Santé et exercice

Santé et exercice

On ne saurait trop insister sur le fait de jouir d’une bonne santé. Cependant, la question se pose de savoir comment maintenir une bonne santé. L'Organisation Mondiale de la Santé définit la santé comme un état complet de bien-être mental, émotionnel et physique. Les gens ont des principes différents en matière de santé. Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, il est nécessaire de rester en forme quel que soit l’âge et le sexe. Le bien-être d'une personne comprend cinq indicateurs clés : la santé sociale, spirituelle, mentale, physique et émotionnelle.

Conseils pour une bonne santé

Un déterminant de la condition physique personnelle est l’observation quotidienne passive, active ou assistée, qui fournit les indices nécessaires à la prise de décision et à l’action. Le maintien d'une véritable forme physique ne vient pas de la salle de sport et de l'évitement de la nourriture, mais plutôt de connexions énergétiques et saines, de la découverte de son énergie et de l'amour de soi. Maintenir votre forme physique est également important d’un point de vue monétaire, mais tout se résume à trouver la stratégie qui vous convient le mieux.

L’apparence physique est un indicateur clé d’un corps sain. Il est donc crucial de maintenir une approche holistique de la forme physique et du bien-être. Les personnes en bonne santé sont actives, énergiques, fortes, vigoureuses et exemptes de maladies. La forme physique fait référence à l’état d’un corps et à sa réponse à la maladie. Pour maintenir une santé souhaitable, vous devez prendre soin de votre corps. Utilisez les conseils suivants pour maintenir votre santé physique.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Créez un programme d'exercices comprenant des activités structurées telles que la marche, la course, la musculation/si vous menez une vie sédentaire. Donnez la priorité à une bonne nutrition – toute restriction concernant l’apport en nutriments doit être effectuée sous la direction d’un nutritionniste ou d’un médecin. Créez un régime alimentaire riche en glucides, lipides, protéines, vitamines et minéraux en mangeant de petites quantités fréquemment et tout au long de la journée.

• Drogen und Alkohol.

Vous devez éviter ou limiter votre consommation d’alcool. Les drogues et l'alcool modifient le métabolisme du corps et entraînent des sautes d'humeur. L'alcool ralentit les fonctions respiratoires de l'organisme, la régulation de la température et déshydrate l'organisme. Les drogues et l’alcool affectent négativement les fonctions motrices et cognitives, ralentissant les temps de réaction, la coordination œil-main et l’équilibre.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Assurez-vous de bien dormir la nuit et faites des pauses régulières pour vous détendre. Votre zone de couchage doit être sombre, confortable et calme pour y dormir 7 à 9 heures par jour afin de revitaliser le corps. Contactez votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil ou de l'insomnie. De plus, ces remèdes maison peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil : laitue sauvage, pilules de magnésium et de calcium, houblon, aromathérapie et yoga.

Alimentation et bonne santé

Le corps est votre véhicule, alors adoptez de saines habitudes alimentaires avant l’entraînement pour maintenir le moteur en marche. Selon un spécialiste en médecine du sport, consommer beaucoup de nourriture et de liquides reconstituera votre corps avant, pendant et après l'exercice. Les nutritionnistes recommandent de se concentrer sur trois domaines clés de votre programme d’entraînement pour éviter les vols à faible consommation de carburant en suivant les points avant, pendant et après l’entraînement.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Ne pas faire le plein limitera vos performances globales et réduira l’efficacité de la combustion des calories par le corps. Deux heures avant votre entraînement, rechargez vos batteries en buvant beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté. Mangez des glucides sains tels que des toasts à grains entiers, des céréales ou des pâtes à grains entiers, du yaourt sans gras ou faible en gras, du riz brun, des pâtes, mangez des fruits et légumes 5 à 10 minutes avant l'entraînement. Éviter les protéines saines et les graisses saturées, car elles se digèrent plus lentement, épuisent l’énergie du corps, fournissent du sang et nécessitent de l’oxygène.

• Während des Trainings

Gardez votre corps hydraté avec de l'eau en buvant de petites bouchées régulières. Ne mangez pas si vous faites de l'exercice pendant moins d'une heure. Lors d'un entraînement plus long, mangez environ 100 kcal de glucides comme des raisins secs, des bananes ou des collations toutes les 30 minutes, puis complétez avec des glucides après l'entraînement.

20 à 60 minutes après l’exercice, vos tissus musculaires peuvent stocker des glucides et des protéines comme énergie nécessaire à la récupération. Consommez des glucides facilement digestibles pendant l’exercice pour conserver l’énergie et prévenir la fatigue.

• Après la formation

Mangez des repas riches en protéines pour réparer et développer vos tissus musculaires, comme des pommes de terre au four, des bagels aux céréales ou des sandwichs aux arachides. Buvez beaucoup d'eau mélangée à du jus d'orange à 100 % pour plus de glucides, de liquides et de potassium. En 30 minutes d'exercice, consommez 300 à 400 calories ou 75 à 100 grammes de glucides et 6 grammes de protéines. Prenez l’habitude de manger chaque jour des repas riches en glucides, ce qui fera la différence entre la fatigue et vos objectifs d’entraînement.

Signification

La nutrition joue un rôle important dans la capacité du corps à fonctionner lors d’activités physiques intenses. Un manque de graisses et de glucides dans votre alimentation prive vos cellules musculaires de la force dont elles ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Apprenez de ce qui précède que 70 % de l’apport énergétique quotidien des athlètes d’endurance provient des glucides. Ainsi, les glucides fournissent entre 40 % et 50 % de vos besoins énergétiques dès les premiers stades de l’entraînement.

Parvenez à une bonne santé en mangeant des aliments nutritifs, en faisant régulièrement de l'exercice, en dormant et en vous reposant suffisamment. Une bonne santé physique comprend les fonctions physiques, la composition, l’entretien et le développement. Être en bonne santé et se mettre en forme est une quête pour chacun, comprendre ce dont vous avez besoin et ce que vous pouvez le faire, et trouver la personne idéale pour vous soutenir dans ce voyage.

Avantages de la formation

Une activité physique régulière améliore votre condition physique de plusieurs manières. Les chercheurs affirment que le cyclisme améliore le conditionnement cardiovasculaire et que le cyclisme permet un exercice de haute intensité. Les avantages du cyclisme pour la santé sont les suivants : Il est doux pour les articulations lorsque le poids est placé sur le bassin plutôt que sur les jambes. Le vélo est donc très utile pour les personnes âgées et les personnes souffrant de douleurs articulaires.

Le vélo est excellent pour vos vaisseaux sanguins, votre cerveau et votre cœur et stimule la libération d'endorphines, conduisant à un sentiment de joie. En descendant, vous faites travailler les groupes musculaires fessiers, quadriceps, gastrocnémiens et soléaires. Pendant la période de récupération, vous sollicitez les ischio-jambiers et les tissus musculaires fléchisseurs des cuisses et des hanches. Le cyclisme développe également les muscles abdominaux, les muscles des bras et des épaules, qui servent à l’équilibre et au redressement.

En conclusion

En résumé, maintenir une santé souhaitable implique une variété d’éléments tels qu’une attitude positive, une activité physique régulière et une alimentation parfaite. Prendre soin de son corps et profiter de ses réalisations présente des bienfaits mentaux et physiques remarquables. Une variété d’activités soutiennent et améliorent votre qualité de vie. Commencer petit et maintenir les objectifs que vous souhaitez peut changer radicalement le cours de votre vie. Utilisez ces recommandations et vous serez généreux Pour utiliser.

Inspiré par Balaji Devanathan