健康和健身秘诀——我们都需要一点帮助

健康和健身秘诀——我们都需要一点帮助

希望通过坚持应用以下健康和健身技巧，我可以帮助您，即使只是一点点，实现您的健康和健身目标。 保持健康绝非易事，但如果您使用这些技巧，您将有望对自己负责。

我们都知道，在走上恢复健康的道路上，充满了弯路，很容易走偏。 因此，为了保持正轨，我推荐某种跟踪系统。 我知道记录你的统计数据似乎是一件乏味的事情，但如果你不知道你去过哪里，你怎么知道你要去哪里？

过去，我使用一个简单的电子表格来记录我的每日体重、锻炼计划以及我吃的所有膳食和卡路里。 此外，我还添加了图表，这些图表使用输入到表格中的数据作为视觉辅助，以确保我朝着我的健康和健身目标发展。 即使您没有计算机或不知道如何创建电子表格，也可以执行此操作。 只需使用笔记本和一些方格纸即可。

令人惊奇的是，一张简单的图表竟然可以揭示原本不会被发现的习惯。 例如，我发现我在7-10天内无一例外地在目标卡路里分配范围内吃健康的膳食，然后连续两天吃足够的卡路里。 发现这种趋势后，我可以通过稍微增加每日卡路里摄入量来轻松纠正它，这样我就不需要每周一次“出汗”了。

下一个健康和健身技巧是设定现实的目标并将其写下来。 我认为把你想要实现的目标写下来非常重要。 您应该手写下您的目标并将其张贴在至少 3 个不同的地方，以便您全天都能看到它。 这可以作为一个温和的提醒，并在您忽视计划时起到威慑作用。

当你陈述你的目标时，从一个较短的时间表开始，实现该目标，然后写下一个较长时间的下一个目标。 你的目标应该是可衡量和可实现的。 在这种情况下，你需要对自己诚实并设定现实的目标，但要小心不要让自己变得太容易。

最后的健康和健身秘诀是像瘟疫一样远离加工食品。 有人说过，保持健康90%靠饮食，10%靠运动。 想一想。 大多数人每天吃三到四次，当你将其与我们的锻炼量进行比较时，这是有道理的。 所以我的建议是，通过远离加工和包装食品，让自己吃得更轻松。 相反，选择健康食品。 一旦您养成了自己准备饭菜的习惯，最好使用有机、自然饲养和种植的天然食品，您会发现这根本不需要太多时间。 通过吃这些类型的食物，您可能会比平时吃得更健康。 请记住，份量大小也很重要。 随着时间的推移，你甚至不会再想吃这些不好的食物了。

希望这些提示能帮助您按计划顺利进行。 祝你好运并保持健康。

灵感来自罗斯·格雷