Egészség és testmozgás

Egészség és testmozgás

Az egészség élvezetét és élvezetét nem lehet eléggé hangsúlyozni, ugyanakkor felmerül a kérdés, hogyan őrizzük meg a megfelelő egészséget. Az Egészségügyi Világszervezet meghatározása szerint az egészség a mentális, érzelmi és fizikai jólét teljes állapota. Az embereknek különböző elveik vannak az egészséggel kapcsolatban. A mai rohanó világban minden korosztálynak és nemnek megfelelő formában kell maradnia. Az ember jóléte öt kulcsmutatót foglal magában: szociális, lelki, mentális, fizikai és érzelmi egészséget.

Tippek a jó egészséghez

A személyes fittség meghatározó tényezője a napi passzív, aktív vagy asszisztált megfigyelés, amely szükséges támpontokat ad a döntéshozatalhoz és a cselekvéshez. Az igazi fittség megőrzése nem az edzőteremben és az étkezés elkerülésében gyökerezik, hanem az energikus és egészséges kapcsolatokból, az energiák felfedezéséből és önmaga szeretetéből. Fittségének megőrzése pénzügyi szempontból is fontos, de minden azon múlik, hogy megtalálja az Ön számára mesés stratégiát.

Az egészséges test kulcsfontosságú mutatója a fizikai megjelenés, ezért kulcsfontosságú a fitnesz és wellness holisztikus megközelítése. Az egészséges emberek aktívak, energikusak, erősek, lendületesek és mentesek a betegségektől. A fizikai erőnlét a test állapotára és a betegségekre adott válaszreakcióra utal. A kívánt egészség megőrzéséhez gondoskodnia kell testéről. Használja a következő mutatókat testi egészségének megőrzéséhez.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Készítsen edzésprogramot, amely olyan strukturált tevékenységeket foglal magában, mint a séta, futás, erősítő edzés/ha ülő életmódot folytat. A megfelelő táplálkozás prioritása – a tápanyagbevitel minden korlátozását táplálkozási szakember vagy orvos irányítása mellett kell megtenni. Készítsen étrendet, amely tele van szénhidrátokkal, zsírokkal, fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal úgy, hogy kis mennyiségben, gyakori étkezéssel egész nap.

• Drogen und Alkohol.

Kerülnie kell vagy korlátoznia kell az alkoholfogyasztást. A drogok és az alkohol megváltoztatják a szervezet anyagcseréjét, és hangulati ingadozásokhoz vezetnek. Az alkohol lassítja a szervezet légzési funkcióit, a hőmérséklet szabályozását és kiszárítja a szervezetet. A drogok és az alkohol károsan befolyásolják a motoros és kognitív funkciókat, lelassítják a reakcióidőt, a szem-kéz koordinációt és az egyensúlyt.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Gondoskodjon kényelmes éjszakai alvásról, és tartson rendszeres szüneteket a kikapcsolódáshoz. Az alvóhelynek sötétnek, kényelmesnek és csendesnek kell lennie ahhoz, hogy minden nap 7-9 órát aludjon, hogy felélénkítse a testet. Forduljon orvosához, ha alvási problémái vagy álmatlansága van. Ezenkívül ezek az otthoni gyógymódok segíthetnek az alvás minőségének javításában – vadsaláta, magnézium- és kalciumtabletták, komló, aromaterápia és jóga.

Táplálkozás és jó egészség

A test az Ön járműve, ezért edzés előtt fogadjon el egészséges táplálkozási szokásokat, hogy a motor járjon. A sportorvos szerint a sok étel és folyadék fogyasztása feltölti a szervezetet edzés előtt, közben és után is. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az edzésprogram három kulcsfontosságú területére összpontosítson, hogy elkerülje az alacsony üzemanyag-fogyasztást az edzés előtt, alatt és után követve.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Ha nem tankol, az korlátozza az általános teljesítményt, és csökkenti a szervezet kalóriaégetési hatékonyságát. Két órával az edzés előtt töltődj fel sok víz ivásával, hogy tested hidratált maradjon. Edzés előtt 5-10 perccel fogyassz egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű pirítóst, teljes kiőrlésű gabonát vagy tésztát, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, barna rizst, tésztát, egyél gyümölcsöt és zöldséget. Kerülje az egészséges fehérjéket és a telített zsírokat, mivel ezek lassabban emésztődnek, kimerítik a szervezetet az energiával, vért biztosítanak és oxigént igényelnek.

