Consigli per la salute e il fitness – Tutti noi avremmo bisogno di un piccolo aiuto

Consigli per la salute e il fitness – Tutti noi avremmo bisogno di un piccolo aiuto

Spero che, applicando costantemente i seguenti suggerimenti per la salute e il fitness, possa aiutarti, anche solo un po', a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. Rimanere in forma e in salute non è mai facile, ma se segui questi suggerimenti, spero che sarai responsabile di te stesso.

Sappiamo tutti che quando ci imbarchiamo sul percorso per riconquistare la nostra salute, il percorso è pieno di deviazioni ed è facile lasciarsi sviare. Quindi, per rimanere in pista, consiglio una sorta di sistema di tracciamento. So che registrare le tue statistiche sembra una cosa noiosa, ma se non sai dove sei stato, come fai a sapere dove stai andando?

In passato utilizzavo un semplice foglio di calcolo per registrare il mio peso giornaliero, la mia routine di allenamento e tutti i pasti e le calorie che assumevo. Inoltre, ho aggiunto grafici che utilizzano i dati inseriti nei fogli come aiuto visivo per assicurarmi che stia tendendo verso i miei obiettivi di salute e fitness. Puoi farlo anche se non hai un computer o non sai come creare un foglio di calcolo. Basta usare un quaderno e della carta millimetrata.

È sorprendente come un semplice grafico possa rivelare abitudini che altrimenti non sarebbero state rilevate. Ad esempio, ho scoperto che ho mangiato pasti sani entro il mio apporto calorico target per 7-10 giorni senza eccezioni, e poi ho mangiato abbastanza calorie in una sola seduta per 2 giorni. Dopo aver scoperto questa tendenza, sono riuscita a correggerla facilmente aumentando leggermente il mio apporto calorico giornaliero in modo da non sentire il bisogno di "sudare" una volta alla settimana.

Il prossimo consiglio per la salute e il fitness è stabilire obiettivi realistici e scriverli. Penso che sia molto importante mettere per iscritto ciò che si vuole ottenere. Dovresti scrivere il tuo obiettivo a mano e pubblicarlo in almeno 3 posti diversi in modo da poterlo vedere durante il giorno. Questo serve come gentile promemoria e aiuta come deterrente se trascuri il tuo piano.

Quando dichiari il tuo obiettivo, inizia con una sequenza temporale breve, raggiungi quell'obiettivo e scrivi quello successivo per un periodo di tempo più lungo. Il tuo obiettivo dovrebbe essere misurabile e raggiungibile. In questo caso, devi essere onesto con te stesso e fissare obiettivi realistici, ma fai attenzione a non renderti le cose troppo facili.

L’ultimo consiglio per la salute e il fitness è scappare dagli alimenti trasformati come la peste. Qualcuno una volta disse che mantenersi in forma è per il 90% dieta e per il 10% esercizio fisico. Pensateci per un secondo. La maggior parte delle persone mangia tre o quattro volte al giorno e, se paragonato a quanto esercizio fisico, ha senso. Quindi il mio consiglio è di semplificarti il ​​consumo semplicemente stando lontano dagli alimenti trasformati e confezionati. Scegli invece cibi sani. Una volta che avrai preso l'abitudine di preparare i tuoi pasti utilizzando preferibilmente cibi integrali biologici, allevati e coltivati ​​naturalmente, scoprirai che non ci vuole molto tempo. Mangiando questi tipi di alimenti, è probabile che mangerai più sano del solito. Ricorda che anche la dimensione della porzione è un grosso problema. Col tempo, non desidereresti nemmeno più questi cibi cattivi.

Speriamo che questi pochi suggerimenti ti aiuteranno a rimanere in linea con il tuo piano. Buona fortuna e rimani in salute.

Ispirato da Ross Gray