Sveikata ir mankšta

Sveikata ir mankšta

Mėgaukitės gera sveikata ir mėgaukitės tuo, negali būti pervertinta, tačiau kyla klausimas, kaip gauti tinkamą sveikatą. Pasaulio sveikatos organizacija apibūdina sveikatą kaip visišką dvasinio, psichinio ir fizinio šulinio būklę. Žmonės turi skirtingus sveikatos principus. Šiandienos greitai besikeičiančiame pasaulyje būtina išlikti tinkamam bet kokio amžiaus ir lyčių atžvilgiu. Žmogaus šulinį sudaro penki pagrindiniai rodikliai: socialinė, dvasinė, psichinė, fizinė ir emocinė sveikata.

Geros sveikatos patarimai

Asmeninio pasirengimo veiksnys yra kasdienis pasyvus, aktyvus ar palaikomas pastebėjimas, kuris pateikia būtinus indikacijas priimant sprendimus ir veiksmus. Išlaikyti tikrąjį kūno rengybą ne kyla kūno rengybos centras ir maisto vengimas, bet atsiranda energingų ir sveikų ryšių, jų energijos ir meilės atradimas jiems. Išlaikyti savo kūno rengybą taip pat svarbu piniginiu požiūriu, tačiau tai priklauso nuo to, ar jums bus nuostabu strategija.

Pagrindinis sveiko kūno rodiklis yra jo fizinė išvaizda, todėl labai svarbu išlaikyti holistinį požiūrį į kūno rengybą ir sveikatingumą. Sveiki žmonės yra aktyvūs, energingi, stiprūs, stiprūs ir neturi simptomų. Fizinis pasirengimas reiškia kūno būklę ir reakciją į ligas. Norėdami gauti pageidaujamą sveikatą, turite pasirūpinti savo kūnu. Norėdami gauti fizinę sveikatą, naudokite šią informaciją.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Sukurkite mankštos programą, apimančią struktūrizuotą veiklą, tokią kaip vaikščiojimas, bėgimas, jėgos treniruotės/Jei gyvenate sėslų gyvenimą. Prioritetas Tinkama mityba - bet kokie maistinių medžiagų vartojimo apribojimai turėtų būti atlikti vadovaujant dietologui ar gydytojui. Sukurkite dietos planą, kuriame pilna angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų ir mineralų, valgydami nedidelį kiekį dažnai ir visą dieną.

• Drogen und Alkohol.

Turite išvengti ar apriboti alkoholio vartojimą. Narkotikai ir alkoholis keičia kūno medžiagų apykaitą ir lemia nuotaikos svyravimus. Alkoholis sulėtina kūno kvėpavimo takų funkcijas, temperatūros reguliavimą ir dehidratuoja organizmą. Narkotikai ir alkoholis neigiamai veikia motorinę ir pažinimo funkcijas, lėtėjančios reakcijos laiką, rankų ir akių koordinaciją ir pusiausvyrą.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Įsitikinkite, kad naktį patogiai miegate, ir darykite reguliarias pertraukas, kad atsipalaiduotumėte. Jūsų miego zona turėtų būti tamsi, patogi ir tyli miegoti 7–9 valandas kiekvieną dieną, kad atgaivintumėte kūną. Kreipkitės į gydytoją, jei turite miego problemų ar nemigos. Be to, šios namų gynimo būdai gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę - laukinių salotų, magnio ir kalcio tabletes, apynius, aromaterapiją ir jogą.

Mityba ir gera sveikata

Kūnas yra jūsų transporto priemonė, todėl prieš treniruotes prieš treniruotę priimkite sveikos mitybos įpročius, kad variklis veiktų. Anot sporto medicinos specialisto, vartojant daugybę maisto ir skysčių, jūsų kūnas papildys prieš mankštą, jos metu ir po jo. Mitybos specialistai rekomenduoja sutelkti dėmesį į tris pagrindines jūsų mokymo programos sritis, kad būtų išvengta mažo degalų skrydžio, sekdami taškus prieš mokymą, jo metu ir po jo.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Jei neperkraunate akumuliatorių, bendras našumas yra apribotas, o kūno kalorijų deginimo efektyvumas sumažėja. Du valandas prieš treniruotes kurkite naują energiją, išgerdami daug vandens, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas drėgme. Valgykite sveikus angliavandenius, tokius kaip pilkapis skrebučiai, nesmulkintų grūdų muselių ar makaronų, riebalų ar mažai riebalų jogurto, rudųjų ryžių, makaronų, valgykite vaisius ir daržoves 5–10 minučių prieš treniruotę. Vengiant sveikų baltymų ir sočiųjų riebalų, nes jie virškina lėčiau, ištraukia energiją, tiekia kraują ir jiems reikia deguonies.