• Während des Trainings

Tartsa hidratált testét vízzel kis, rendszeres falatok ivásával. Ne egyen, ha egy óránál kevesebbet edz. Hosszabb edzés alatt 30 percenként fogyasszunk körülbelül 100 kcal szénhidrátot, például mazsolát, banánt vagy rágcsálnivalókat, majd edzés után pótoljuk szénhidráttal.

20-60 perccel edzés után az izomszöveted képes szénhidrátokat és fehérjéket raktározni energiaként a regenerálódáshoz. Fogyasszon könnyen emészthető szénhidrátokat edzés közben, hogy energiát takarítson meg és megelőzze a fáradtságot.

• Edzés után

Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, hogy helyreállítsa és építse izomszöveteit, például sült burgonyát, gabonabagelt vagy mogyorós szendvicset. Igyon sok vizet 100%-os narancslével keverve, hogy extra szénhidrátot, folyadékot és káliumot kapjon. 30 perc edzés alatt fogyassz el 300-400 energiát vagy 75-100 gramm szénhidrátot és 6 gramm fehérjét. Szokjon mindennap magas szénhidráttartalmú ételeket enni, ami különbséget tesz a fáradtság és az edzési célok között.

Jelentése

A táplálkozás nagy szerepet játszik a szervezet teljesítőképességében megerőltető fizikai tevékenységek során. A megfelelő mennyiségű zsír és szénhidrát hiánya az étrendben megfosztja az izomsejteket az optimális teljesítményhez szükséges erőtől. Tanuljon a fentiekből, hogy az állóképességi sportolók napi energiabevitelének 70%-a szénhidrátokból származik. Ennek megfelelően a szénhidrátok az edzés korai szakaszában az energiaszükségleted 40-50%-át biztosítják.

Érje el a megfelelő egészséget tápláló ételek fogyasztásával, rendszeres testmozgással, elegendő alvással és pihenéssel. A jó testi egészség magában foglalja a fizikai funkciókat, az összetételt, a karbantartást és a fejlődést. Egészségesnek lenni és formába hozni mindenki számára a törekvés, megérteni, mire van szüksége, és hogy képes vagy rá, és megtalálni az ideális embert, aki támogat ezen az úton.

A képzés előnyei

A rendszeres testmozgás sok szempontból növeli az edzettséget. A kutatók szerint a kerékpározás javítja a szív- és érrendszeri állapotot, a kerékpározás pedig nagy intenzitású edzést biztosít. A kerékpározás egészségügyi előnyei a következők: Könnyű az ízületek, ha a súly a lábak helyett a medencére nehezedik. Ezért a kerékpározás nagyon hasznos az idősek és az ízületi fájdalmakkal küzdők számára.

A kerékpározás kiválóan hat az erekre, az agyra és a szívre, és serkenti az endorfinok felszabadulását, ami örömérzethez vezet. Lefelé haladva a farizmok, a négyfejű izomzat, a gastrocnemius és a soleus izomcsoportok dolgoznak. A gyógyulási időszak alatt a comb és a csípő combhajlító izomzatát és hajlító izomszövetét használja. A kerékpározás fejleszti a hasizmokat, a kar- és vállizmokat is, melyek az egyensúlyozásra és az egyenesítésre szolgálnak.

Befejezésül

Összefoglalva, a kívánatos egészség megőrzése számos elemet foglal magában, mint például a pozitív hozzáállás, a rendszeres testmozgás és a tökéletes táplálkozás. A testeddel való törődés és az elért eredmények élvezete figyelemre méltó mentális és fizikai előnyökkel jár. Különféle tevékenységek támogatják és javítják életminőségét. Ha kicsiben kezdi, és megtartja a kívánt célokat, az drámai módon megváltoztathatja élete menetét. Használja ezeket az ajánlásokat, és nagylelkű lesz Használni.

Balaji Devanathan ihlette