健康与运动

健康与运动

享受和享受健康怎么强调都不为过，然而，问题是如何保持健康。 世界卫生组织将健康定义为精神、情感和身体的完整状态。 人们对健康有不同的原则。 在当今快节奏的世界中，所有年龄段和性别的人都必须保持健康。 一个人的福祉包括五个关键指标：社会、精神、心理、身体和情感健康。

健康小贴士

个人健康的决定因素是日常的被动、主动或辅助观察，这为决策和行动提供了必要的线索。 保持真正的健康并非源于健身房和避免食物，而是来自充满活力和健康的联系，发现你的能量并爱自己。 从金钱角度来看，保持健康也很重要，但这一切都取决于找到适合您的策略。

健康身体的一个关键指标是其外表，因此保持整体的健身和健康方法至关重要。 健康的人是活跃的、精力充沛的、强壮的、精力充沛的、没有疾病的。 体质是指身体的状况和对疾病的反应。为了保持理想的健康，您必须照顾好自己的身体。 使用以下提示来保持身体健康。

• Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

创建一个锻炼计划，其中包括结构化活动，例如步行、跑步、力量训练/如果您过着久坐的生活。 优先考虑适当的营养——任何对营养摄入的限制都应在营养师或医生的指导下进行。 通过全天少量多餐，制定富含碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的饮食计划。

• Drogen und Alkohol.

您必须避免或限制饮酒。 药物和酒精会改变身体的新陈代谢并导致情绪波动。 酒精会减慢身体的呼吸功能、温度调节并使身体脱水。 药物和酒精会对运动和认知功能产生不利影响，减慢反应速度、手眼协调能力和平衡能力。

• Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

确保您晚上睡得舒适，并定期休息放松。 您的睡眠区域应该黑暗、舒适且安静，每天睡 7 至 9 小时，以使身体恢复活力。 如果您有睡眠问题或失眠，请联系您的医生。 此外，这些家庭疗法可以帮助改善您的睡眠质量 - 野生生菜、镁和钙丸、啤酒花、芳香疗法和瑜伽。

营养与健康

身体是您的车辆，因此在训练前养成健康的饮食习惯，以保持发动机运转。 运动医学专家表示，运动前、运动中和运动后摄入大量食物和液体可以补充身体能量。 营养学家建议重点关注训练计划的三个关键领域，通过训练前、训练期间和训练后的以下几点来防止低燃油飞行。

• Tanken Sie vor dem Training auf!

不补充能量会限制您的整体表现并降低身体的卡路里燃烧效率。 锻炼前两小时，喝大量的水以保持身体水分，补充能量。 训练前 5 – 10 分钟吃健康的碳水化合物，如全麦吐司、全麦麦片或面食、脱脂或低脂酸奶、糙米、面食，吃水果和蔬菜。 避免健康的蛋白质和饱和脂肪，因为它们消化速度较慢，会消耗身体的能量，提供血液并需要氧气。

• Während des Trainings

定期小口喝水，保持身体水分充足。 如果运动时间少于一小时，请勿进食。 在较长时间的训练中，每 30 分钟吃大约 100 kcal 的碳水化合物，如葡萄干、香蕉或零食，然后在训练后补充碳水化合物。

运动后 20 – 60 分钟，您的肌肉组织可以储存碳水化合物和蛋白质作为恢复所需的能量。 运动时摄入易消化的碳水化合物，以保存能量并防止疲劳。

• 培训后

吃富含蛋白质的食物来修复和增强肌肉组织，例如烤土豆、谷物百吉饼或花生三明治。 喝大量混有 100% 橙汁的水，以获取额外的碳水化合物、液体和钾。 在30分钟的运动中，消耗300-400能量或75-100克碳水化合物和6克蛋白质。 养成每天吃高碳水化合物食物的习惯，这会影响疲劳程度和训练目标。

意义

营养对于身体在剧烈体力活动中的表现能力发挥着重要作用。 饮食中缺乏足够的脂肪和碳水化合物会剥夺肌肉细胞发挥最佳功能所需的力量。 从上面得知，耐力运动员每日能量摄入的70%来自于碳水化合物。 因此，碳水化合物可以满足训练早期阶段能量需求的 40% 到 50%。

通过吃营养食品、定期锻炼、充足的睡眠和休息来实现适当的健康。 良好的身体健康包括身体功能、组成、维持和发展。 健康和塑形是每个人的追求，了解自己需要什么并且可以做到，并找到理想的人在这段旅程中支持您。

培训的好处

定期的体育活动可以在很多方面增强您的健康。 研究人员表示，骑自行车可以改善心血管状况，而且骑自行车可以提供高强度的锻炼。 骑自行车对健康的好处包括： 当重量放在骨盆而不是腿部时，对关节来说很容易。 因此，骑自行车对于老年人和关节疼痛的人非常有用。

骑自行车对你的血管、大脑和心脏都有好处，可以刺激内啡肽的释放，带来快乐的感觉。 向下走可以锻炼臀肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。 在恢复期间，您使用大腿和臀部的腿筋和屈肌组织。 骑自行车还可以锻炼腹部肌肉、手臂和肩部肌肉，这些肌肉用于平衡和伸直。

综上所述

总而言之，保持理想的健康涉及多种要素，例如积极的态度、规律的运动和完美的营养。 照顾好自己的身体并享受自己的成就对身心都有显着的好处。 各种活动支持并改善您的生活质量。 从小事做起并坚持你想要的目标可以极大地改变你的人生轨迹。 使用这些建议，你就会变得慷慨 使用 。

灵感来自巴拉吉·德瓦纳坦