Gezondheid en beweging

Gezondheid en beweging

Genieten en genieten van een goede gezondheid kan niet genoeg worden benadrukt, maar de vraag rijst hoe we een goede gezondheid kunnen behouden. De Wereldgezondheidsorganisatie definieert gezondheid als een volledige toestand van mentaal, emotioneel en fysiek welzijn. Mensen hebben verschillende principes met betrekking tot gezondheid. In de snelle wereld van vandaag is het noodzakelijk om fit te blijven, ongeacht leeftijd en geslacht. Het welzijn van een persoon omvat vijf sleutelindicatoren: sociale, spirituele, mentale, fysieke en emotionele gezondheid.

Tips voor een goede gezondheid

Een bepalende factor voor de persoonlijke fitheid is de dagelijkse passieve, actieve of geassisteerde observatie, die de nodige aanwijzingen biedt voor besluitvorming en actie. Het behouden van echte fitheid komt niet voort uit de sportschool en het vermijden van voedsel, maar komt eerder voort uit energetische en gezonde verbindingen, het ontdekken van je energie en het liefhebben van jezelf. Het behouden van uw conditie is ook belangrijk vanuit financieel perspectief, maar het komt allemaal neer op het vinden van de enige strategie die fantastisch bij u past.

Een belangrijke indicator voor een gezond lichaam is het fysieke uiterlijk, dus het handhaven van een holistische benadering van fitness en welzijn is van cruciaal belang. Gezonde mensen zijn actief, energiek, sterk, vitaal en vrij van kwalen. Fysieke fitheid verwijst naar de toestand van een lichaam en de reactie op ziekte. Om de gewenste gezondheid te behouden, moet u voor uw lichaam zorgen. Gebruik de volgende tips om uw lichamelijke gezondheid te behouden.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Creëer een oefenprogramma met gestructureerde activiteiten zoals wandelen, hardlopen, krachttraining/als u een zittend leven leidt. Geef prioriteit aan goede voeding – eventuele beperkingen op de inname van voedingsstoffen moeten worden gedaan onder begeleiding van een voedingsdeskundige of arts. Creëer een dieet vol koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en mineralen door regelmatig en gedurende de dag kleine hoeveelheden te eten.

• Drogen und Alkohol.

U moet uw alcoholgebruik vermijden of beperken. Drugs en alcohol veranderen de stofwisseling van het lichaam en leiden tot stemmingswisselingen. Alcohol vertraagt ​​de ademhalingsfuncties van het lichaam, de temperatuurregeling en droogt het lichaam uit. Drugs en alcohol hebben een negatieve invloed op de motorische en cognitieve functies, waardoor de reactietijden, de hand-oogcoördinatie en het evenwicht worden vertraagd.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Zorg ervoor dat u 's nachts comfortabel slaapt en neem regelmatig een pauze om te ontspannen. Uw slaapgedeelte moet donker, comfortabel en stil zijn om elke dag 7 tot 9 uur in te slapen om het lichaam te revitaliseren. Neem contact op met uw arts als u slaapproblemen of slapeloosheid heeft. Bovendien kunnen deze huismiddeltjes de kwaliteit van uw slaap helpen verbeteren: wilde sla, magnesium- en calciumpillen, hop, aromatherapie en yoga.

Voeding en een goede gezondheid

Het lichaam is uw voertuig, dus neem gezonde eetgewoonten aan voordat u gaat trainen om de motor draaiende te houden. Volgens een specialist in de sportgeneeskunde zal het consumeren van voldoende voedsel en vocht uw lichaam vóór, tijdens en na het sporten aanvullen. Voedingsdeskundigen raden aan om je te concentreren op drie belangrijke onderdelen van je trainingsprogramma om een ​​vlucht met een laag brandstofverbruik te voorkomen door de punten vóór, tijdens en na de training te volgen.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Niet tanken zal uw algehele prestaties beperken en de calorieverbrandingsefficiëntie van het lichaam verminderen. Twee uur voor uw training kunt u zich opladen door voldoende water te drinken om uw lichaam gehydrateerd te houden. Eet gezonde koolhydraten zoals volkoren toast, volkoren ontbijtgranen of pasta, vetvrije of magere yoghurt, bruine rijst, pasta, eet fruit en groenten 5 – 10 minuten voor de training. Het vermijden van gezonde eiwitten en verzadigde vetten omdat deze langzamer verteren, het lichaam van energie uitputten, bloed voorzien en zuurstof nodig hebben.

