نصائح للصحة واللياقة البدنية - يمكننا جميعًا الاستفادة من القليل من المساعدة

نصائح للصحة واللياقة البدنية - يمكننا جميعًا الاستفادة من القليل من المساعدة

نأمل، من خلال التطبيق المستمر لنصائح الصحة واللياقة البدنية التالية، أن أتمكن من مساعدتك، ولو بالقليل، في تحقيق أهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية. إن الحفاظ على لياقتك وصحتك ليس بالأمر السهل أبدًا، ولكن إذا استخدمت هذه النصائح، نأمل أن تظل مسؤولاً عن نفسك.

نعلم جميعًا أنه عندما نبدأ في طريق استعادة صحتنا، يكون الطريق مليئًا بالتحويلات ومن السهل أن ننحرف عن المسار. لذا، للبقاء على المسار الصحيح، أوصي بنوع من نظام التتبع. أعلم أن تسجيل إحصائياتك يبدو أمرًا مملاً، ولكن إذا كنت لا تعرف أين كنت، فكيف تعرف إلى أين أنت ذاهب؟

في الماضي، كنت أستخدم جدول بيانات بسيطًا لتسجيل وزني اليومي وروتين تمريني وجميع الوجبات والسعرات الحرارية التي تناولتها. بالإضافة إلى ذلك، قمت بإضافة مخططات تستخدم البيانات المدخلة في الأوراق كمساعدة مرئية للتأكد من أنني أتجه نحو تحقيق أهدافي المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية. يمكنك القيام بذلك حتى لو لم يكن لديك جهاز كمبيوتر أو لا تعرف كيفية إنشاء جدول بيانات. مجرد استخدام دفتر ملاحظات وبعض ورق الرسم البياني.

إنه لأمر مدهش كيف يمكن لرسم بياني بسيط أن يكشف عن عادات لم يكن من الممكن اكتشافها لولا ذلك. على سبيل المثال، وجدت أنني تناولت وجبات صحية ضمن حصتي المستهدفة من السعرات الحرارية لمدة 7-10 أيام دون استثناء، ثم تناولت ما يكفي من السعرات الحرارية في جلسة واحدة لمدة يومين. بعد اكتشاف هذا الاتجاه، تمكنت من تصحيحه بسهولة عن طريق زيادة استهلاكي اليومي من السعرات الحرارية قليلاً حتى لا أشعر بالحاجة إلى "التعرق" مرة واحدة في الأسبوع.

النصيحة التالية للصحة واللياقة البدنية هي تحديد أهداف واقعية وكتابتها. أعتقد أنه من المهم جدًا كتابة ما تريد تحقيقه. يجب عليك كتابة هدفك بخط اليد ونشره في 3 أماكن مختلفة على الأقل حتى تتمكن من رؤيته طوال اليوم. يعد هذا بمثابة تذكير لطيف ويساعد كرادع إذا أهملت خطتك.

عندما تحدد هدفك، ابدأ بجدول زمني قصير، وحقق هذا الهدف، ثم اكتب الهدف التالي لفترة أطول من الوقت. يجب أن يكون هدفك قابلاً للقياس والتحقيق. في هذه الحالة، عليك أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تضع أهدافًا واقعية، لكن احرص على ألا تجعل الأمر سهلاً على نفسك.

النصيحة الأخيرة للصحة واللياقة البدنية هي الهروب من الأطعمة المصنعة مثل الطاعون. قال أحدهم ذات مرة إن الحفاظ على اللياقة البدنية يعتمد على اتباع نظام غذائي بنسبة 90% وممارسة الرياضة بنسبة 10%. فكر في الأمر لثانية واحدة. يأكل معظم الناس ثلاث إلى أربع مرات في اليوم، وعندما تقارن ذلك بكمية التمارين التي نمارسها، يكون الأمر منطقيًا. لذا فإن نصيحتي هي أن تجعل تناول الطعام أسهل على نفسك من خلال الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعبأة. بدلا من ذلك، اختر الأطعمة الصحية. بمجرد أن تعتاد على إعداد وجبات الطعام الخاصة بك باستخدام الأطعمة الكاملة العضوية والمنشأة والمزروعة بشكل طبيعي، ستجد أن الأمر لا يستغرق الكثير من الوقت على الإطلاق. من خلال تناول هذه الأنواع من الأطعمة، من المرجح أن تأكل أكثر صحة مما تفعل عادة. تذكر أن حجم الحصة يمثل أيضًا مشكلة كبيرة. وبمرور الوقت، لن تشتهي هذه الأطعمة السيئة بعد الآن.

نأمل أن تساعدك هذه النصائح القليلة على البقاء على المسار الصحيح مع خطتك. حظا سعيدا والبقاء بصحة جيدة.

مستوحاة من روس جراي