Veselība un vingrošana

Veselība un vingrošana

Labas veselības baudīšanu un baudīšanu nevar pārmērīgi uzsvērt, tomēr rodas jautājums, kā uzturēt pareizu veselību. Pasaules Veselības organizācija veselību definē kā pilnīgu garīgās, emocionālās un fiziskās labsajūtas stāvokli. Cilvēkiem ir atšķirīgi principi attiecībā uz veselību. Mūsdienu straujajā pasaulē ir nepieciešams palikt piemērots visiem vecumiem un dzimumiem. Cilvēka labklājībā ir pieci galvenie rādītāji: sociālā, garīgā, garīgā, fiziskā un emocionālā veselība.

Padomi labai veselībai

Personīgās fiziskās sagatavotības noteicējs ir ikdienas pasīvs, aktīvs vai palīdzīgs novērojums, kas nodrošina nepieciešamos norādījumus lēmumu pieņemšanai un rīcībai. Patiesas fiziskās sagatavotības saglabāšana nav cēlusies sporta zālē un izvairīšanās no ēdiena, bet gan no enerģētiskiem un veselīgiem sakariem, atklājot savu enerģiju un mīli sevi. Savu piemērotību ir svarīgi saglabāt arī no naudas perspektīvas, taču tas viss ir atkarīgs no vienas stratēģijas, kas jums ir pasakaina.

Galvenais veselīga ķermeņa rādītājs ir tā fiziskais izskats, tāpēc būtiska ir holistiskas pieejas uzturēšana piemērotībai un labsajūtai. Veselīgi cilvēki ir aktīvi, enerģiski, spēcīgi, enerģiski un bez kaites. Fiziskā sagatavotība attiecas uz ķermeņa stāvokli un reakciju uz slimībām. Lai saglabātu vēlamo veselību, jums jārūpējas par savu ķermeni. Izmantojiet šādus norādījumus, lai saglabātu savu fizisko veselību.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Izveidojiet vingrinājumu programmu, kas ietver strukturētas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu, spēka treniņu/ja jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvi. Par prioritāti noteikt pareizu uzturu - visi uzturvielu uzņemšanas ierobežojumi jāveic uztura speciālista vai ārsta vadībā. Izveidojiet uztura plānu, kas pilns ar ogļhidrātiem, taukiem, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, bieži ēdot nelielu daudzumu un visu dienu.

• Drogen und Alkohol.

Jums jāizvairās vai jāierobežo alkohola lietošana. Narkotikas un alkohols maina ķermeņa metabolismu un noved pie garastāvokļa svārstībām. Alkohols palēnina ķermeņa elpceļu funkcijas, temperatūras regulēšanu un dehidrē ķermeni. Narkotikas un alkohols nelabvēlīgi ietekmē motoriskās un kognitīvās funkcijas, palēninot reakcijas laiku, roku acu koordināciju un līdzsvaru.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Pārliecinieties, ka naktī jums ir ērti gulēt un regulāri veiciet pārtraukumus, lai atpūstos. Jūsu guļamistabai jābūt tumšai, ērtai un klusai, lai gulētu 7 līdz 9 stundas katru dienu, lai atdzīvinātu ķermeni. Sazinieties ar ārstu, ja jums ir miega problēmas vai bezmiegs. Turklāt šie mājas līdzekļi var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti - savvaļas salātus, magniju un kalcija tabletes, apiņus, aromterapiju un jogu.

Uzturs un laba veselība

Ķermenis ir jūsu transportlīdzeklis, tāpēc pirms apmācības pieņemiet veselīgus ēšanas paradumus, lai motors darbotos. Pēc sporta medicīnas speciālista teiktā, daudz pārtikas un šķidrumu patērēšana papildinās jūsu ķermeni pirms fiziskās aktivitātes, tās laikā un pēc tās. Dietologi iesaka koncentrēties uz trim galvenajām apmācības programmas jomām, lai novērstu lidojumu ar zemu degvielu, sekojot punktiem pirms apmācības, laikā un pēc tās.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Neveicot degvielu, tas ierobežos jūsu kopējo veiktspēju un samazinās ķermeņa kaloriju dedzināšanas efektivitāti. Divas stundas pirms treniņa uzlādējiet, dzerot daudz ūdens, lai ķermenis būtu hidratēts. Ēdiet veselīgus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu grauzdiņus, pilngraudu graudaugus vai makaronus, bez tauku vai zema tauku jogurta, brūniem rīsiem, makaroniem, ēdiet augļus un dārzeņus 5-10 minūtes pirms treniņa. Izvairoties no veseliem olbaltumvielām un piesātinātajiem taukiem, kad tie sagremāk lēnāk, noārdiet enerģijas ķermeni, nodrošina asinis un prasa skābekli.

