήρηση και ανάπτυξη. Το να είσαι υγιής και να είσαι σε φόρμα είναι μια επιδίωξη για όλους, να καταλάβεις τι χρειάζεσαι και ότι μπορείς να το κάνεις και να βρεις το ιδανικό άτομο για να σε υποστηρίξει σε αυτό το ταξίδι.

Οφέλη της εκπαίδευσης

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη φυσική σας κατάσταση με πολλούς τρόπους. Οι ερευνητές λένε ότι το ποδήλατο βελτιώνει την καρδιαγγειακή κατάσταση και το ποδήλατο παρέχει άσκηση υψηλής έντασης. Τα οφέλη της ποδηλασίας για την υγεία περιλαμβάνουν: Είναι εύκολο στις αρθρώσεις όταν το βάρος τοποθετείται στη λεκάνη αντί στα πόδια. Ως εκ τούτου, η ποδηλασία είναι πολύ χρήσιμη για τους ηλικιωμένους και τα άτομα με πόνο στις αρθρώσεις.

Η ποδηλασία είναι εξαιρετική για τα αιμοφόρα αγγεία, τον εγκέφαλο και την καρδιά σας και διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, οδηγώντας σε ένα αίσθημα χαράς. Με το βήμα προς τα κάτω λειτουργούν οι γλουτιαίοι, τετρακέφαλοι, γαστροκνήμιοι και πέλμα μυϊκές ομάδες. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, χρησιμοποιείτε τους μηριαίους και τους καμπτήρες μυϊκού ιστού των μηρών και των γοφών. Η ποδηλασία αναπτύσσει επίσης τους κοιλιακούς μύες, τους μύες των χεριών και των ώμων, οι οποίοι χρησιμοποιούνται για ισορροπία και ανόρθωση.

Εν κατακλείδι

Συνοψίζοντας, η διατήρηση της επιθυμητής υγείας περιλαμβάνει μια ποικιλία στοιχείων όπως θετική στάση, τακτική άσκηση και τέλεια διατροφή. Η φροντίδα του σώματός σας και η απόλαυση των επιτευγμάτων σας έχει αξιοσημείωτα ψυχικά και σωματικά οφέλη. Μια ποικιλία δραστηριοτήτων υποστηρίζει και βελτιώνει την ποιότητα της ζωής σας. Το να ξεκινάς από μικρά και να διατηρείς τους στόχους που θέλεις μπορεί να αλλάξει δραματικά την πορεία της ζωής σου. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συστάσεις και θα είστε γενναιόδωροι Για χρήση.

Εμπνευσμένο από τον Balaji Devanathan