Tervis ja trenn

Tervis ja trenn

Hea tervise nautimist ja nautimist ei saa üle tähtsustada, samas tekib küsimus, kuidas hoida korralikku tervist. Maailma Terviseorganisatsioon defineerib tervist kui vaimse, emotsionaalse ja füüsilise heaolu täielikku seisundit. Inimestel on tervise suhtes erinevad põhimõtted. Tänapäeva kiire tempoga maailmas on vaja püsida vormis igas vanuses ja soost. Inimese heaolu sisaldab viit põhinäitajat: sotsiaalne, vaimne, vaimne, füüsiline ja emotsionaalne tervis.

Näpunäiteid hea tervise jaoks

Isikliku vormisoleku määrajaks on igapäevane passiivne, aktiivne või abistatud vaatlus, mis annab vajalikke vihjeid otsuste tegemiseks ja tegutsemiseks. Tõelise vormis hoidmine ei tulene jõusaalist ja toidu vältimisest, vaid pigem energilistest ja tervislikest sidemetest, oma energia avastamisest ja enda armastamisest. Oma vormi säilitamine on oluline ka rahalisest vaatenurgast, kuid see kõik taandub teie jaoks suurepärase strateegia leidmisele.

Terve keha põhinäitaja on selle füüsiline välimus, seega on ülioluline säilitada terviklik lähenemine vormisolekule ja heaolule. Terved inimesed on aktiivsed, energilised, tugevad, elujõulised ja vaevustest vabad. Füüsiline sobivus viitab keha seisundile ja haigusele reageerimisele. Soovitud tervise säilitamiseks peate oma keha eest hoolt kandma. Kasutage oma füüsilise tervise säilitamiseks järgmisi näpunäiteid.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Koostage treeningprogramm, mis sisaldab struktureeritud tegevusi, nagu kõndimine, jooksmine, jõutreening/kui elate istuv elu. Eelistage õiget toitumist – kõik toitainete tarbimise piirangud tuleks teha toitumisspetsialisti või arsti juhendamisel. Koostage toitumiskava, mis on täis süsivesikuid, rasvu, valke, vitamiine ja mineraalaineid, süües sageli ja kogu päeva jooksul väikestes kogustes.

• Drogen und Alkohol.

Peate alkoholi tarbimist vältima või piirama seda. Narkootikumid ja alkohol muudavad organismi ainevahetust ja põhjustavad meeleolumuutusi. Alkohol aeglustab organismi hingamisfunktsioone, temperatuuri reguleerimist ja dehüdreerib keha. Narkootikumid ja alkohol mõjutavad negatiivselt motoorseid ja kognitiivseid funktsioone, aeglustades reaktsiooniaega, käe-silma koordinatsiooni ja tasakaalu.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Veenduge, et magaksite öösel mugavalt ja tehke regulaarseid puhkepause, et lõõgastuda. Teie magamiskoht peaks olema pime, mugav ja vaikne, et magada iga päev 7–9 tundi, et keha taaselustada. Võtke ühendust oma arstiga, kui teil on unehäired või unetus. Lisaks võivad need kodused abinõud aidata parandada teie une kvaliteeti – metssalat, magneesiumi- ja kaltsiumipillid, humal, aroomiteraapia ja jooga.

Toitumine ja hea tervis

Keha on teie sõiduk, seega võtke enne treeningut omaks tervislikud toitumisharjumused, et mootor töötaks. Spordimeditsiini spetsialisti sõnul kosutab rohke toidu ja vedeliku tarbimine keha enne, treeningu ajal ja pärast seda. Toitumisspetsialistid soovitavad keskenduda oma treeningprogrammi kolmele põhivaldkonnale, et vältida kütusekulu vähenemist, järgides enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Tankimata jätmine piirab teie üldist jõudlust ja vähendab keha kalorite põletamise efektiivsust. Kaks tundi enne treeningut laadige end täis, juues palju vett, et keha oleks hüdreeritud. Söö tervislikke süsivesikuid nagu täistera röstsai, täisterahelbed või pasta, rasvavaba või madala rasvasisaldusega jogurt, pruun riis, pasta, söö puu- ja juurvilju 5–10 minutit enne treeningut. Tervislike valkude ja küllastunud rasvade vältimine, kuna need seedivad aeglasemalt, kurnavad keha energiat, annavad verd ja vajavad hapnikku.

