Salute ed esercizio fisico

Salute ed esercizio fisico

Godere e godere di una buona salute non può essere enfatizzato abbastanza, tuttavia sorge la domanda su come mantenere una salute adeguata. L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la salute come uno stato completo di benessere mentale, emotivo e fisico. Le persone hanno principi diversi riguardo alla salute. Nel mondo frenetico di oggi, è necessario mantenersi in forma a tutte le età e a tutti i sessi. Il benessere di una persona comprende cinque indicatori chiave: salute sociale, spirituale, mentale, fisica ed emotiva.

Consigli per una buona salute

Un fattore determinante della forma fisica personale è l’osservazione quotidiana passiva, attiva o assistita, che fornisce gli indizi necessari per il processo decisionale e l’azione. Il mantenimento della vera forma fisica non ha origine in palestra o nell'evitare il cibo, ma piuttosto deriva da connessioni energetiche e sane, dalla scoperta della propria energia e dall'amore per se stessi. Mantenere la forma fisica è importante anche dal punto di vista economico, ma tutto si riduce a trovare l'unica strategia favolosa per te.

Un indicatore chiave di un corpo sano è il suo aspetto fisico, quindi è fondamentale mantenere un approccio olistico al fitness e al benessere. Le persone sane sono attive, energiche, forti, vigorose e prive di disturbi. L’idoneità fisica si riferisce alla condizione di un corpo e alla risposta alla malattia. Per mantenere una salute desiderabile, devi prenderti cura del tuo corpo. Utilizza i seguenti suggerimenti per mantenere la tua salute fisica.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Crea un programma di esercizi che includa attività strutturate come camminare, correre, allenamento per la forza/se conduci una vita sedentaria. Dare priorità ad una corretta alimentazione: qualsiasi restrizione sull’assunzione di nutrienti dovrebbe essere effettuata sotto la guida di un nutrizionista o di un medico. Crea una dieta ricca di carboidrati, grassi, proteine, vitamine e minerali mangiandone piccole quantità frequentemente e durante il giorno.

• Drogen und Alkohol.

È necessario evitare o limitare il consumo di alcol. Droghe e alcol alterano il metabolismo del corpo e portano a sbalzi d'umore. L'alcol rallenta le funzioni respiratorie del corpo, la regolazione della temperatura e disidrata il corpo. Droghe e alcol influiscono negativamente sulle funzioni motorie e cognitive, rallentando i tempi di reazione, la coordinazione occhio-mano e l'equilibrio.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Assicurati di dormire bene la notte e di fare pause regolari per rilassarti. La tua zona notte dovrebbe essere buia, confortevole e tranquilla in cui dormire dalle 7 alle 9 ore ogni giorno per rivitalizzare il corpo. Rivolgiti al tuo medico se hai problemi di sonno o insonnia. Inoltre, questi rimedi casalinghi possono aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno: lattuga selvatica, pillole di magnesio e calcio, luppolo, aromaterapia e yoga.

Nutrizione e buona salute

Il corpo è il tuo veicolo, quindi adotta abitudini alimentari sane prima dell'allenamento per mantenere il motore acceso. Secondo uno specialista in medicina dello sport, consumare molti cibi e liquidi ricostituirà il tuo corpo prima, durante e dopo l'esercizio. I nutrizionisti consigliano di concentrarsi su tre aree chiave del programma di allenamento per prevenire voli a basso consumo seguendo i punti prima, durante e dopo l'allenamento.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Non fare rifornimento limiterà le tue prestazioni complessive e ridurrà l'efficienza del consumo calorico del corpo. Due ore prima dell'allenamento, ricaricati bevendo molta acqua per mantenere il corpo idratato. Mangia carboidrati sani come pane tostato integrale, cereali integrali o pasta, yogurt magro o magro, riso integrale, pasta, mangia frutta e verdura 5-10 minuti prima dell'allenamento. Evitare proteine ​​sane e grassi saturi poiché vengono digeriti più lentamente, impoveriscono il corpo di energia, forniscono sangue e richiedono ossigeno.

