Salud y movimiento

Salud y movimiento

Disfrute de la buena salud y disfrútala, no puede ser sobrevalorado, pero surge la pregunta sobre cómo obtener la salud adecuada. La Organización Mundial de la Salud define la salud como un completo estado de bien espiritual, mental y físico. Las personas tienen diferentes principios en términos de salud. En el mundo de movimiento rápido de hoy, es necesario mantenerse en forma en todas las edades y géneros. El pozo de una persona comprende cinco indicadores clave: salud social, espiritual, mental, física y emocional.

Consejos para buena salud

Un determinante de la aptitud personal es la observación pasiva, activa o compatible diaria, que proporciona las indicaciones necesarias para la toma de decisiones y la acción. Mantener la verdadera aptitud no se origina en el gimnasio y la evitación de los alimentos, sino que surge conexiones energéticas y saludables, el descubrimiento de su energía y amor por ellos. Mantener su estado físico también es importante desde un punto de vista monetario, pero depende de encontrar una estrategia que sea fabulosa para usted.

Un indicador clave para un cuerpo sano es su apariencia física, por lo que es crucial mantener un enfoque holístico para la condición física y el bienestar. Las personas sanas son activas, enérgicas, fuertes, fuertes y libres de síntomas. La aptitud física se refiere a la condición de un cuerpo y a la reacción a las enfermedades. Para obtener una salud deseable, debe cuidar su cuerpo. Use la siguiente información para obtener su salud física.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Cree un programa de capacitación que incluya actividades estructuradas como caminar, correr, entrenamiento de fuerza / si lleva una vida sentada. Priorice la nutrición correcta: todas las restricciones sobre la absorción de nutrientes deben llevarse a cabo bajo la dirección de un nutricionista o médico. Cree un plan de nutrición con carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales comiendo pequeñas cantidades con frecuencia y durante todo el día.

• Drogen und Alkohol.

Debes evitar o limitar tu consumo de alcohol. Las drogas y el alcohol alteran el metabolismo del cuerpo y provocan cambios de humor. El alcohol ralentiza las funciones respiratorias del cuerpo, la regulación de la temperatura y deshidrata el cuerpo. Las drogas y el alcohol afectan negativamente las funciones motoras y cognitivas, ralentizando los tiempos de reacción, la coordinación ojo-mano y el equilibrio.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Asegúrese de dormir cómodamente por la noche y tome descansos regulares para relajarse. Su área para dormir debe ser oscura, cómoda y tranquila para dormir de 7 a 9 horas todos los días para revitalizar el cuerpo. Comuníquese con su médico si tiene problemas para dormir o insomnio. Además, estos remedios caseros pueden ayudar a mejorar la calidad de su sueño: lechuga silvestre, pastillas de magnesio y calcio, lúpulo, aromaterapia y yoga.

Nutrición y buena salud

El cuerpo es tu vehículo, así que adopta hábitos alimentarios saludables antes de entrenar para mantener el motor en marcha. Según un especialista en medicina deportiva, consumir muchos alimentos y líquidos repondrá tu cuerpo antes, durante y después del ejercicio. Los nutricionistas recomiendan centrarse en tres áreas clave de su programa de entrenamiento para evitar vuelos con poco combustible siguiendo los puntos antes, durante y después del entrenamiento.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

No alimentarse limitará su rendimiento general y reducirá la eficiencia de quema de calorías del cuerpo. Dos horas antes de tu entrenamiento, recarga energías bebiendo mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado. Consuma carbohidratos saludables como tostadas integrales, cereales o pasta integrales, yogur desnatado o bajo en grasa, arroz integral, pasta, coma frutas y verduras de 5 a 10 minutos antes de entrenar. Evitar las proteínas saludables y las grasas saturadas, ya que se digieren más lentamente, agotan la energía del cuerpo, proporcionan sangre y requieren oxígeno.

• Während des Trainings

Mantenga su cuerpo hidratado con agua bebiendo bocados pequeños y regulares. No comas si haces ejercicio durante menos de una hora. Durante los entrenamientos más largos, ingiera alrededor de 100 kcal de carbohidratos como pasas, plátanos o snacks cada 30 minutos y luego complete con carbohidratos después del entrenamiento.

Entre 20 y 60 minutos después del ejercicio, el tejido muscular puede almacenar carbohidratos y proteínas como energía para la recuperación. Consuma carbohidratos de fácil digestión durante el ejercicio para conservar energía y prevenir la fatiga.

• Después del entrenamiento

Consuma comidas ricas en proteínas para reparar y desarrollar el tejido muscular, como papas al horno, bagels de cereales o sándwiches de maní. Beba mucha agua mezclada con jugo de naranja 100% para obtener carbohidratos, líquidos y potasio adicionales. En 30 minutos de ejercicio, consume entre 300 y 400 calorías o entre 75 y 100 gramos de carbohidratos y 6 gramos de proteína. Adquiera el hábito de comer comidas ricas en carbohidratos todos los días, lo que marcará la diferencia entre la fatiga y sus objetivos de entrenamiento.

Significado

La nutrición juega un papel importante en la capacidad del cuerpo para desempeñarse durante actividades físicas extenuantes. La falta de cantidades adecuadas de grasas y carbohidratos en la dieta priva a las células musculares de la fuerza que necesitan para funcionar de manera óptima. Aprenda de lo anterior que el 70% de la ingesta energética diaria de los atletas de resistencia proviene de los carbohidratos. Así, los carbohidratos proporcionan entre el 40% y el 50% de tus necesidades energéticas en las primeras etapas del entrenamiento.

Logre una salud adecuada comiendo alimentos nutritivos, haciendo ejercicio con regularidad, durmiendo y descansando lo suficiente. La buena salud física incluye funciones físicas, composición, mantenimiento y desarrollo. Estar saludable y ponerse en forma es una búsqueda de todos, entender lo que necesitas y que puedes hacerlo, y encontrar a la persona ideal que te apoye en este viaje.

Beneficios del entrenamiento

La actividad física regular mejora tu condición física de muchas maneras. Los investigadores dicen que andar en bicicleta mejora el acondicionamiento cardiovascular y que el ciclismo proporciona ejercicio de alta intensidad. Los beneficios para la salud del ciclismo incluyen: Es suave para las articulaciones cuando el peso se coloca sobre la pelvis en lugar de sobre las piernas. Por tanto, la bicicleta es muy útil para personas mayores y personas con dolores articulares.

El ciclismo es excelente para sus vasos sanguíneos, su cerebro y su corazón y estimula la liberación de endorfinas, lo que conduce a una sensación de alegría. Los pasos son entrenar las nalgas, cuádriceps, gastrocnemio y grupos musculares de salmuera. Durante la fase de recuperación, use los tendones de la rodilla y el tejido flexor de los muslos y las caderas. El ciclismo también promueve los músculos abdominales, los músculos del brazo y el hombro que se usan para el equilibrio y el establecimiento.

En conclusión

En resumen, mantener una salud deseable implica una variedad de elementos como una actitud positiva, ejercicio regular y una nutrición perfecta. Cuidar tu cuerpo y disfrutar de tus logros tiene notables beneficios físicos y mentales. Una variedad de actividades apoyan y mejoran su calidad de vida. Empezar poco a poco y mantener las metas que deseas puede cambiar drásticamente el curso de tu vida. Utiliza estas recomendaciones y serás generoso Para usar.

Inspirado por Balaji Devanathan