Sănătate și exerciții fizice

Sănătate și exerciții fizice

Bucurarea și bucuria de sănătate bună nu poate fi subliniată prea mult, totuși, se pune întrebarea cum să menținem o sănătate adecvată. Organizația Mondială a Sănătății definește sănătatea ca fiind o stare completă de bunăstare mentală, emoțională și fizică. Oamenii au principii diferite în ceea ce privește sănătatea. În lumea cu ritm rapid de astăzi, este necesar să vă mențineți în formă la toate vârstele și genurile. Bunăstarea unei persoane include cinci indicatori cheie: sănătatea socială, spirituală, mentală, fizică și emoțională.

Sfaturi pentru o sănătate bună

Un factor determinant al aptitudinii personale este observarea zilnică pasivă, activă sau asistată, care oferă indicii necesare pentru luarea deciziilor și acțiuni. Menținerea adevăratei forme de fitness nu are originea în sala de sport și evitarea alimentelor, ci vine mai degrabă din conexiuni energice și sănătoase, descoperirea energiei tale și iubirea de tine însuți. Menținerea fitness-ului este importantă și din perspectivă monetară, dar totul se rezumă la găsirea strategiei care este fabuloasă pentru tine.

Un indicator cheie al unui corp sănătos este aspectul său fizic, așa că menținerea unei abordări holistice a fitnessului și a stării de bine este esențială. Oamenii sănătoși sunt activi, energici, puternici, viguroși și lipsiți de afecțiuni. Condiția fizică se referă la starea corpului și răspunsul la boală. Pentru a menține sănătatea dorită, trebuie să aveți grijă de corpul dumneavoastră. Utilizați următoarele indicații pentru a vă menține sănătatea fizică.

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Creați un program de exerciții care să includă activități structurate, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, antrenamentul de forță/dacă duceți o viață sedentară. Prioritizează o alimentație adecvată - orice restricție privind aportul de nutrienți ar trebui făcută sub îndrumarea unui nutriționist sau a unui medic. Creați un plan de dietă plin de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și minerale mâncând frecvent cantități mici și pe tot parcursul zilei.

• Drogen und Alkohol.

Trebuie să evitați sau să vă limitați consumul de alcool. Drogurile și alcoolul modifică metabolismul organismului și duc la schimbări de dispoziție. Alcoolul incetineste functiile respiratorii ale organismului, reglarea temperaturii si deshidrateaza organismul. Drogurile și alcoolul afectează negativ funcțiile motorii și cognitive, încetinind timpii de reacție, coordonarea mână-ochi și echilibrul.

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Asigurați-vă că aveți un somn confortabil noaptea și luați pauze regulate pentru a vă relaxa. Zona de dormit ar trebui să fie întunecată, confortabilă și liniștită pentru a dormi timp de 7 până la 9 ore în fiecare zi pentru a revitaliza organismul. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți probleme de somn sau insomnie. În plus, aceste remedii de casă pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului - salată verde sălbatică, pastile de magneziu și calciu, hamei, aromoterapie și yoga.

Nutriție și sănătate bună

Corpul este vehiculul tău, așa că adoptă obiceiuri alimentare sănătoase înainte de antrenament pentru a menține motorul pornit. Potrivit unui specialist în medicina sportivă, consumul de alimente și lichide din abundență vă va umple corpul înainte, în timpul și după exercițiu. Nutriționiștii recomandă să vă concentrați pe trei domenii cheie ale programului dvs. de antrenament pentru a preveni zborul cu combustibil scăzut, urmând punctele înainte, în timpul și după antrenament.

• Tanken Sie vor dem Training auf!

Nealimentarea va limita performanța generală și va reduce eficiența de ardere a caloriilor a corpului. Cu două ore înainte de antrenament, reîncărcați-vă bând multă apă pentru a vă menține corpul hidratat. Mănâncă carbohidrați sănătoși, cum ar fi pâine prăjită, cereale integrale sau paste, iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, orez brun, paste, consumă fructe și legume cu 5 – 10 minute înainte de antrenament. Evitarea proteinelor sănătoase și a grăsimilor saturate, deoarece acestea se digeră mai lent, epuizează corpul de energie, furnizează sânge și necesită oxigen.

