Helse og trening

Helse og trening

Å nyte og nyte god helse kan ikke overvurderes, men spørsmålet oppstår om hvordan man opprettholder en god helse. Verdens helseorganisasjon definerer helse som en fullstendig tilstand av mentalt, følelsesmessig og fysisk velvære. Folk har forskjellige prinsipper når det gjelder helse. I dagens hektiske verden er det nødvendig å holde seg i form på tvers av alle aldre og kjønn. En persons velvære inkluderer fem nøkkelindikatorer: sosial, åndelig, mental, fysisk og emosjonell helse.

Tips for god helse

En determinant for personlig egnethet er daglig passiv, aktiv eller assistert observasjon, som gir nødvendige ledetråder for beslutningstaking og handling. Å opprettholde ekte kondisjon kommer ikke fra treningsstudioet og unngå mat, men kommer snarere fra energiske og sunne forbindelser, oppdage energien din og elske deg selv. Å opprettholde kondisjonen er også viktig fra et pengeperspektiv, men det hele handler om å finne den ene strategien som er fabelaktig for deg.

En nøkkelindikator på en sunn kropp er dens fysiske utseende, så det er avgjørende å opprettholde en helhetlig tilnærming til fitness og velvære. Friske mennesker er aktive, energiske, sterke, spreke og fri for plager. Fysisk form refererer til tilstanden til en kropp og respons på sykdom. For å opprettholde ønsket helse må du ta vare på kroppen din. Bruk følgende tips for å opprettholde din fysiske helse.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Lag et treningsprogram som inkluderer strukturerte aktiviteter som turgåing, løping, styrketrening/hvis du lever et stillesittende liv. Prioriter riktig ernæring - eventuelle restriksjoner på næringsinntak bør gjøres under veiledning av en ernæringsfysiolog eller lege. Lag en diettplan full av karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer og mineraler ved å spise små mengder ofte og gjennom dagen.

• Drogen und Alkohol.

Du må unngå eller begrense alkoholforbruket ditt. Narkotika og alkohol endrer kroppens stoffskifte og fører til humørsvingninger. Alkohol bremser kroppens åndedrettsfunksjoner, temperaturregulering og dehydrerer kroppen. Narkotika og alkohol påvirker motoriske og kognitive funksjoner negativt, reduserer reaksjonstider, hånd-øye-koordinasjon og balanse.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Sørg for at du sover godt om natten og ta jevnlige pauser for å slappe av. Soveområdet ditt skal være mørkt, behagelig og stille å sove i i 7 til 9 timer hver dag for å revitalisere kroppen. Kontakt legen din hvis du har søvnproblemer eller søvnløshet. I tillegg kan disse hjemmemedisinene bidra til å forbedre søvnkvaliteten - villsalat, magnesium- og kalsiumpiller, humle, aromaterapi og yoga.

Ernæring og god helse

Kroppen er kjøretøyet ditt, så bruk sunne matvaner før trening for å holde motoren i gang. Ifølge en spesialist i idrettsmedisin vil inntak av mye mat og væske fylle opp kroppen din før, under og etter trening. Ernæringseksperter anbefaler å fokusere på tre nøkkelområder i treningsprogrammet ditt for å forhindre lavt drivstofffly ved å følge punkter før, under og etter trening.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Hvis du ikke fyller på, vil det begrense din generelle ytelse og redusere kroppens kaloriforbrenningseffektivitet. To timer før treningen, lad opp ved å drikke mye vann for å holde kroppen hydrert. Spis sunne karbohydrater som fullkorntoast, fullkornsblanding eller pasta, fettfri eller lav-fett yoghurt, brun ris, pasta, spis frukt og grønnsaker 5 – 10 minutter før trening. Unngå sunne proteiner og mettet fett da de fordøyes langsommere, tømmer kroppen for energi, gir blod og krever oksygen.

• Während des Trainings

Hold kroppen hydrert med vann ved å drikke små, regelmessige biter. Ikke spis hvis du trener i mindre enn en time. Under lengre trening, spis rundt 100 kcal karbohydrater som rosiner, bananer eller snacks hvert 30. minutt og fyll deretter på med karbohydrater etter trening.

20 – 60 minutter etter trening kan muskelvevet ditt lagre karbohydrater og proteiner som energi for restitusjon. Spis lett fordøyelige karbohydrater under trening for å spare energi og forhindre tretthet.

• Etter trening

Spis måltider som er rike på protein for å reparere og bygge muskelvevet ditt, for eksempel bakte poteter, kornbagels eller peanøttsmørbrød. Drikk rikelig med vann blandet med 100 % appelsinjuice for ekstra karbohydrater, væsker og kalium. På 30 minutter med trening, spis 300-400 energi eller 75-100 gram karbohydrater og 6 gram protein. Få en vane med å spise karbohydratrike måltider hver dag, noe som vil utgjøre forskjellen mellom tretthet og treningsmålene dine.

Betydning

Ernæring spiller en stor rolle for kroppens evne til å yte under anstrengende fysiske aktiviteter. Mangel på tilstrekkelige mengder fett og karbohydrater i kostholdet ditt fratar muskelcellene styrken de trenger for å yte optimalt. Lær av ovenstående at 70 % av utholdenhetsutøveres daglige energiinntak kommer fra karbohydrater. Følgelig gir karbohydrater mellom 40 % og 50 % av energibehovet ditt i de tidlige stadiene av treningen.

Oppnå riktig helse ved å spise næringsrik mat, trene regelmessig, få nok søvn og hvile. God fysisk helse omfatter fysiske funksjoner, sammensetning, vedlikehold og utvikling. Å være sunn og komme i form er en streben for alle, å forstå hva du trenger og at du kan gjøre det, og finne den ideelle personen til å støtte deg på denne reisen.

Fordeler med trening

Regelmessig fysisk aktivitet øker kondisjonen på mange måter. Forskere sier sykling forbedrer kardiovaskulær kondisjon og sykling gir høyintensiv trening. Helsefordelene ved sykling inkluderer: Det er lett for leddene når vekten legges på bekkenet i stedet for på bena. Derfor er sykling svært nyttig for eldre og personer med leddsmerter.

Sykling er flott for blodårene, hjernen og hjertet og stimulerer frigjøringen av endorfiner, noe som fører til en følelse av glede. Ved å gå nedover fungerer muskelgruppene i setemuskelen, quadriceps, gastrocnemius og soleus. I restitusjonsperioden bruker du hamstrings og bøyemuskelvev i lår og hofter. Sykling utvikler også magemusklene, arm- og skuldermusklene, som brukes til balanse og utretting.

Som konklusjon

Oppsummert innebærer å opprettholde ønsket helse en rekke elementer som en positiv holdning, regelmessig mosjon og perfekt ernæring. Å ta vare på kroppen din og nyte prestasjonene dine har bemerkelsesverdige mentale og fysiske fordeler. En rekke aktiviteter støtter og forbedrer livskvaliteten din. Å starte i det små og opprettholde målene du ønsker kan dramatisk endre livet ditt. Bruk disse anbefalingene og du vil være sjenerøs Å bruke.

Inspirert av Balaji Devanathan