• Während des Trainings

Houd uw lichaam gehydrateerd met water door regelmatig kleine hapjes te drinken. Eet niet als u minder dan een uur traint. Eet tijdens een langere training ieder 30 minuten ongeveer 100 kcal koolhydraten zoals rozijnen, bananen of snacks en vul dit na de training aan met koolhydraten.

20 – 60 minuten na de training kan uw spierweefsel koolhydraten en eiwitten opslaan als energie voor herstel. Consumeer licht verteerbare koolhydraten tijdens het sporten om energie te besparen en vermoeidheid te voorkomen.

• Na de training

Eet maaltijden die rijk zijn aan eiwitten om uw spierweefsel te herstellen en op te bouwen, zoals gebakken aardappelen, graanbagels of boterhammen met pinda's. Drink veel water gemengd met 100% sinaasappelsap voor extra koolhydraten, vocht en kalium. Verbruik in 30 minuten sporten 300-400 energie of 75-100 gram koolhydraten en 6 gram eiwit. Maak er een gewoonte van om elke dag koolhydraatrijke maaltijden te eten, die het verschil zullen maken tussen vermoeidheid en je trainingsdoelen.

Betekenis

Voeding speelt een grote rol in het vermogen van het lichaam om te presteren tijdens zware fysieke activiteiten. Een gebrek aan voldoende hoeveelheden vetten en koolhydraten in uw dieet berooft uw spiercellen van de kracht die ze nodig hebben om optimaal te presteren. Leer uit het bovenstaande dat 70% van de dagelijkse energie-inname van duursporters afkomstig is van koolhydraten. Dienovereenkomstig voorzien koolhydraten in tussen de 40% en 50% van uw energiebehoefte in de vroege stadia van de training.

Bereik een goede gezondheid door voedzaam voedsel te eten, regelmatig te sporten en voldoende slaap en rust te krijgen. Een goede lichamelijke gezondheid omvat fysieke functies, samenstelling, onderhoud en ontwikkeling. Gezond zijn en in vorm komen is een streven voor iedereen, begrijpen wat je nodig hebt en dat je het kunt, en de ideale persoon vinden om je op deze reis te ondersteunen.

Voordelen van trainen

Regelmatige fysieke activiteit verhoogt uw conditie op veel manieren. Onderzoekers zeggen dat fietsen de cardiovasculaire conditie verbetert en dat fietsen zorgt voor oefeningen met hoge intensiteit. De gezondheidsvoordelen van fietsen zijn onder meer: ​​Het is ontlastend voor de gewrichten als het gewicht op het bekken wordt geplaatst in plaats van op de benen. Daarom is fietsen erg nuttig voor ouderen en mensen met gewrichtspijn.

Fietsen is goed voor je bloedvaten, hersenen en hart en stimuleert de aanmaak van endorfine, wat leidt tot een geluksgevoel. Door naar beneden te stappen, train je de spiergroepen van de bilspieren, quadriceps, gastrocnemius en soleus. Tijdens de herstelperiode gebruik je het hamstrings- en buigspierweefsel van de dijen en heupen. Fietsen ontwikkelt ook de buikspieren, arm- en schouderspieren, die worden gebruikt voor evenwicht en rechttrekken.

Tot slot

Samenvattend omvat het behouden van een gewenste gezondheid een verscheidenheid aan elementen, zoals een positieve instelling, regelmatige lichaamsbeweging en perfecte voeding. Voor je lichaam zorgen en genieten van je prestaties heeft opmerkelijke mentale en fysieke voordelen. Een verscheidenheid aan activiteiten ondersteunt en verbetert uw levenskwaliteit. Klein beginnen en de doelen handhaven die je wilt, kan de loop van je leven dramatisch veranderen. Gebruik deze aanbevelingen en u zult genereus zijn Te gebruiken.

Geïnspireerd door Balaji Devanathan