Saúde e exercício

Saúde e exercício

Desfrutar e desfrutar de uma boa saúde não pode ser subestimado; no entanto, surge a questão de como manter uma saúde adequada. A Organização Mundial da Saúde define saúde como um estado completo de bem-estar mental, emocional e físico. As pessoas têm princípios diferentes em relação à saúde. No mundo acelerado de hoje, é necessário manter-se em forma em todas as idades e géneros. O bem-estar de uma pessoa inclui cinco indicadores principais: saúde social, espiritual, mental, física e emocional.

Dicas para uma boa saúde

Um determinante da aptidão pessoal é a observação diária passiva, ativa ou assistida, que fornece as pistas necessárias para a tomada de decisões e ações. Manter a verdadeira forma física não se origina na academia e na evitação de alimentos, mas sim em conexões energéticas e saudáveis, descobrindo sua energia e amando a si mesmo. Manter a forma física também é importante do ponto de vista monetário, mas tudo se resume a encontrar a estratégia que é fabulosa para você.

Um indicador chave de um corpo saudável é a sua aparência física, por isso é crucial manter uma abordagem holística à forma física e ao bem-estar. Pessoas saudáveis ​​são ativas, enérgicas, fortes, vigorosas e livres de doenças. A aptidão física refere-se à condição do corpo e à resposta às doenças. Para manter a saúde desejável, você deve cuidar do seu corpo. Use as dicas a seguir para manter sua saúde física.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Crie um programa de exercícios que inclua atividades estruturadas como caminhada, corrida, treinamento de força/se você leva uma vida sedentária. Priorize uma alimentação adequada – qualquer restrição na ingestão de nutrientes deve ser feita sob orientação de nutricionista ou médico. Crie um plano de dieta repleto de carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais, comendo pequenas quantidades com frequência e ao longo do dia.

• Drogen und Alkohol.

Você deve evitar ou limitar o consumo de álcool. Drogas e álcool alteram o metabolismo do corpo e levam a alterações de humor. O álcool retarda as funções respiratórias do corpo, a regulação da temperatura e desidrata o corpo. As drogas e o álcool afetam negativamente as funções motoras e cognitivas, diminuindo os tempos de reação, a coordenação olho-mão e o equilíbrio.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Certifique-se de ter um sono confortável à noite e faça pausas regulares para relaxar. Sua área de dormir deve ser escura, confortável e silenciosa para dormir de 7 a 9 horas todos os dias para revitalizar o corpo. Contacte o seu médico se tiver problemas de sono ou insónia. Além disso, esses remédios caseiros podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono – alface selvagem, comprimidos de magnésio e cálcio, lúpulo, aromaterapia e ioga.

Nutrição e boa saúde

O corpo é o seu veículo, por isso adote hábitos alimentares saudáveis ​​antes do treino para manter o motor funcionando. Segundo um especialista em medicina esportiva, consumir muitos alimentos e líquidos irá reabastecer o corpo antes, durante e após o exercício. Os nutricionistas recomendam focar em três áreas principais do seu programa de treinamento para evitar voos com pouco combustível, seguindo os pontos antes, durante e depois do treino.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Não abastecer limitará seu desempenho geral e reduzirá a eficiência de queima de calorias do corpo. Duas horas antes do treino, recarregue as energias bebendo bastante água para manter o corpo hidratado. Coma carboidratos saudáveis, como torradas integrais, cereais integrais ou macarrão, iogurte desnatado ou desnatado, arroz integral, macarrão, coma frutas e vegetais 5 a 10 minutos antes do treino. Evitar proteínas saudáveis ​​e gorduras saturadas, pois são digeridas mais lentamente, esgotam a energia do corpo, fornecem sangue e necessitam de oxigênio.

• Während des Trainings

Mantenha seu corpo hidratado com água bebendo pequenas porções regulares. Não coma se estiver se exercitando por menos de uma hora. Durante treinos mais longos, coma cerca de 100 kcal de carboidratos como passas, bananas ou lanches a cada 30 minutos e complete com carboidratos após o treino.

20 a 60 minutos após o exercício, o tecido muscular pode armazenar carboidratos e proteínas como energia para a recuperação. Consuma carboidratos de fácil digestão durante o exercício para conservar energia e prevenir a fadiga.

• Após o treino

Coma refeições ricas em proteínas para reparar e construir o tecido muscular, como batatas assadas, bagels de grãos ou sanduíches de amendoim. Beba bastante água misturada com suco de laranja 100% para obter carboidratos, líquidos e potássio extras. Em 30 minutos de exercício, consuma 300-400 calorias ou 75-100 gramas de carboidratos e 6 gramas de proteína. Adquira o hábito de fazer refeições ricas em carboidratos todos os dias, o que fará a diferença entre o cansaço e seus objetivos de treino.

Significado

A nutrição desempenha um papel importante na capacidade do corpo de realizar atividades físicas extenuantes. A falta de quantidades adequadas de gorduras e carboidratos em sua dieta priva as células musculares da força necessária para um desempenho ideal. Aprenda com o que foi dito acima que 70% da ingestão diária de energia dos atletas de resistência vem dos carboidratos. Conseqüentemente, os carboidratos fornecem entre 40% e 50% das suas necessidades energéticas nos estágios iniciais do treinamento.

Alcance uma saúde adequada comendo alimentos nutritivos, praticando exercícios regularmente, dormindo e descansando o suficiente. Uma boa saúde física inclui funções físicas, composição, manutenção e desenvolvimento. Ser saudável e ficar em forma é uma busca de todos, entender o que você precisa e que pode fazer, e encontrar a pessoa ideal para te apoiar nessa jornada.

Benefícios do treinamento

A atividade física regular aumenta seu condicionamento físico de várias maneiras. Os pesquisadores dizem que o ciclismo melhora o condicionamento cardiovascular e o ciclismo proporciona exercícios de alta intensidade. Os benefícios do ciclismo para a saúde incluem: É agradável para as articulações quando o peso é colocado na pélvis em vez de nas pernas. Portanto, andar de bicicleta é muito útil para idosos e pessoas com dores nas articulações.

Andar de bicicleta é ótimo para os vasos sanguíneos, cérebro e coração e estimula a liberação de endorfinas, levando a uma sensação de alegria. Descer trabalha os grupos musculares glúteos, quadríceps, gastrocnêmio e sóleo. Durante o período de recuperação, você usa os isquiotibiais e o tecido muscular flexor das coxas e quadris. O ciclismo também desenvolve os músculos abdominais, músculos dos braços e ombros, que são usados ​​para equilíbrio e endireitamento.

Para concluir

Em resumo, manter a saúde desejável envolve uma variedade de elementos, tais como uma atitude positiva, exercício regular e uma nutrição perfeita. Cuidar do seu corpo e aproveitar suas conquistas traz benefícios físicos e mentais notáveis. Uma variedade de atividades apoiam e melhoram sua qualidade de vida. Começar aos poucos e manter os objetivos desejados pode mudar drasticamente o curso da sua vida. Use essas recomendações e você será generoso Para usar.

Inspirado por Balaji Devanathan