• Während des Trainings

Turiet ķermeni hidratētu ar ūdeni, dzerot mazus, parastus kodumus. Neēdiet, ja vingrojat mazāk nekā stundu. Ilgākas apmācības laikā ēdiet apmēram 100 kcal ogļhidrātu, piemēram, rozīnes, banānus vai uzkodas ik pēc 30 minūtēm un pēc tam pēc apmācības papildina ogļhidrātus.

20 - 60 minūtes pēc fiziskās slodzes jūsu muskuļu audi var uzglabāt ogļhidrātus un olbaltumvielas kā enerģiju atveseļošanai. Lietojiet viegli sagremojamus ogļhidrātus fiziskās slodzes laikā, lai taupītu enerģiju un novērstu nogurumu.

• Pēc apmācības

Ēdiet ēdienreizes, kas bagātas ar olbaltumvielām, lai labotu un veidotu muskuļu audus, piemēram, ceptus kartupeļus, graudu bageļus vai zemesriekstu sviestmaizes. Dzeriet daudz ūdens, kas sajaukts ar 100% apelsīnu sulu, lai iegūtu papildu ogļhidrātus, šķidrumus un kāliju. 30 vingrinājumu minūtēs patērē 300–400 enerģiju vai 75–100 gramus ogļhidrātu un 6 gramus olbaltumvielu. Iegūstiet ieradumu katru dienu ēst maltītes ar augstu ogļhidrātu saturu, kas radīs atšķirību starp nogurumu un jūsu apmācības mērķiem.

Nozīme

Uzturam ir liela loma ķermeņa spējā darboties spraigu fizisko aktivitāšu laikā. Nepietiekama daudzuma tauku un ogļhidrātu daudzuma trūkums jūsu uzturā atņem muskuļu šūnām nepieciešamo spēku, lai darbotos optimāli. No iepriekšminētajiem uzziniet, ka 70% izturības sportistu ikdienas enerģijas patēriņa nāk no ogļhidrātiem. Attiecīgi ogļhidrāti agrīnā apmācības stadijā nodrošina 40% līdz 50% no jūsu enerģijas vajadzībām.

Panāk pareizu veselību, ēdot barojošus ēdienus, regulāri vingrojot, pietiekami miega un atpūtai. Laba fiziskā veselība ietver fiziskās funkcijas, sastāvu, uzturēšanu un attīstību. Veselība un formas iegūšana ir vajāšana visiem, izprast to, kas jums nepieciešams, un to, ka jūs varat to izdarīt, un atrast ideālu cilvēku, kas jūs atbalstītu šajā ceļojumā.

Apmācības priekšrocības

Regulāras fiziskās aktivitātes daudzos veidos palielina jūsu piemērotību. Pētnieki saka, ka riteņbraukšana uzlabo sirds un asinsvadu kondicionēšanu un riteņbraukšanu nodrošina augstas intensitātes vingrinājumus. Riteņbraukšanas ieguvumi veselībai ir: locītavām ir viegli, ja svars tiek novietots uz iegurņa, nevis uz kājām. Tāpēc riteņbraukšana ir ļoti noderīga vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar locītavu sāpēm.

Riteņbraukšana ir lieliska jūsu asinsvadiem, smadzenēm un sirdij un stimulē endorfīnu atbrīvošanu, izraisot prieka sajūtu. Paaugstināšanās uz leju darbojas glutes, četrgalvu, gastrocnemius un Soleus muskuļu grupas. Atveseļošanās periodā jūs izmantojat augšstilbu un gurnu šķēršļus un fleksora muskuļu audus. Riteņbraukšana attīsta arī vēdera muskuļus, roku un plecu muskuļus, kurus izmanto līdzsvaram un iztaisnošanai.

Noslēgums

Rezumējot, vēlamās veselības saglabāšana ir saistīta ar dažādiem elementiem, piemēram, pozitīvu attieksmi, regulāru fizisko aktivitāti un perfektu uzturu. Rūpējoties par savu ķermeni un baudot savus sasniegumus, ir ievērojami garīgi un fiziski ieguvumi. Dažādas aktivitātes atbalsta un uzlabo jūsu dzīves kvalitāti. Sākt mazu un saglabāt vēlamos mērķus var dramatiski mainīt jūsu dzīves gaitu. Izmantojiet šos ieteikumus, un jūs būsiet dāsns Izmantot Apvidū

Iedvesmots no Balaji Devanathan