• Während des Trainings

Hoidke oma keha veega hüdreeritud, juues väikseid korrapäraseid suupisteid. Ärge sööge, kui treenite vähem kui tund. Pikema treeningu ajal sööge iga 30 minuti järel umbes 100 kcal süsivesikuid, nagu rosinad, banaanid või snäkid, ning lisage pärast treeningut süsivesikuid.

20–60 minutit pärast treeningut suudab teie lihaskude talletada süsivesikuid ja valke taastumise energiana. Sööge treeningu ajal kergesti seeditavaid süsivesikuid, et säästa energiat ja vältida väsimust.

• Pärast treeningut

Sööge lihaskoe parandamiseks ja kasvatamiseks valgurikkaid toite, näiteks ahjukartulid, teraviljabagelid või maapähklivõileivad. Jooge rohkelt vett, mis on segatud 100% apelsinimahlaga, et saada rohkem süsivesikuid, vedelikke ja kaaliumi. 30 minuti jooksul treenides tarbi 300–400 energiat ehk 75–100 grammi süsivesikuid ja 6 grammi valku. Võtke harjumus süüa iga päev süsivesikurikkaid toite, mis muudab väsimuse ja teie treeningueesmärgid vahet.

Tähendus

Toitumine mängib suurt rolli keha töövõimes raskete füüsiliste tegevuste ajal. Piisava koguse rasvade ja süsivesikute puudumine toidus jätab teie lihasrakud ilma jõust, mida nad vajavad optimaalseks tööks. Õppige eelnevast, et 70% vastupidavusalade sportlaste päevasest energiatarbimisest tuleb süsivesikutest. Seega katavad süsivesikud treeningu varases staadiumis 40–50% teie energiavajadusest.

Saavutage õige tervis, süües toitvaid toite, regulaarselt treenides, piisavalt magades ja puhates. Hea füüsiline tervis hõlmab füüsilisi funktsioone, koostist, hooldust ja arengut. Tervislik olemine ja vormis olemine on kõigi püüdlus, mõistmine, mida vajate ja et saate sellega hakkama, ning ideaalse inimese leidmine, kes teid sellel teekonnal toetab.

Koolituse eelised

Regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab teie vormi mitmel viisil. Teadlaste sõnul parandab rattasõit kardiovaskulaarset seisundit ja rattasõit annab kõrge intensiivsusega treeningu. Jalgrattasõidu tervisega seotud eelised on järgmised: Liigestele on lihtne mõjuda, kui raskus asetatakse jalgade asemel vaagnale. Seetõttu on jalgrattasõit väga kasulik eakatele ja liigesevaluga inimestele.

Rattasõit mõjub suurepäraselt teie veresoontele, ajule ja südamele ning stimuleerib endorfiinide vabanemist, mis toob kaasa rõõmutunde. Allapoole astudes töötavad tuharalihased, nelipealihased, gastrocnemius ja tallalihased. Taastumisperioodil kasutate reie- ja puusaliigese reie- ja painutajalihaseid. Jalgrattasport arendab ka kõhulihaseid, käe- ja õlalihaseid, mida kasutatakse tasakaalu ja sirgendamiseks.

Kokkuvõtteks

Kokkuvõttes hõlmab soovitud tervise säilitamine mitmesuguseid elemente, nagu positiivne suhtumine, regulaarne treenimine ja täiuslik toitumine. Oma keha eest hoolitsemine ja saavutuste nautimine toob märkimisväärset vaimset ja füüsilist kasu. Erinevad tegevused toetavad ja parandavad teie elukvaliteeti. Väikesest alustamine ja soovitud eesmärkide säilitamine võib teie elu kulgu dramaatiliselt muuta. Kasutage neid soovitusi ja olete suuremeelne Kasutamiseks.

Inspireeritud Balaji Devanathanist