• Während des Trainings

Laikykite savo kūną hidratuotas vandens, gerdami mažą, įprastą įkandimą. Nevalgykite, jei treniruojatės mažiau nei valandą. Ilgesniam treniruotei valgykite apie 100 kcal angliavandenių, tokių kaip razinos, bananai ar užkandžiai kas 30 minučių, o po treniruotės užpildykite angliavandeniais.

20 - 60 minučių po mankštos jūsų raumenų audinys gali laikyti angliavandenius ir baltymus kaip energiją atsigauti. Mankštos metu suvartokite lengvai virškinamus angliavandenius, kad taupytų energiją ir užkirstų kelią nuovargiui.

• Po treniruotės

Valgykite patiekalus, kuriuose gausu baltymų, kad būtų galima remontuoti ir susikurti raumenų audinį, pavyzdžiui, orkaitės bulvės, grūdų bageliai ar žemės riešutų sumuštinis. Gerkite daug vandens, sumaišyto su 100 % apelsinų sultimis, kad gautumėte papildomų angliavandenių, skysčių ir kalio. Per 30 minučių treniruotės paimkite 300–400 energijos arba 75–100 gramų angliavandenių ir 6 gramus baltymų. Pripratau vartoti angliavandenius, turinčius patiekalų, kurie sudaro skirtumą tarp išsekimo ir jūsų treniruočių tikslų.

Prasmė

Mityba vaidina pagrindinį vaidmenį atliekant kūną fiziškai varginančioje veikloje. Tinkamų riebalų ir angliavandenių kiekio trūkumas jų racione pašalina raumenų ląsteles būtiną stiprumą optimaliam efektyvumui. Naudokite aukščiau nurodytą tai, kad 70 % ištvermės sportininkų energijos suvartojimo yra iš angliavandenių. Atitinkamai angliavandeniai suteikia nuo 40 % iki 50 % savo energijos poreikių ankstyvosiose mokymo etapuose.

Pasiekite tinkamą sveikatą valgydami maistingą maistą, reguliariai mankštindamiesi, pakankamai miegodami ir ilsėdamiesi. Gera fizinė sveikata apima fizines funkcijas, sudėtį, priežiūrą ir vystymąsi. Būti sveikam ir įgyti formą yra siekis, kad visi suprastų, ko jums reikia, ir kad galite tai padaryti ir surasti idealų žmogų, kuris palaiko jus šioje kelionėje.

Mokymo pranašumai

Reguliarus fizinis aktyvumas padidina jūsų tinkamumą įvairiais būdais. Tyrėjai sako, kad dviračių sportas pagerina širdies ir kraujagyslių kondicionavimą, o dviračių sportas daro didelio intensyvumo mankštą. Dviračių sporto nauda sveikatai apima: sąnarius lengva, kai svoris dedamas ant dubens, o ne ant kojų. Todėl dviračių sportas yra labai naudingas pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo.

Važiavimas dviračiu puikiai tinka jūsų kraujagyslėms, smegenims ir širdžiai ir skatina endorfinų išsiskyrimą, sukeliantį džiaugsmo jausmą. Žingsnis žemyn veikia „Glutes“, keturgalvio, gastrocnemius ir Soleus raumenų grupes. Atsigavimo laikotarpiu jūs naudojate šlaunų ir klubų pakaušio ir lenkimo raumenų audinius. Važiavimas dviračiu taip pat plėtoja pilvo raumenis, rankos ir pečių raumenis, kurie naudojami pusiausvyrai ir ištiesinimui.

Apibendrinant

Apibendrinant galima pasakyti, kad geidžiamos sveikatos palaikymas apima įvairius elementus, tokius kaip teigiamas požiūris, reguliarus judėjimas ir tobula mityba. Rūpinimasis savo kūnu ir mėgaudamasis savo pasirodymu turi puikių psichinių ir fizinių pranašumų. Įvairi veikla palaiko ir pagerina jų gyvenimo kokybę. Pradėję mažus ir išlaikius norimus tikslus, galite dramatiškai pakeisti jūsų gyvenimo kursą. Naudokite šias rekomendacijas ir būsite dosnūs Naudoti.

Įkvėptas Balaji Devanathano