• Während des Trainings

Mantieni il corpo idratato con acqua bevendo bocconi piccoli e regolari. Non mangiare se fai attività fisica per meno di un'ora. Durante gli allenamenti più lunghi, mangia circa 100 kcal di carboidrati come uvetta, banane o snack ogni 30 minuti e poi fai il pieno di carboidrati dopo l'allenamento.

20 – 60 minuti dopo l'esercizio, il tessuto muscolare può immagazzinare carboidrati e proteine ​​come energia per il recupero. Consumare carboidrati facilmente digeribili durante l'attività fisica per risparmiare energia e prevenire l'affaticamento.

• Dopo l'allenamento

Mangia pasti ricchi di proteine ​​per riparare e costruire il tessuto muscolare, come patate al forno, bagel di cereali o panini alle arachidi. Bevi molta acqua mescolata con succo d'arancia al 100% per ottenere più carboidrati, liquidi e potassio. In 30 minuti di esercizio consuma 300-400 energia o 75-100 grammi di carboidrati e 6 grammi di proteine. Prendi l'abitudine di mangiare pasti ricchi di carboidrati ogni giorno, il che farà la differenza tra la fatica e i tuoi obiettivi di allenamento.

Senso

La nutrizione gioca un ruolo importante nella capacità del corpo di svolgere attività fisiche faticose. Una mancanza di quantità adeguate di grassi e carboidrati nella dieta priva le cellule muscolari della forza di cui hanno bisogno per funzionare in modo ottimale. Impara da quanto sopra che il 70% dell'apporto energetico giornaliero degli atleti di resistenza proviene dai carboidrati. Di conseguenza, i carboidrati forniscono tra il 40% e il 50% del fabbisogno energetico nelle prime fasi dell’allenamento.

Raggiungi una salute adeguata mangiando cibi nutrienti, esercitandoti regolarmente, dormendo e riposando a sufficienza. Una buona salute fisica comprende le funzioni fisiche, la composizione, il mantenimento e lo sviluppo. Essere in salute e rimettersi in forma è un obiettivo per tutti, capire di cosa hai bisogno e che puoi farlo e trovare la persona ideale che ti supporti in questo viaggio.

Vantaggi della formazione

L’attività fisica regolare aumenta la tua forma fisica in molti modi. I ricercatori affermano che il ciclismo migliora il condizionamento cardiovascolare e il ciclismo fornisce un esercizio ad alta intensità. I benefici per la salute del ciclismo includono: È meno dannoso per le articolazioni quando il peso è posizionato sul bacino anziché sulle gambe. Pertanto, la bicicletta è molto utile per gli anziani e le persone con dolori articolari.

Andare in bicicletta fa bene ai vasi sanguigni, al cervello e al cuore e stimola il rilascio di endorfine, provocando una sensazione di gioia. Fare un passo verso il basso fa lavorare i gruppi muscolari dei glutei, dei quadricipiti, del gastrocnemio e del soleo. Durante il periodo di recupero, utilizzi i muscoli posteriori della coscia e i tessuti muscolari flessori delle cosce e dei fianchi. Il ciclismo sviluppa anche i muscoli addominali, quelli delle braccia e delle spalle, che vengono utilizzati per l'equilibrio e il raddrizzamento.

Insomma

In sintesi, il mantenimento di una salute desiderabile implica una varietà di elementi come un atteggiamento positivo, un esercizio fisico regolare e un’alimentazione perfetta. Prendersi cura del proprio corpo e godersi i propri risultati apporta notevoli benefici mentali e fisici. Una varietà di attività supporta e migliora la qualità della vita. Iniziare in piccolo e mantenere gli obiettivi desiderati può cambiare radicalmente il corso della tua vita. Usa questi consigli e sarai generoso Da usare.

Ispirato da Balaji Devanathan