Zdrowie i aktywność fizyczna

Zdrowie i aktywność fizyczna

Nie da się przecenić radości i cieszenia się dobrym zdrowiem, pojawia się jednak pytanie, jak zachować właściwy stan zdrowia. Światowa Organizacja Zdrowia definiuje zdrowie jako pełny stan dobrego samopoczucia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Ludzie mają różne zasady dotyczące zdrowia. W dzisiejszym dynamicznym świecie konieczne jest utrzymywanie dobrej kondycji niezależnie od wieku i płci. Dobrostan człowieka obejmuje pięć kluczowych wskaźników: zdrowie społeczne, duchowe, psychiczne, fizyczne i emocjonalne.

Wskazówki na dobre zdrowie

Wyznacznikiem sprawności osobistej jest codzienna obserwacja bierna, aktywna lub wspomagana, która dostarcza niezbędnych wskazówek do podejmowania decyzji i działania. Utrzymanie prawdziwej sprawności fizycznej nie zaczyna się od ćwiczeń na siłowni i unikania jedzenia, ale raczej od energetycznych i zdrowych połączeń, odkrywania swojej energii i kochania siebie. Utrzymanie dobrej kondycji jest ważne również z punktu widzenia finansowego, ale wszystko sprowadza się do znalezienia jednej strategii, która będzie dla Ciebie fantastyczna.

Kluczowym wskaźnikiem zdrowego ciała jest jego wygląd fizyczny, dlatego kluczowe znaczenie ma holistyczne podejście do sprawności i dobrego samopoczucia. Zdrowi ludzie są aktywni, energiczni, silni, energiczni i wolni od dolegliwości. Sprawność fizyczna odnosi się do stanu organizmu i reakcji na chorobę. Aby zachować pożądany stan zdrowia, należy dbać o swoje ciało. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby zachować zdrowie fizyczne.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Utwórz program ćwiczeń obejmujący ustrukturyzowane zajęcia, takie jak chodzenie, bieganie, trening siłowy/jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Priorytetowo traktuj prawidłowe odżywianie – wszelkie ograniczenia spożycia składników odżywczych należy wprowadzać pod okiem dietetyka lub lekarza. Stwórz plan diety pełen węglowodanów, tłuszczów, białek, witamin i minerałów, jedząc małe ilości często i przez cały dzień.

• Drogen und Alkohol.

Należy unikać lub ograniczać spożycie alkoholu. Narkotyki i alkohol zmieniają metabolizm organizmu i prowadzą do wahań nastroju. Alkohol spowalnia funkcje oddechowe organizmu, regulację temperatury i odwadnia organizm. Narkotyki i alkohol niekorzystnie wpływają na funkcje motoryczne i poznawcze, spowalniając czas reakcji, koordynację ręka-oko i równowagę.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Zadbaj o komfortowy sen w nocy i rób regularne przerwy na relaks. Twoje miejsce do spania powinno być ciemne, wygodne i ciche, aby móc spać przez 7 do 9 godzin dziennie, aby ożywić ciało. Jeśli masz problemy ze snem lub bezsenność, skontaktuj się z lekarzem. Dodatkowo, te domowe sposoby mogą pomóc poprawić jakość snu – dzika sałata, tabletki magnezu i wapnia, chmiel, aromaterapia i joga.

Odżywianie i dobre zdrowie

Ciało jest Twoim pojazdem, dlatego przed treningiem przyjmij zdrowe nawyki żywieniowe, aby utrzymać pracę silnika. Według specjalisty medycyny sportowej spożywanie dużej ilości jedzenia i płynów uzupełni organizm przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Dietetycy zalecają skupienie się na trzech kluczowych obszarach programu treningowego, aby zapobiec lotom przy niskim zużyciu paliwa, przestrzegając punktów przed, w trakcie i po treningu.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Brak tankowania ograniczy Twoją ogólną wydajność i zmniejszy efektywność spalania kalorii przez organizm. Dwie godziny przed treningiem zregeneruj siły, pijąc dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Jedz zdrowe węglowodany, takie jak tosty pełnoziarniste, pełnoziarniste płatki zbożowe lub makaron, jogurt beztłuszczowy lub niskotłuszczowy, brązowy ryż, makaron, jedz owoce i warzywa 5 – 10 minut przed treningiem. Unikanie zdrowych białek i tłuszczów nasyconych, ponieważ trawią się wolniej, pozbawiają organizm energii, dostarczają krew i wymagają tlenu.

