Tipy pre zdravie a kondíciu – Všetkým by sa nám hodila malá pomoc

Tipy pre zdravie a kondíciu – Všetkým by sa nám hodila malá pomoc

Dúfajme, že dôsledným uplatňovaním nasledujúcich tipov pre zdravie a kondíciu vám môžem aspoň trochu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a kondície. Zostať fit a zdravý nie je nikdy ľahké, ale ak použijete tieto tipy, dúfajme, že zostanete zodpovední sami za seba.

Všetci vieme, že keď sa vydávame na cestu znovuzískania zdravia, cesta je plná odbočiek a je ľahké zísť na vedľajšiu koľaj. Aby ste teda zostali na správnej ceste, odporúčam nejaký systém sledovania. Viem, že zaznamenávanie vašich štatistík sa zdá byť únavné, ale ak neviete, kde ste boli, ako viete, kam idete?

V minulosti som používal jednoduchú tabuľku na zaznamenávanie svojej dennej hmotnosti, tréningovej rutiny a všetkých jedál a kalórií, ktoré som zjedol. Okrem toho som pridal grafy, ktoré používajú údaje zadané do hárkov ako vizuálnu pomôcku, aby som sa uistil, že smerujem k svojim cieľom v oblasti zdravia a kondície. Môžete to urobiť, aj keď nemáte počítač alebo neviete, ako vytvoriť tabuľku. Stačí použiť notebook a milimetrový papier.

Je úžasné, ako jednoduchá grafika dokáže odhaliť zvyky, ktoré by inak zostali neodhalené. Napríklad som zistil, že som jedol zdravé jedlá v rámci svojho cieľového prídelu kalórií po dobu 7-10 dní bez výnimky a potom som jedol dostatok kalórií na jedno posedenie počas 2 dní. Po objavení tohto trendu som to dokázala jednoducho napraviť tak, že som len o trochu zvýšila denný príjem kalórií, aby som nemala potrebu to raz týždenne „vypotiť“.

Ďalším tipom pre zdravie a kondíciu je stanoviť si reálne ciele a zapísať si ich. Myslím si, že je veľmi dôležité napísať, čo chcete dosiahnuť. Svoj cieľ by ste si mali zapísať rukou a umiestniť ho aspoň na 3 rôzne miesta, aby ste ho mohli vidieť počas dňa. To slúži ako jemná pripomienka a pomáha ako odstrašujúci prostriedok, ak zanedbáte svoj plán.

Keď uvediete svoj cieľ, začnite krátkou časovou osou, dosiahnite tento cieľ a ďalší si zapisujte na dlhšie časové obdobie. Váš cieľ by mal byť merateľný a dosiahnuteľný. V tomto prípade musíte byť k sebe úprimní a stanoviť si reálne ciele, no dávajte si pozor, aby ste si to príliš neuľahčili.

Posledným tipom pre zdravie a kondíciu je utiecť od spracovaných potravín, ako je mor. Niekto raz povedal, že zostať fit je 90% diéta a 10% cvičenie. Premýšľajte o tom na chvíľu. Väčšina ľudí jedáva tri až štyrikrát denne a keď to porovnáte s tým, koľko cvičíme, dáva to zmysel. Mojím tipom je teda uľahčiť si jedenie tým, že sa jednoducho zdržíte spracovaných a balených potravín. Vyberajte si radšej zdravé jedlá. Keď si osvojíte zvyk pripravovať si vlastné jedlá s použitím prednostne organických, prirodzene pestovaných a pestovaných celých potravín, zistíte, že to vôbec nezaberie veľa času. Konzumáciou týchto druhov potravín sa budete pravdepodobne stravovať zdravšie, ako bežne. Pamätajte, že veľkosť porcie je tiež veľká vec. Po čase by ste už po týchto zlých potravinách ani netúžili.

Dúfajme, že týchto pár tipov vám pomôže udržať si plán. Veľa šťastia a zdravia.

Inšpirované Rossom Grayom