• Während des Trainings

Menține-ți corpul hidratat cu apă, bând înghițituri mici, regulate. Nu mâncați dacă faceți mișcare mai puțin de o oră. În timpul antrenamentului mai lung, consumați aproximativ 100 kcal de carbohidrați, cum ar fi stafide, banane sau gustări la fiecare 30 de minute și apoi completați cu carbohidrați după antrenament.

La 20 – 60 de minute după exercițiu, țesutul muscular poate stoca carbohidrați și proteine ​​ca energie pentru recuperare. Consumă carbohidrați ușor digerabili în timpul exercițiilor fizice pentru a conserva energia și a preveni oboseala.

• După antrenament

Mâncați alimente bogate în proteine ​​pentru a vă repara și a construi țesutul muscular, cum ar fi cartofi copți, covrigi cu cereale sau sandvișuri cu arahide. Bea multă apă amestecată cu suc de portocale 100% pentru un plus de carbohidrați, lichide și potasiu. În 30 de minute de efort, consumă 300-400 de energie sau 75-100 de grame de carbohidrați și 6 grame de proteine. Obișnuiește-te să mănânci în fiecare zi mese bogate în carbohidrați, ceea ce va face diferența între oboseală și obiectivele tale de antrenament.

Sens

Nutriția joacă un rol important în capacitatea organismului de a performa în timpul activităților fizice intense. Lipsa cantităților adecvate de grăsimi și carbohidrați din dieta ta privează celulele musculare de puterea de care au nevoie pentru a funcționa optim. Aflați din cele de mai sus că 70% din aportul zilnic de energie al sportivilor de anduranță provine din carbohidrați. În consecință, carbohidrații asigură între 40% și 50% din necesarul de energie în primele etape ale antrenamentului.

Obțineți o sănătate adecvată prin consumul de alimente hrănitoare, exerciții fizice regulate, somn și odihnă suficient. Sănătatea fizică bună include funcțiile fizice, compoziția, întreținerea și dezvoltarea. Să fii sănătos și să fii în formă este o activitate pentru toată lumea, să înțelegi de ce ai nevoie și că poți face asta și să găsești persoana ideală care să te sprijine în această călătorie.

Beneficiile antrenamentului

Activitatea fizică regulată vă crește starea de fitness în multe feluri. Cercetătorii spun că ciclismul îmbunătățește condiționarea cardiovasculară, iar ciclismul oferă exerciții de mare intensitate. Beneficiile pentru sănătate ale ciclismului includ: Este ușor pentru articulații atunci când greutatea este plasată pe pelvis și nu pe picioare. Prin urmare, mersul cu bicicleta este foarte util pentru persoanele in varsta si persoanele cu dureri articulare.

Ciclismul este excelent pentru vasele de sânge, creier și inimă și stimulează eliberarea de endorfine, ducând la un sentiment de bucurie. Pasul în jos lucrează grupele de mușchi fesieri, cvadriceps, gastrocnemiu și soleus. În timpul perioadei de recuperare, utilizați ischiochibial și țesutul muscular flexor al coapselor și șoldurilor. Ciclismul dezvoltă și mușchii abdominali, mușchii brațelor și umerilor, care sunt folosiți pentru echilibru și îndreptare.

În concluzie

Pe scurt, menținerea sănătății dezirabile implică o varietate de elemente, cum ar fi o atitudine pozitivă, exerciții fizice regulate și alimentație perfectă. A avea grijă de corpul tău și a te bucura de realizările tale are beneficii mentale și fizice remarcabile. O varietate de activități vă susțin și vă îmbunătățesc calitatea vieții. Începând cu mic și menținând obiectivele pe care le dorești, îți pot schimba radical cursul vieții. Folosește aceste recomandări și vei fi generos Pentru a folosi.

Inspirat de Balaji Devanathan