• Während des Trainings

Utrzymuj nawodnienie organizmu wodą, pijąc małe, regularne kęsy. Nie jedz, jeśli ćwiczysz krócej niż godzinę. Podczas dłuższych treningów spożywaj około 100 kcal węglowodanów takich jak rodzynki, banany lub przekąski co 30 minut, a następnie uzupełnij węglowodanami po treningu.

20–60 minut po wysiłku tkanka mięśniowa może magazynować węglowodany i białka jako energię do regeneracji. Podczas ćwiczeń spożywaj łatwostrawne węglowodany, aby oszczędzać energię i zapobiegać zmęczeniu.

• Po szkoleniu

Jedz posiłki bogate w białko, które regenerują i budują tkankę mięśniową, takie jak pieczone ziemniaki, bułeczki zbożowe lub kanapki z orzeszkami ziemnymi. Pij dużo wody zmieszanej ze 100% sokiem pomarańczowym, aby uzyskać dodatkowe węglowodany, płyny i potas. W ciągu 30 minut ćwiczeń spożyj 300-400 energii lub 75-100 gramów węglowodanów i 6 gramów białka. Wyrób sobie nawyk codziennego spożywania posiłków bogatych w węglowodany, co zadecyduje o zmęczeniu i osiągnięciu celów treningowych.

Oznaczający

Odżywianie odgrywa dużą rolę w zdolności organizmu do wysiłku podczas wysiłku fizycznego. Brak odpowiedniej ilości tłuszczów i węglowodanów w diecie pozbawia komórki mięśniowe siły potrzebnej do optymalnego funkcjonowania. Dowiedz się z powyższego, że 70% dziennego zapotrzebowania energetycznego sportowców wytrzymałościowych pochodzi z węglowodanów. W związku z tym węglowodany pokrywają od 40% do 50% Twojego zapotrzebowania energetycznego na wczesnych etapach treningu.

Osiągnij odpowiedni stan zdrowia, jedząc pożywne pokarmy, regularnie ćwicząc, wysypiając się i odpoczywając. Dobre zdrowie fizyczne obejmuje funkcje fizyczne, skład, utrzymanie i rozwój. Bycie zdrowym i uzyskanie dobrej formy to dążenie każdego, zrozumienie tego, czego potrzebujesz i że możesz to zrobić, oraz znalezienie idealnej osoby, która będzie Cię wspierać w tej podróży.

Korzyści ze szkoleń

Regularna aktywność fizyczna zwiększa Twoją sprawność na wiele sposobów. Naukowcy twierdzą, że jazda na rowerze poprawia kondycję układu krążenia, a jazda na rowerze zapewnia ćwiczenia o wysokiej intensywności. Korzyści zdrowotne wynikające z jazdy na rowerze obejmują: Nie obciąża stawów, gdy ciężar jest umieszczony na miednicy, a nie na nogach. Dlatego jazda na rowerze jest bardzo przydatna dla osób starszych i osób z bólami stawów.

Jazda na rowerze korzystnie wpływa na naczynia krwionośne, mózg i serce oraz stymuluje wydzielanie endorfin, co prowadzi do poczucia radości. Schodzenie w dół angażuje grupy mięśni pośladkowych, mięśnia czworogłowego uda, mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego. W okresie rekonwalescencji wykorzystujesz ścięgna podkolanowe i tkankę mięśni zginaczy ud i bioder. Jazda na rowerze rozwija również mięśnie brzucha, ramion i ramion, które służą do utrzymywania równowagi i prostowania.

Podsumowując

Podsumowując, na utrzymanie pożądanego stanu zdrowia składa się wiele elementów, takich jak pozytywne nastawienie, regularne ćwiczenia i doskonałe odżywianie. Dbanie o swoje ciało i cieszenie się swoimi osiągnięciami przynosi niezwykłe korzyści psychiczne i fizyczne. Różnorodne działania wspierają i poprawiają jakość życia. Zaczynając od małych rzeczy i utrzymując upragnione cele, możesz radykalnie zmienić bieg swojego życia. Skorzystaj z tych zaleceń, a będziesz hojny Do użycia.

Zainspirowany Balaji Devanathanem